Ta com a foto do mike e ta rindo de trino curto e intenso ?

que eu saiba mike não treinava em 10 minutos

era algo como 30-45 minutos

que eu saiba mike não treinava em 10 minutos

era algo como 30-45 minutos

De 20-30 min na epoca que ele mudo tudo da "agua-pro vinho".

Depois ele aind diminui exercicios.

Tem o treino hit, que consiste no oposto ao dele, vc faria uma rep de barra fixa, o mais lento possivel, 60s subi, 60volta, e sem descanso ate a falha rosca direta com uma carga que falhe entre 6-8.

Depois triceps.. msm coisa, paralelas, pulldown,.

Isso n da 10min. Agora vai mi dizer q n treina ate a falha pq n recupera ?!, hahahaha, vc recupera mais rapido disso doq muitos treinos ai, ruim eh so conseguir fazer, e n desisti depois de uma ou outra noite sem dormi de dor.

Aind acho o do mentzer mt melhor, mas isso ja eh um abismo na vida de qual quer um, a maioria nunca fez nd parecido.

Eu treino ate a falha, também sou fã de treinar o muscúlo até a fadiga. E tbm sou fã de treinos curtos e intensos, mas 10 minutos não da pra fazer quase nada..

Ta louco mano, eu fico vendo esses seus treinos e fico indignado huauhauhuha como vc aguenta velho...

Oloko em Italian. uheu3heu3hue

Oloko em Italian. uheu3heu3hue

Kk, leu tudo ?

o so passo o olho ?

Kk, leu tudo ?

o so passo o olho ?

Ainda não li tudo não, mta coisa asuhxuhsxs..

Mas estou acompanhando os ultimos acontecimentos..

Bora crescer sapoha \o>

Treino de hj

Agacho

10x40kg (leve )

5x60kg (senti um poko. Mas leve )

Panturrilha unilateral smith

15xbw ( queimo mt)

15xbw ( queimo mais aind)

Panturrilha sentado

25kgx20reps / \ (senti queima, n parei. Fui ate a falha. Dai sem descanso virei os pes. E fui ate a falha d novo.)

25x10reps \/

Esteira (to fazend agora hue hue )

Viva o 3g

Ou mais 10min eu não consigo nem fazer antebraço kkkkk

Ou mais 10min eu não consigo nem fazer antebraço kkkkk

²

Tarde...

boa noite italian,

porque você não mete uns treinos do Heavy Duty

abraço !

Editado 6/10/2013 às 01:03 10/6, 2013 por arcusnak (veja o histórico de edições)

boa noite italian,

porque você não mete uns treinos do Heavy Duty

abraço !

Kkkkk, vc leu a minha mente ?!

Treino de hj

Elevação Lateral Cabo

8-12xLeve 5

6-8(F)xPesado 10

Elevação Curvado Cabo

6-8(F)xPesado 10

Rosca Concentrada

6x14kg

Triceps Corda ( Sem Descanso )

12x15kg

6x30kg

Supinado ( Sem Descanso )

3x40kg

Paralelas

2xBw

Comentarios:

Triceps, fiz la a pre exastão, cheguei no supino fiz a pegada com 2 polegares de distancia, o bagulho fico balançando, dai corri pra paralela e matei la, n quis espera pra baixa o peso.

Na proxima eu baixo o peso, acho melhor doq abri a pegada.

Biceps foi so isso ai msm, mas a dor pos treino ja ta comendo por dentro : (

Hj comecei a 2º etapa do meu treino, pra coloca 40cm ate o fim do ano, e por incrivel que pareça, acho q chega antes disso, Kkkkk

O treino não eh o heavy duty.

Mas tudos meus treino vem dai.

Afinal, "eh o melhor treino ja criado".

So n afirmo que eh o melhor pq aind n testei o propriamente dito, mas sempre fiz com base nele,

e to aki, ganhando cms de braço por semana, com deficit calorico..

Que mais oq?"

bom dia italianinho,

melhor eu não sei porque nunca testei os outros mais pode ser um dos melhores !

Abraços !

Hj fiz avaliaçao,

so pra garanti que ta baixand as banha enquanto ganho medida.

Dobras 10/08/13

Peito 6.5

Triceps 9

Subescapular 13,5

Supra Iliaca 15,5

Abdm 25

Coxa 20

Dobras Hj 08/10/13

Peito 5.5

Triceps 8.5

Subescapular 11

Supra Iliaca 10

Abdm 20

Coxa 16

Panturrilha 10

As medidas eh segredo, so no final do ano.

Hhahaha

Posta foto ai cara.

Precisa alguem tira pra min : /

Falta foto mesmo em lek? tira no espelho tipo ator porno.

Só poderemos saber se vc está realmente evoluindo com fotos, e de diversos angulos.

boa tarde brod, Imagens plx!

Ibágens?

Falar que tá perdendo gordura no cutting e ganhando massa magra é facil, posta foto, mestre.

Falta foto mesmo em lek? tira no espelho tipo ator porno.

sahusahsausahsausahsuahsausahsausahsausahsausahsauhsauashsausahsauhsa

Hhahaha, pra tira no espelho fica ruim, a luz e do outro lado, dai eu fico parecendo um vampiro gay do crepusculo ( So branco, e fica um Brilho do caraio )

N postei mas nd do treino pq... Sl, n tava affim, kkkkk

Hj passei a fita metrica, achei q n tinha mudado mt, visualmente ta maior, biceps mais pontudo, ja da pra ve cada cabeça do triceps ( Antes ja dava quase, n mudo mt ), dai quando fui ve, 39!

30 e FUCK 9! 39!

T.T

To mt emocionado, deu certo ( Nem eu acreditava )

Quase tirei foto, mas so vo tira no final ( dezembro ),

To mt feliz... : )

O Bf ,não baixo tanto quanto esperava, mas deu pra ve que baixo um pouco, ja ta dificil pucha pele nas coxa, pant nem da pra pucha, ombro mais fibrado, etc.

To mt HAPPY! kkkkkkk

N vo fala mt pq a grand maioria n vai acredita, mas assim q eu tira as fotos, se um certo numero gosta eu digo como fiz isso, ( que nem foi tão dificil assim ), talves ate um tutorial. Sl

Editado 30/10/2013 às 18:17 10/30, 2013 por ItalianMonster (veja o histórico de edições)

So acredito com foto, e seu bf na foto da 1pag tava na lua.

So acredito com foto, e seu bf na foto da 1pag tava na lua.

Tava altinho, Mas ja ta bm menos, e baixando.

Dezembro tem as foto.

Hhahaha, pra tira no espelho fica ruim, a luz e do outro lado, dai eu fico parecendo um vampiro gay do crepusculo ( So branco, e fica um Brilho do caraio )

N postei mas nd do treino pq... Sl, n tava affim, kkkkk

Hj passei a fita metrica, achei q n tinha mudado mt, visualmente ta maior, biceps mais pontudo, ja da pra ve cada cabeça do triceps ( Antes ja dava quase, n mudo mt ), dai quando fui ve, 39!

30 e FUCK 9! 39!

T.T

To mt emocionado, deu certo ( Nem eu acreditava )

Quase tirei foto, mas so vo tira no final ( dezembro ),

To mt feliz... : )

O Bf ,não baixo tanto quanto esperava, mas deu pra ve que baixo um pouco, ja ta dificil pucha pele nas coxa, pant nem da pra pucha, ombro mais fibrado, etc.

To mt HAPPY! kkkkkkk

N vo fala mt pq a grand maioria n vai acredita, mas assim q eu tira as fotos, se um certo numero gosta eu digo como fiz isso, ( que nem foi tão dificil assim ), talves ate um tutorial. Sl

agurdando fotos