Opa, eai pessoal.. Então, venho lendo bastante a respeito da dieta, já fui ao nutricionista e tudo certo, mas a dieta que ela passou é muito fraquinha, então lendo bastante consegui chegar a está dieta, mas não sei se está adequada.

Idade : 15 anos

Altura : 1,70m

Peso : 55kg

Biotipo : Ectomorfo

Treino a 6 meses.

Meu BF ainda não sei, vou tirar em breve... Mas é entre 10 e 12%.

Link da imagem dieta : https://imageshack.us/f/521/l28k.png/

Irei usar balança de precisão em todas refeições e também seguir direito..

Minha dieta está na casa de 3500kcal excendendo cerca de 1000kcal.. Irei tomar cerca de 3 a 4,5l de agua por dia e também tomarei 1g de vitamina C todos dias e depois comprar um multivitaminico.

Por favor, deem sugestões para que eu possa melhorar a dieta, é pra ganho de peso como já deu pra ver no titulo haha

E na ceia, só vou comer ovos inteiros e frango, sem o azeite que coloquei lá, as vezes irei fazer omeletes também.

Abs e obrigado

Editado 26/06/2013 às 14:08 06/26, 2013 por lukaaas (veja o histórico de edições)

Falta legumes, falta jogar um atum junto nesse café da manhão, usa arroz integral, não somente arroz branco, e pão integral também.
Sua janta é um hipercalorico ? Joga ele pré treino e come COMIDA, FALTA GORDURA AI, manda azeite sim na ceia, e muito...

Abs.

Grande problema é que não como verduras, legumes...

E atum pelo menos aqui na minha cidade é bem caro, está quase nos R$ 6,00. Fica inviável comer 1 ou mais latas de atum todo dia.

Tava lendo e vi que as pessoas preferem mandar coisa sólida no pré treino, por isso que fiz assim.

Então só vou tomar hipercalorico no pré e pós treino e a refeição do pre vai pra janta ?

Não disse pra cortar a refeição pré treino, e sim jogar o hipercalórico como pré treino, porém, caso fique muito empapussado, jogue ele no café da manha, ao invés de leite + toddy ! Bem melhor !

Sobre atum, CACILDS, muito caro ai velho, aqui gomes da gosta sólido no mercado DIA R$1,99, em todo caso, continue comprando frango e ovos e utilize nas refeições carentes de proteína. Não tem problema comer frango logo cedo.
Antigamente, quando treinava de manha, comia arroz integral com omelete de atum as 9 da manha !!!

E não esquece da gordura.

Sim, já acrescentei mais 3 colheres de sopa azeite e vou comer umas castanhas e etc...

Atum aqui é muito caro.. O gomes mesmo custa R$ 5,50 e o coqueiro R$ 6,00...

Eu gostaria de treinar de manhã, mas iria ter que mudar tudo e esses horarios vão ser só pras ferias... Talvez eu mude pra treinar de manhã mês que vem... Como ficaria os horarios pra treinar de manhã ??

Se não me engano, minha academia fecha 12 até as 13 ou 14h... Estou mudando a dieta aqui de acordo com o que falou, só preciso ver os horarios pra ir pra acad, e refeições entende

Tá falando sobre treinar de manha, que será a partir do mês que vem ?

Me passa o horário que vai frequentar a GYM de manha, dai te ajudo.

Cara nao consegui abrir a dieta, nao sei pq, mais pelo que vi dos comentarios falta ai uma gordura, use ovos inteiros, faça omelete é mais gostoso e sempre tem mais kcal e proteina... alem do mais dizem que da colesterol e blablabla eu tinha colesterol quando entrei na academia comeceia dieta e a comer 8 ovos inteiros por dia e baixou o.O e mesmo que dÊ colesterol ele é colesterol bom

Tá falando sobre treinar de manha, que será a partir do mês que vem ?

Me passa o horário que vai frequentar a GYM de manha, dai te ajudo.

Sim, pretendo treinar de manhã só o mes que vem.. E depois desse mes treinar de tarde, porque as aulas complicam.

Então, quero ir la pras 10 horas !!!

Cara nao consegui abrir a dieta, nao sei pq, mais pelo que vi dos comentarios falta ai uma gordura, use ovos inteiros, faça omelete é mais gostoso e sempre tem mais kcal e proteina... alem do mais dizem que da colesterol e blablabla eu tinha colesterol quando entrei na academia comeceia dieta e a comer 8 ovos inteiros por dia e baixou o.O e mesmo que dÊ colesterol ele é colesterol bom

Irei fazer omeletes com ovos inteiros na ceia também..

Vê se agora foi : https://imgur.com/O5UjNtp

Upei em outro link..

Abs

Up

Vamos lá, o certo já que pretende treinar as 10h é adiantar o café da manha, é bom começar umas 8h, um pouco antes se quiser.
A grande sacada é você jogar mais proteína como eu disse com carbo complexo, e mandar o hipercalórico também, portanto seu café da manha será o seu pré-treino.
Como treinará as 10h, acredito que irá acabar as 11h, 11:30h, portanto terá 2 opções :

- Ou manda o pós treino normal (Whey + Hiper) *OBS : Manda uma creatina junto ;D

** Nesse caso, tente almoçar 1:00h ou 1:30h após o shake.

- Ou almoça bem, bastante carbo + proteina + gordura como pós treino.

Caso optar pela segunda alternativa, manda quando for umas 16h um shake igual o seu antigo PÓS, caso contrário, quando der 16h se alimente com um sanduichão de pão integral com frango e ovo, pitadas de azeite caem bem...

Umas 20h jante bem, como o almoço, e umas 22h, 23h ceia com bastante ovo + frango e muiiitoooo azeite e amendoas.

Editado 28/06/2013 às 12:51 06/28, 2013 por trembo (veja o histórico de edições)

Vamos lá, o certo já que pretende treinar as 10h é adiantar o café da manha, é bom começar umas 8h, um pouco antes se quiser.

A grande sacada é você jogar mais proteína como eu disse com carbo complexo, e mandar o hipercalórico também, portanto seu café da manha será o seu pré-treino.

Como treinará as 10h, acredito que irá acabar as 11h, 11:30h, portanto terá 2 opções :

- Ou manda o pós treino normal (Whey + Hiper) *OBS : Manda uma creatina junto ;D

** Nesse caso, tente almoçar 1:00h ou 1:30h após o shake.

- Ou almoça bem, bastante carbo + proteina + gordura como pós treino.

Caso optar pela segunda alternativa, manda quando for umas 16h um shake igual o seu antigo PÓS, caso contrário, quando der 16h se alimente com um sanduichão de pão integral com frango e ovo, pitadas de azeite caem bem...

Umas 20h jante bem, como o almoço, e umas 22h, 23h ceia com bastante ovo + frango e muiiitoooo azeite e amendoas.

Acabei de fazer os horarios da dieta pra treinar de manhã...

Mas só uma coisa, está excedendo 1800kcal.. Não seria muito ?? Sendo que consumo cerca de 2600-2800kcal por dia ???

E uma coisa importante também, vi que é recomendado comer cerca de 2g/kg de proteina e 7,7g/kg de carbo, e na minha dieta está assim :

proteina : 5,3g/kg

carboidrato : 8,4g/kg

gordura : 2,4g/kg sendo gorduras ruins e boas

Não é prejudicial a saude exceder tanto assim ??

Gostaria que me ajudasse a arrumar a dieta, para que os macros ficassem certo.. Não estou conseguindo balancea-la..

Segue a imagem dela atual : https://imgur.com/gbV8yQz

Abs e no aguardo

Up....

Meu pos treino será : Whey 3w+ bcaa em pó + glutamina + dextrose + creatina..

Só falta comprar o bcaa em pó mas irei importar.. Então no começo vai ser só isso..

Alguem pode comentar sobre a minha dieta acima, só falta adicionar brocolis nas refeições

Up, alguém me ajuda por favor..

Pela TMB gasto cerca de 2370kcal sem o treino e minha dieta está em 4300kcal atualmente com umas mudanças, tem problema ???

Aqui também fala que estou comendo 5,4g/kg de proteina, 8,3g/kg de carboidrado e 2,2g/kg de gordura sendo boa e ruim..

Não estou sabendo balancear, está com muita proteina.

No aguardo

Up, alguém me ajuda por favor..

Pela TMB gasto cerca de 2370kcal sem o treino e minha dieta está em 4300kcal atualmente com umas mudanças, tem problema ???

Aqui também fala que estou comendo 5,4g/kg de proteina, 8,3g/kg de carboidrado e 2,2g/kg de gordura sendo boa e ruim..

Não estou sabendo balancear, está com muita proteina.

No aguardo

Amigo, use 2,2 de proteína por peso! e uns 4,5g carbo dependendo da sua genética (ecto, meso ou endo), 1,1g gord por peso já basta!

Abração!

Amigo, use 2,2 de proteína por peso! e uns 4,5g carbo dependendo da sua genética (ecto, meso ou endo), 1,1g gord por peso já basta!

Abração!

Estou com um problema muito sério, pois meu gasto calórico deve ser cerca de 2900kcal...

E se eu abaixar a quantidade de proteina, irá abaixar a caloria...

E se eu abaixar a quantidade de proteina, pra aumentar as calorias teria que ser na gordura e carboidrato, mas os macros dela já passaram..

Atualmente está assim :

Proteína 2,2g/kg = total 121g Estou consumindo : 261g que é 4,8g/kg 29% = 1046kcal + 3% = 108kcal

Carboidrato 7,0g/kg = total 387g Estou consumindo : 420g que é 7,6g/kg 46% = 1680kcal

Gordura 0,9g/kg = total 90g Estou consumindo : 90g que é 1,6g/kg 22% = 809kcal

Calorias total : 3643 sendo que tenho um gasto de 2900-3000, excedendo cerca de 650 calorias, mas o problema está na quantidade de proteina, pois se eu abaixar pra chegar nos 2g/kg irá cair muita caloria e se eu aumentar carbo e gordura irá sair totalmente dos macros, e já está um pouco acima.

Está muito ruim né ??? Não consigo ajustar, se alguém poder me ajudar a balancear essa dieta toda... Não estou com condição de pagar uma nutricionista no momento

Ela aqui embaixo.

CARA, esses macros de 2,5g de PTN por KG e etc, são só exemplos e não regra. Se precisar aumentar os CHO, aumente.

CARA, esses macros de 2,5g de PTN por KG e etc, são só exemplos e não regra. Se precisar aumentar os CHO, aumente.

Essa dieta do jeito atual está boa ???

E comendo muita proteina não pode fazer mal ao rim ? Pois é proteina em excesso isso dai...

Caso esteja boa, irei usar assim mesmo.

Eai pessoal, fiquei um tempo fora e consegui ajustar minha dieta corretamente...

Tem alguma coisa que eu possa melhorar ?? Tem como saber quanto vou ganhar por semana com essa dieta, vi em algum lugar uma pessoa calculando...

Valeu e no aguardo de uma ajuda

Que isso.... proteína 3.7g ???? Pode colocar 2g de boa, você usa aes ?

Gordura 2g/kg é muito também....

Que isso.... proteína 3.7g ???? Pode colocar 2g de boa, você usa aes ?

Gordura 2g/kg é muito também....

Mas então, se eu não chegar nessas quantidades, não consigo atingir as calorias entende ??

Não estou sabendo ajustar os macros, e as quantidades..

Se eu colocar 2,2g de proteina como esta na tabela, e de gordura também, vai cair muito as calorias e vou ter que aumentar muito o carbo. O que faço ? Não uso aes

Poderia me ajudar a montar a dieta para que fique em cerca de 3400-3500kcal ficando nos macros que você disse ?

Segue o link do skydrive para baixar a minha tabela com meus dados e minha dieta.

https://skydrive.live.com/redir?resid=941D92CA42E663DA!107&authkey=!AOiH9EVfCvokyKU

Aumenta o carbo.. não tem problema nenhum

Aumenta o carbo.. não tem problema nenhum

Quanto de carbo mais ou menos por kg ?

Pois consegui chegar em 2,5g/kg de proteina, só que para chegar nas mesmas calorias anteriores, o carbo ficou em 10g/kg de carbo e acho isso muito, além de que não consigo comer quantidades absurdas de carbo como vai ficar caso eu abaixe as proteinas.

E agora ? ;/