Então gente,esse é um treino que meu professor me passou.

Eu não sei se ele ta legal,eu as vezes acho um pouco exagerado,não sei.

Mas o A,é este:

Peito e bíceps

Supino reto na máquina,4x10

Supino inclinado na máquina,4x10

Supino declinado na máquina,4x10

Pull over,4x10

Cross over,4x10

Peck Deck,4x10

Rosca direta e alternada,4x10

Rosca scott,4x10

treino B:

Tríceps e costas

Pulley 4x10

Pulley com corda 4x10

Cross over 4x10

Treino C:

Perna e ombro

Leg press,4x10

Hack,4x10

Flexora,4x10

Um outro que eu esqueci o nome 4x10

Outro para a panturrilha 4x10

E mais dois que eu esqueci o nome pessoal,perdão,mas todos 4x10

Elevação lateral e frontal 4x10

e na máquina 4x10.

Meu objetivo é a HIPERTROFIA

muito volumoso cara

corte tudo para 3x8

aumente um pouco a carga 5%

trabalhe com pesos livres, esquece as maquinas, uma ou duas no máximo...

troque esses supinos , tudo por livre

nas costas

fuja desse pulley

faz remada curvada 3x8

bem concentrada e pesada

agachamento livre!

Voce so faz um para o dorsal ?

Faca pelo menos o supino reto livre

Hmm mas então eu posso fazer supino reto livre?

Ficam falando que tem que ter no minimo 3 meses la e tal,e 4x10 eu acho muito também,vou cortar ja.

Então cara,eu esqueci de postar ali,e esqueci o nome deles agora.

Mas o que eu faço pra costas,é um que tu puxa uma barra pra baixo,e faço puxando pro peito e pra nuca.

Hmm mas então eu posso fazer supino reto livre?

Ficam falando que tem que ter no minimo 3 meses la e tal,e 4x10 eu acho muito também,vou cortar ja.

Então cara,eu esqueci de postar ali,e esqueci o nome deles agora.

Mas o que eu faço pra costas,é um que tu puxa uma barra pra baixo,e faço puxando pro peito e pra nuca.

Supino reto livre

caso treine sozinho seria melhor fazer com halters

caso tenho algum parceiro faca na barra

Para costas faca o levantamento de terra, remada unilateral , barra fixa e remada baixa isto caso voce treine o musculo 1x por semana

Entendido,mas faz muita diferença do reto livre e na máquina amigo?

a peito supino reto ,supino 45,crucifixo reto, ombros desenvolvimento militar, elevação lateral,triceps paralelas, supino fechado

b costas, levantamento terra,barra fixa , remada curvada,biceps , chin ups , rosca direta

c agachamento livre, leg press 45, avanço, stiff, flexora, panturrilhas em pé

Perae.

6 exercicios pra peito? não, tem algo errado ai, como alguem passa um treino assim? muito volumoso

o treino é ABC com tudo isso de exercicio. se for fazer abc2x eu recomendo 3 exercicios pra musculos grandes e 2 pra pequenos, e evite maquinas, faça compostos como supino reto(com barra ou halteres, esqueça maquinas aki) agachamento LIVRE , barra fixa entre outros.

da uma pesquisada sobre treinos fullbody como Stronglifts 5x5 ou Starting Strength ou monte um FB3x

o treino que te passaram está lamentavel.

a peito supino reto ,supino 45,crucifixo reto, ombros desenvolvimento militar, elevação lateral,triceps paralelas, supino fechado

b costas, levantamento terra,barra fixa , remada curvada,biceps , chin ups , rosca direta

c agachamento livre, leg press 45, avanço, stiff, flexora, panturrilhas em pé

como diz o Saint

"This"

AHAM! 6! eu acho um absurdo,mas como estou na terceira semana de treinos,e ja senti uma melhora,não disse nada.

Jaja estarei indo pra academia,e acho que vou fazer 3x10,em tudo,pra começo.

E hoje,como é peito,vou fazer os 3 supinos e cross over,ou só os três.

Gente,eu la to sem parceiro,to sozinho mesmo,e o professor é aquele cara amigão,frango,que só olha pras moças mas quer ser seu amigo,sabe?

Nada contra o cara,mas acho que ele me passou um treino errado e bem ruim.

Ja vi muito sobre treinos antes mesmo de entrar na academia,mas queria a ajuda de vocês pra montar o meu.

Podem me ajudar?

A academia que eu vou acho que de 0-10 ela teria uma nota 7 no maximo,pois ja vi que faltam aparelhos importantes,como o apoio pra fazer o agachamento livre :/

AHAM! 6! eu acho um absurdo,mas como estou na terceira semana de treinos,e ja senti uma melhora,não disse nada.

Jaja estarei indo pra academia,e acho que vou fazer 3x10,em tudo,pra começo.

E hoje,como é peito,vou fazer os 3 supinos e cross over,ou só os três.

Gente,eu la to sem parceiro,to sozinho mesmo,e o professor é aquele cara amigão,frango,que só olha pras moças mas quer ser seu amigo,sabe?

Nada contra o cara,mas acho que ele me passou um treino errado e bem ruim.

Ja vi muito sobre treinos antes mesmo de entrar na academia,mas queria a ajuda de vocês pra montar o meu.

Podem me ajudar?

A academia que eu vou acho que de 0-10 ela teria uma nota 7 no maximo,pois ja vi que faltam aparelhos importantes,como o apoio pra fazer o agachamento livre :/

Quase nenhum instrutor lhe ira passar excercicios como levantamento de terra, agachamento livre ou excercicios com pesos livres onde o risco de lesao é maior

é Normal ele nao passar esses excercicios pois ele sabe que qualquer vacilacao a responsabilidade cai sobre ele

utilize o minimo de maquinas possiveis

excercicios com pesos sao bem mais dificeis mas o caminho mais difcil é sempre o melhor

Entendo..

Bom,da pra substituir um agachamento livre,por um no smith?

Claro,o livre é bem melhor,mas seria proporcional?

Entendo..

Bom,da pra substituir um agachamento livre,por um no smith?

Claro,o livre é bem melhor,mas seria proporcional?

sabe pra que o smith é necessario ? fazer panturilha com step so isso mais nada isso é um lixooo vai arrumar lesão se fizer la , ele faz um movimento fixo não natural , ele não se adapta em vc te coloca com corpo fixo, ja o livre se adapta a seu corpo, quer uma dica ? nao faça maquinas que te coloca em uma posiçâo fixa, se fazer vai ser lesão com o tempo, não do dia pra noite mas com tempo vc vai ver se nâo tenho razão

Editado 18/06/2013 às 20:43 06/18, 2013 por big mano (veja o histórico de edições)

sabe pra que o smith é necessario ? fazer panturilha com step so isso mais nada isso é um lixooo vai arrumar lesão se fizer la , ele faz um movimento fixo não natural , ele não se adapta em vc te coloca com corpo fixo, ja o livre se adapta a seu corpo, quer uma dica ? nao faça maquinas que te coloca em uma posiçâo fixa, se fazer vai ser lesão com o tempo, não do dia pra noite mas com tempo vc vai ver se nâo tenho razão

sabe pra que o smith é necessario ? fazer panturilha com step so isso mais nada isso é um lixooo vai arrumar lesão se fizer la , ele faz um movimento fixo não natural , ele não se adapta em vc te coloca com corpo fixo, ja o livre se adapta a seu corpo, quer uma dica ? nao faça maquinas que te coloca em uma posiçâo fixa, se fazer vai ser lesão com o tempo, não do dia pra noite mas com tempo vc vai ver se nâo tenho razão

Smith é bom para o cara se adptar

mas quando comecei a fazer o agachamento livre eu ja fazia no smith 150 kilos

quando fiz pela primeira o agachamento livre so consegui fazer 70 kilos

e agora so venho fazendo 120 kilos

por isso agachamento livre é mais foda

Entendo..

Bom,da pra substituir um agachamento livre,por um no smith?

Claro,o livre é bem melhor,mas seria proporcion

comece no agachamento livre faca 2/3 series com pouca ou nenhuma repeticao para voce se adptar ao movimento e depois va aumentando

caso tenha parceiro de treino faca no livre ( quando for para aumentar o peso ) senao mude para o smith

Smith é bom para o cara se adptar

mas quando comecei a fazer o agachamento livre eu ja fazia no smith 150 kilos

quando fiz pela primeira o agachamento livre so consegui fazer 70 kilos

e agora so venho fazendo 120 kilos

por isso agachamento livre é mais foda

respeito sua opiniâo mas acho que o cara deve começar no livre e aprendendo a tecnica claro é minha opiniao

Valeu pelas opnioes pessoal,acho que como na minha academia nao da pra fazer o livre,vou iniciar no smith mesmo.

Acabei de chegar do treino de hoje e ja senti muita diferença,eu usei 3x10 pra tudo

mas as vezes acabava sendo 1x10 1x9 1x7,por causa do peso,eu curti bastante e acho que foi legal porque fiz o melhor de mim mesmo.

Pra peito eu fiz o supino na maquina ainda,o reto,declinado e inclinado e um peck deck.Ficou bom assim?

Depois de tanta gente te falar pra não fazer o Smith, tu ainda vai fazer o Smith?
Ah, vá!!!

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