Como vocês realizam?

O que acham de realizado nessa forma no Militar, Terra, Agacho, Supino, etc..

1x5 50%

1x5 60%

1x3 70%

Aqueco com 30/40% 1x12

aquece só com 50%, não pode nem chegar perto da fadiga

Aí faz o mesmo número de reps que vai fazer na série normal, só que mais devagar

aquece só com 50%, não pode nem chegar perto da fadiga

Aí faz o mesmo número de reps que vai fazer na série normal, só que mais devagar

Hum, então manda 1x5 com 50%, já serve né?

Eu prefiro aquecer com umas 20 repetições, rápidas, com pouca carga... A função do aquecimento é jogar sangue pro músculo, "lubrificar" as articulações, preparar o corpo pro treino. Dá uma olhada nesse vídeo do Waldemar Guimarães

Acho que quando não está se fazendo com cargas altas dá pra fazer 1x5 com 50% do peso, mas depois que você pegar uns 90kg do agachamento por exemplo, se você ja chegar na academia e meter 45 kg,não acho que vai ser seguro.

Eu não tenho cargas boas ainda mas faço meu aquecimento assim

1x10 30% da carga

1x5 50% da carga

1x5 75% da carga

Ai sim eu faço minha série normal

Acho que quando não está se fazendo com cargas altas dá pra fazer 1x5 com 50% do peso, mas depois que você pegar uns 90kg do agachamento por exemplo, se você ja chegar na academia e meter 45 kg,não acho que vai ser seguro.

Eu não tenho cargas boas ainda mas faço meu aquecimento assim

1x10 30% da carga

1x5 50% da carga

1x5 75% da carga

Ai sim eu faço minha série normal

Beleza.

Vou fazer 1x5 com 50%

e quando chegar a 1BW nas cargas

Faço

1x5 50%

1x5 60%

1x3 70%

O que acha?

faz 2x5 50% que tá bom

faz 2x5 50% que tá bom

Hum..

Eu faço assim no OHP e no supino:

1 x 20 sem carga

1 x 10 só com a barra

1 x 8 40%

1 x 5 60%

1 x 3 80%

Agacho é parecido, mas faço menos repetições sem carga.

Terra e barbell row faço um aquecimento meia boca só.

Editado 16/06/2013 às 20:43 06/16, 2013 por Jack_Bauer (veja o histórico de edições)

Beleza.

Vou fazer 1x5 com 50%

e quando chegar a 1BW nas cargas

Faço

1x5 50%

1x5 60%

1x3 70%

O que acha?

Não sei... continua achando ruim começar com 50%, mas é so minha opinião pessoal, não tem nenhum estudo relacionado

Não sei... continua achando ruim começar com 50%, mas é so minha opinião pessoal, não tem nenhum estudo relacionado

E o que você acha de:

1 x 20 sem carga

1 x 10 só com a barra

1 x 8 40%

1 x 5 60%

1 x 3 80%

E o que você acha de:

1 x 20 sem carga

1 x 10 só com a barra

1 x 8 40%

1 x 5 60%

1 x 3 80%

E o que você acha de:

1 x 20 sem carga

1 x 10 só com a barra

1 x 8 40%

1 x 5 60%

1 x 3 80%

Eu gostei!

Só nao entendi esse 1x20 sem carga, qual a diferença para o "só com a barra"?

Editado 16/06/2013 às 21:09 06/16, 2013 por tristan90 (veja o histórico de edições)

Eu gostei!

Só nao entendi esse 1x20 sem carga, qual a diferença para o "só com a barra"?

É o movimento vazio, sem nada.

Tá mais pra um alongamento dinâmico do que pra uma série de aquecimento.

não tem grande ciencia! quanto mais forte voce for mais aquecimento precisa fazer. simples!

mas se quiser fica aqui uma boa dica de aquecimento:

este topico foi criado pelo gremista. dá uma olhada:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/126781-aquecendo-para-prs-by-chris-cooper/