Bringhenti, Augusto Silva. Diario.

[Augusto Silva]

Altura. 1.70M

Peso. 79 kg

Nascimento. 10/04/1996

Medidas dia. 27/05/2013

Braco

D 38

E 37

Antibraco

D 29

E 28

Torax

Normal 109

C/ ar 116

Coxa

D 72

E 70.5

Panturrilha

D 42

E 42

Assim q tiver tempo eu post treino e outros assim.

[Augusto Silva]

To fazendo treino com 3 divisões,

A (Peito. Costa)

B (Ombro. Braco)

C (Perna. Panturrilha)

To fazendo.

Seg. B

Ter. C

Qua. Des

Qui. Des

Sex. B.A

Treino B e com intensidade para ganho de massa. Treino A e C e pra força , pra evitar perca de massa.

Depois post os exercicios.

[Augusto Silva]

O the real eu perdi a senha, vo usa esse aqui somente, quem quiser acompanhar ok.

[Jucilan Lima]

Nome: Augusto Bringhenti Silva

Idade:16 (10/04/1996)

Altura: 1,67

Peso: Variando entre 75~78> 72~74

BF: Variando entre 16~19 14~16

TipoFisico: Mesomorfo Puro

Meta: Ganho Massa Magra,Altura, Corrigir Assimetrias.

Medidas Do dia 29/12/2012 > Dia 27/01/2012

Peito: 106cm >109cm (+3 Frio)

Braço D 34cm >36cm (+2 so de biceps, frio)

Braço E 35cm >36,5 (+1,5 de bicpes e triceps, so triceps era melhor)

AntiB D 29cm >29,5 (+0,5)

AntiB E 28,5cm >29 (+0,5)

Cintura 94,5cm >84 (-10,5, Nao foi so de perda e sim pq medi errado)

Coxa D 63,5 >66(+2,5!)

Coxa E 64,5 >66,5(+2!)

Panturrilha D 40,5 >41 (+0,5)

Panturrilha E 40,5 >41,5 (+1)

Obs:

Meu biceps Esquerdo é mt grande, mt desporporcional,

Meu triceps Direito é mt grande, desporporcional.

Eu Tenho a idade ossea avançada, atrapalhou meu cresimento, poriso n posso faser cut nem tomar farmacos q almento a testosterona, ja ta mt assima e tenho q toma letrozol pra evita q o esso vire estrogeno e Calcifique minha cartilagem.

Meu pai é medico e meu preparador fisico.

Gosto de dar enfase que sou mesomorfo PURO, so pra ve a reaçao dos frango q acha q genetica é tudo, HAHA'

Tempo de Treino: Ja Comesei e parei varias vesses, mais contando so o tempo TREINADO 2 a 3 messes.

Obs²

Fui de 77 pra 71kg no cut, perdi mt massa, atualmento to um poko menor q isso, mas depois q voltei a treina (dia 8/02), ja recuperei quase tudo, so n recuperei ainda o torax q ta 107cm.

Como é crescer 3 cm de altura em 5 meses?

de 66 para 72 de coxa?

[Augusto Silva]

Faso tratamento pra crescimento, e as coxas crescem assim msm.

[Augusto Silva]

Treinos.

A

Voador 3x6 2"

Pullovet 2x6 2"

Terra 3x8 2"

B

Tri Set 3x15 1"30'

Elevação lateral curvado

Elevação lateral

Remada alta aberta

Tríceps banco Drop set

3x8

Testa

3x8

Rosca concentrada

5x12

Rosca 45

3x8

C

Meio Terra

2x8

Flexor

1x5

Extensor

3x6

Flexao plantar em pe.

5x20+

[Nuk3d]

cara tu ta um pouco retido.

[Augusto Silva]

Pouco?

To mt!

Culpa da dieta. Como mt sal

[Augusto Silva]

Acabei de almoca agorinha, comi no subway.. frango 15cm...

Vo fica detarde no centro pw tenho aula. E difisil de alcome fora. E no colegio so vende coisa vegetariana...

[Jucilan Lima]

Acabei de almoca agorinha, comi no subway.. frango 15cm...

Vo fica detarde no centro pw tenho aula. E difisil de alcome fora. E no colegio so vende coisa vegetariana...

nao intendi?

comeu um frango de 15 cm?

[Augusto Silva]

No subway o lanche vc escolhe pelo tamanho, peguei pão de 15cm, e recheio de frango.

[Augusto Silva]

Resem comi, 3 colheres arroz com linguiça, 2 ovos, pedaços de muzarela, 400ml leite.

To arrumando as coisas para amanhã, amanhã o treino eh puchado.. e depois do treino vo ajuda na mudança... Vai se difícil carrega as coisas, provavelmente meu pai vai fica me chingando.

Assim q conseguir junta um dinheiro vo compra alguma coisa pra ajuda na intensidade.. to em duvida entre creatina e arginina, No2 tmb.. se poderem da uma dica, ajuda pakas.

Vlw

[Augusto Silva]

Resem comi, 150g carne, 50g vegetais, 200g massa.

Comprei 500g albumina naturovos..

To ainda desidindo se vo toma denoite ou denoite e ao acordar.

Daqui a pouco e o treino, preparando o psicológico, se concentrando...

[Augusto Silva]

Agorinha fiz um bolovq caneca, fico bm.

Hj o treino foi..

Tri set

Elevacao lateral curvado

Elevao lateral

Remada alta

3x15-20

Triceps banco com halter de 20kg nas pernas.

1x15

2x8

Depois drop tirando o halter

Fiz mais 4

Depois voador 2x5

Depois abdm.

Puchado

[Augusto Silva]

Hj demanha teve churrasco, entao..

Almoço 200g carne mais salada de batata.

Lanche da tarde 14:30 albumina 30g, azeite 2colherinhas,200ml leite e iogurte.

Lanchinho 2 17:00

Suca de caixinha com 24g de gelatina sem sabor

Janta 20h carne +/- 300g salada d batata.