Treino De Costas Completo?

[^^Junior^^]

Eai galera blz.

To com umas duvidas no treino de costas quero hipertrofiar todos os músculos dela dorsal, trapézio, lombar etc, mais to com duvidas em quais exercicios colocar, eu treino abc2x i esse é o treino:

Treino de costas:

Pulley por trás da nuca 4 x 8 (queria fazer barra fixa mais realmente nao tenho força acho que minhas costas ainda estão fracas).

Remada Curvada 3 x 8 (ou serrote?).

Levantamento Terra 3 x 6-8.

Entao é esse o treino, quero a opinião de voçês se esse ta bom i se ta pegando todos os musculos.

[Eduardo87]

Tenho 2 sugestões de treino para você que trabalhe todos os músculos da dorsal:

1° Treino para alargar as costas:

Pulley pela frente do corpo com pegada supinada
Pull-over
Remada curvada
Levantamento terra + Encolhimento com halteres (Bi-set) ou só o Terra pois pega muito bem o trapézio

2° Treino para ganhar espessura nas costas:

Remada curvada
Remada serrote ou Remada Cavalinho

Pulley pela frente do corpo com pegada supinada

Levantamento terra + Encolhimento com halteres (Bi-set) ou só o Terra pois pega muito bem trapézio

Editado Junho 5, 2013 às 21:08 por Eduardo87

[^^Junior^^]

Um bom treino pelo que eu vi mais existe um treino tanto para alargar e tanto para aumentar a espessura?

[Johhanss]

Eai galera blz.

To com umas duvidas no treino de costas quero hipertrofiar todos os músculos dela dorsal, trapézio, lombar etc, mais to com duvidas em quais exercicios colocar, eu treino abc2x i esse é o treino:

Treino de costas:

Pulley por trás da nuca 4 x 8 (queria fazer barra fixa mais realmente nao tenho força acho que minhas costas ainda estão fracas).

Remada Curvada 3 x 8 (ou serrote?).

Levantamento Terra 3 x 6-8.

Entao é esse o treino, quero a opinião de voçês se esse ta bom i se ta pegando todos os musculos.

o treino esta otimo, eu so trocaria esse pulley por barra fixa no graviton, se tiver, e pela frente, por tras nao

[Tapia]

levantamento terra e só!

[^^Junior^^]

e quanto a chin-upps acham que pegam bem as costas? ou é um exercicio mais pra biceps pq tenho força pra fazer ele nao mt so se eu fazer no inicio do treino.

[Eduardo Menegusso]

Amigo, sem Barra Fixa, nao adianta, mas faz ae

Pull Up

Remada Curvada

Terra

Chin Up é quase igual Pull Up, diferença é no biceps mesmo...

[^^Junior^^]

então vai ser de chin man pq nao conssigo fazr nem 2 de pull oq acha? se eu fazer chin-ups como primeiro exercicio vai ser bom vai pegar as costas ou e melhor colocar outro exercicio de costas?

[Visitante usuario_deletado17]

chin-up

terra

remada

[^^Junior^^]

ok so vou colocar o terra como o ultimo ou é melhor não?

[Eduardo Menegusso]

pode ser, o terra é complicado porq seu treino do outro dia vai ser perna né? entao vai ser dois dias seguidores de peso no quads, mas nao chega a ser ruim, pode ajudar a melhorar perna..

[CapitãoMaromba]

ok so vou colocar o terra como o ultimo ou é melhor não?

Sim coloca no ultimo, eu faço assim no meu treino de costas bicepis:

Cavalinho 4x8

Pull Up 4x8

Terra 4x10 (com 100kg)

Encolhimento 4x15

Chin ups 3x6

Rosca direta W 3x8

[^^Junior^^]

treino interessante esse CapitãoMaromba so acho que vou por encolhimento como ultimo exercicio do treino pq tenho medo de o ante ficar fadigado pra rosca direta oque acha?

[NiggaFat]

as costas tem bastante musculo, adiciona mais exercicio

[Eduardo Menegusso]

as costas tem bastante musculo, adiciona mais exercicio

quantos? 4,5,6? pull up/chin up, trabalha uns 80% dela, com mais dois exercicios trabalhou ela inteira..