Galera malho já a uns 3 anos, tenho 1,83m e 85 kg. Tenho 40cm de braço e bf em torno de 11,5~12%. Sempre fiz treino AB, agora mudei para um abc e ficaria muito grato se vocês avaliassem.

Treino:

A (costas e biceps)

1. Puxada no pulley barra "U" 3x8

2. Crucifixo invertido na máquina + curvado com hbc 3x 8+6

3. Remada aberta + fechada 3 apoios 3x 8+6

4.puxada aberta p/ trás 3x8

5.biceps unilateral no scoth c/hbc 3x8

6. Bíceps em pé abert + fechado c hbc 3x8+6

7.rosca inversa na polia baixa + hbc 3x8+6

B (peito e triceps)

1.supino banco 20 + crucifixo c/hbc 4x8+6

2.supino reto extreme alternado com sustentação 4x8

3.crucifixo na máquina 3x8

4.Crucifixo em pé no cross pra frente + pra baixo 3x8+6

5. Paralela Graviton c/ caneleira 3x8

6. Triceps na polia alta pronada +supinada 3x8+6

7.Triceps frances em pé unilateral 3x8

C (ombro, perna e abdominal)

1. Desenvolvimento completo c hbc sentado 4x8

2.abduçao+flexão de ombro c hbc 3x8+6

3.remada alta c/ hbc 3x8

4.leg press 45 3x12

5. cadeira extensora 3x12

6.flexão plantar 3x12

7. abdominal supra 2 tempos no bosu 3x18

8. abdominal turco c/ hbc 3x15

Bom galera é isso ae! Critiquem à vontade!

Obrigado desde já!

Galeraesqueci de botar que tenho 21 anos e o objetivo do treino é hipertrofia!

5. Paralela Graviton c/ caneleira 3x8

TA SERTO.

TA SERTO.

Não seria mais facil diminuir o peso do graviton? kkkk

Não seria mais facil diminuir o peso do graviton? kkkk

TA SERTO

kkkk galera não perdoa. Na minha academia não tem paralelas normal, aí faço no gravitron sem peso, isto é ponho o peso minimo no gravitron e boto um halter em cima para abaixar o "apoio". Aí depois boto minhas caneleiras e faço normalmente.

Abraços

Paralela Graviton c/ caneleira 3x8

essa eu ri kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk trollada master ®

a peito ombro triceps

b costas biceps

c pernas panturrilhas

3 exercicios para musculos grandes ,2 para musculos pequenos abc 2x é assim

Bom galera é isso ae! Critiquem à vontade! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Editado 6/06/2013 às 02:44 06/6, 2013 por big mano

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