Avaliação Abc Upper/lower

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Postado 31/05/2013 às 11:36 05/31, 2013

Informações

Idade: 23

Peso: 76 Kg

Bf:12%

Altura: 1,78

Galera, queria algumas dicas sobre esse treino que montei. Tenho disponível para treinar 4 dias da semana: segunda, terça, quarta e quinta (sexta e sábado tenho aula);

Gostaria de fazer esse treino da seguinte maneira Seg:A Ter:B Qua:C Qui:UPPER // Seg:LOWER Ter:A Qua:B Qui:C

A - Peito/Ombro/Tríceps:

Supino Reto - 5x5

Crucifixo Inclinado - 4x8

Military Press - 5x5

Paralelas - 3x5

Tríceps Testa - 3x8

B - Costas/Trapézio/Bíceps:

Levantamento Terra - 5x5

Remada Curvada - 4x8

Remada Unilateral - 4x8

Encolhimento com Halteres - 4x8

Face Pull - 3x8

Chin Ups - 5x5

Rosca Direta - 4x8

C - Pernas/Panturrilhas

Agachamento Livre - 5x5

Stiff - 4x6

Lunges - 3x8

Panturrilha em pé - 3x12

Panturrilha sentado - 3x12

Upper Body

Supino Reto - 5x5

Yates Rows - 5x5

Desenvolvimento - 4x8

Paralelas - 5x5

Chin Ups - 3x5

Lower Body

Agachamento Livre - 5x5

RDL - 4x6

Leg Press - 3x8

Flexora - 3x8

Panturrilha em pé - 3x5

Panturrilha sentado - 3x8

Esporte sem dor não é esporte, é HOBBIE;

Postado 31/05/2013 às 11:51 05/31, 2013

O melhor seria um AB2x , mas ai ficaria muito seguido um do outro, sem descanso no meio da semana.

Mas acho que vc poderia tentar e ve como fica. Essa divisão que vc fez acho que não compensa muito!

Faria assim A B A B OFF OFF OFF.

#NOFAP

DIA 0

LET'S GOO

Postado 31/05/2013 às 12:30 05/31, 2013

Autor

Eu ja faço tem uns 4 meses AB 2x Push/Pull, tive bons ganhos, só queria dar uma variada

Esporte sem dor não é esporte, é HOBBIE;

Postado 31/05/2013 às 13:47 05/31, 2013

Gosto muito dessa divisão, tenho tido bons ganhos.

Botaria o terra com 3x5.

Início do SL5x5:

ATG Squat: 0.3

Deadlift: 0.3

Bench Press: 0.4

OHP: 0.1

Pendlay Rows: 0.3

Postado 31/05/2013 às 14:09 05/31, 2013

Também não gostei muito, mesma opinião do netrix.

Eu ja faço tem uns 4 meses AB 2x Push/Pull, tive bons ganhos, só queria dar uma variada

Muda pra AB 2x upper/lower então. Que na minha opinião já bem melhor que push/pull.

Upper Body

Supino Reto - 5x5

Yates Rows - 5x5

Desenvolvimento - 4x8

Paralelas - 5x5

Chin Ups - 3x5

Lower Body

Agachamento Livre - 5x5

RDL - 4x6

Leg Press - 3x8

Flexora - 3x8

Panturrilha em pé - 3x5

Panturrilha sentado - 3x8

Sobre a divisão de exercícios, eu gostei, mas a parte do upper tem muito 5x5, pois quando as cargas tiverem muito pesadas, acho meio impossível manter a intensidade em todos exercícios, eu deixaria apenas no Supino e no Desenvolvimento, o resto eu colocava high reps. Mas também não acho errado vc colocar tudo 5x5.

Projeto Hardnes - Diário

StrongLift 5x5 - Ciclos e Progressões