Então ontém eu fechei 1 mês de adaptação (passei um tempo fora da academia) e ja sinto o corpo responder bem novamente, queria saber se eu continuo fazendo esse treino ou mudo pra um com menos repetições e começo a progredir com bastante carga segue ai o treino

A:

Costas:

Puxador na Polia Alta 3x10 35kg

Puxador fechado na Polia Alta 3x10 40kg

Remada Baixa 3x10 40kg

Terra 20kg só um dia da semana

Bíceps:

Rosca Direta com Halter: 3x10 8kg

Rosca martelo: 3x10 8kg

Scott no banco: 3x10 16kg

Ante-Braço:

Rosca Punho: 3x12 16kg

Rosca Inversa: 3x10 12 kg

B:

Peito:

Supino reto 3x10 30 kg

Supino Inclinado 3x10 22kg

Supino Declinado 3x10 22kg

Peck Deck 3x10 35kg

Tríceps:

Pulley: 3x10 35kg

Supino Fechado: 3x10 16kg

Paralelas: 3x10 (ou até a falha)

Ombro:

Militar Press: 3x10 6kg (mais a barra que é pesada pra dedél)

Elevação Lateral: 3x10 Halter de 5 kg

Remada Alta: 3x10 16kg

C:

Pernas:

Leg Press: 3x10 60kg (O leg dessa academia é anormal na outra eu erguia até 230 kg nesse parece que o angulo é diferente)

Abdutor: 3x10 60kg

Adutor: 3x10 60kg

Extensão de Perna: 3x10 60kg

Flexão Unilateral de Perna: 3x10 15kg

Agachamento: 3x10 14kg (Na semana em que faço 2 treinos de perna, nesse caso elimino o terra dessa semana)

Panturrilha:

No leg press 180°: 3x20 60kg ou Panturrilha Unilateral de pé: 3x20

musculos grandes 3 exercicios (costas/peito)

musculos pequenos 2 exercicios (biceps/triceps/ombro)

coxas de 4 a 5 exercicios

onde ta a barra fixa no treino de costas? tire os puxadores e coloke barra fixa e nao tire o terra dos treinos

eu faço o mesmo esquema abcab, nunca tira o terra do treino

tira o peck deck e declinado e faça paralela pra peito

treine ombro antes de triceps

pq treinar ombro antes de tríceps?

musculos grandes 3 exercicios (costas/peito)

musculos pequenos 2 exercicios (biceps/triceps/ombro)

coxas de 4 a 5 exercicios

onde ta a barra fixa no treino de costas? tire os puxadores e coloke barra fixa e nao tire o terra dos treinos

eu faço o mesmo esquema abcab, nunca tira o terra do treino

tira o peck deck e declinado e faça paralela pra peito

treine ombro antes de triceps

isso ae é o basico mano,

eu ja malho 5 exercicios para peito e 5 para costas...

3 exercicios para Biceps e 3 triceps.

isso sendo série de 3 x 8 com pausa de no maximo 30 segundos entre os exercicios !

e por que malhar ombro antes de triceps ? se tiro isso de onde ?? auhsauhsa

Editado 25/05/2013 às 15:40 05/25, 2013 por Supartuck (veja o histórico de edições)

e por que malhar ombro antes de triceps ? se tiro isso de onde ?? auhsauhsa

pq triceps é sinergista dos ombros, assim como é do peito.

entao se vc malhar o triceps antes de ombro, qundo for malhar ombros o triceps ja vai estar desgastado e vc nao fara um bom treino de ombros.

mesma coisa vc querer malhar triceps antes de peito. ninguem faz pq é contra produtivo.

Não tenho certeza se consigo fazer barra fixa decentemente ainda, entao eu tiro o supino declinado e o peck deck pela paralela q eu ja faço no treino de triceps ? e em vez de fazer 2 roscas e 1 scott poderia fazer Rosca direta na barra e Chin ups ?

Editado 25/05/2013 às 15:51 05/25, 2013 por Pedro Soares (veja o histórico de edições)

os exercicios de peito e ombro ja vao recruta o triceps, como eu falei diminua as repetições e aumente as cargas, para triceps um pulley e uma rosca testa ja ta de bom tamanho

pq triceps é sinergista dos ombros, assim como é do peito.

entao se vc malhar o triceps antes de ombro, qundo for malhar ombros o triceps ja vai estar desgastado e vc nao fara um bom treino de ombros.

mesma coisa vc querer malhar triceps antes de peito. ninguem faz pq é contra produtivo.

um não sabia diso

peito e triceps eu ja sabia, mas nem fazia ideia de que o triceps é sinergista dos ombros (y)

A:

Costas:

Barra Fixa: 3x8

Remada Baixa 3x8 40kg

Terra 20kg 3x8

Bíceps:

Rosca Direta com Halter: 3x8 8kg

Chin Ups 3x8

Ante-Braço:

Rosca Punho: 3x12 16kg

Rosca Inversa: 3x8 12 kg



B:
Treinar Ombro antes do Tríceps
Peito:

Supino reto 3x8 30 kg

Supino Inclinado 3x8 22kg

Paralelas: 3x8

Tríceps:

Pulley: 3x8 40kg

Testa: 3x8 ?


Ombro:

Militar Press: 3x8 6kg (mais a barra que é pesada pra dedél)

Elevação Lateral: 3x8 Halter de 5 kg

Remada Alta: 3x8 16kg



C:

Pernas:

Leg Press: 3x8 60kg (O leg dessa academia é anormal na outra eu erguia até 230 kg nesse parece que o angulo é diferente)

Abdutor: 3x10 60kg

Adutor: 3x10 60kg

Avanço no Banco: 3x10 Halter de 10kg na mão

Flexão Unilateral de Perna: 3x10 15kg

Agachamento: 3x10 20kg



Panturrilha:

No leg press 180°: 3x20 60kg ou Panturrilha Unilateral de pé: 3x20

Ficou assim então oque acha debew ?

A:

Costas:

Terra 20kg 3x8

Barra Fixa: 3x8

Chin Ups 3x8

Remada Baixa 3x8 40kg

Bíceps:

Rosca Direta com Halter: 3x8 8kg

Ante-Braço:

Rosca Punho: 3x12 16kg

Rosca Inversa: 3x8 12 kg

B:

Treinar Ombro antes do Tríceps

Peito:

Supino reto 3x8 30 kg

Supino Inclinado 3x8 22kg

Paralelas: 3x8

Tríceps:

Pulley: 3x8 40kg

Ombro:

Militar Press: 3x8 6kg (mais a barra que é pesada pra dedél)

Elevação Lateral: 3x8 Halter de 5 kg

C:

Pernas:

Agachamento: 3x10 20kg

Leg Press: 3x8 60kg (O leg dessa academia é anormal na outra eu erguia até 230 kg nesse parece que o angulo é diferente)

Avanço no Banco: 3x10 Halter de 10kg na mão

Flexão Unilateral de Perna: 3x10 15kg

Extensora (nao sei se o avnço recruta a mesma area que a extensora, caso seja, deix o avanço mesmo).

Panturrilha:

No leg press 180°: 3x20 60kg ou Panturrilha Unilateral de pé: 3x20

Eu mudaria só desse jeito ai.

bem dizer mudou só a ordem e tirou alguns exercicios.

Mais acho que isso nao geraria estimulo suficiente pros meus musculos crescerem, o peito ficaria com 2 exercícios apenas e costas praticamente com 2 também

Mais acho que isso nao geraria estimulo suficiente pros meus musculos crescerem, o peito ficaria com 2 exercícios apenas e costas praticamente com 2 também

\o/?

em peito e costas eu n tirei nenhum exercicio dos que vc postou.

em costas eu apenas redrecionei eles para uma maneira que acho melhor de treinar.

peito vc que colocou só 2 exercicios, entao achei que preferisse assim.

eu prefiro. supino reto, supino inclinado e crucifixo.

lembrando que paralelas tbm trabalha bastante o peitoral.

BOm n gosto de opinar em treino pq treino é bem pessoal, teste e veja como se sente melhor.

vlws

Aah entendi xD malz, vc modificou a ordem de execução deles, hum.. acha que assim ficaria melhor então ?

São 4 exercicios de peito e nao 2. Meu deus.

Militar e Paralelas já pegam peito.

Militar part superior

Paralelas inferior.

Desculpa não sou tão expert nesse assunto só to tentando montar um treino decente =)

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/125820-dicas-de-como-montar-seu-proprio-treino/

Ja tinha usado o tutorial brigado viu =) um beijo

Ja tinha usado o tutorial brigado viu =) um beijo

Continua ruim.Sorry ma nigguh.

Então só que eu não perguntei sua opnião desculpa =/

Algum modera pode fechar ja tirei minhas dúvidas =)

Então só que eu não perguntei sua opnião desculpa =/

Algum modera pode fechar ja tirei minhas dúvidas =)

Se não pedia, por quê criou o tópico?

Holyshit!

Cada coisa aqui hein.

O cara pede ajuda e não quer ouvir criticas.

Então só que eu não perguntei sua opnião desculpa =/

Algum modera pode fechar ja tirei minhas dúvidas =)

Quando abrimos um tópico, automaticamente pedimos a opinião de todos os membros do fórum...

Editado 25/05/2013 às 21:05 05/25, 2013 por Higor Teixeira (veja o histórico de edições)

Pra que tanto exercicio no dia de pernas? Adutor abdutor... agacho la em baixo. Deixa so agacho e o leg, se quiser colocw outro ai.

Quando abrimos um tópico, automaticamente pedimos a opinião de todos os membros do fórum...

Ele é doido. (risos)

Não você, o cara lá.. kk

Editado 25/05/2013 às 21:35 05/25, 2013 por _henriqueeL (veja o histórico de edições)

Quando o cara começo a distorcer a discução querendo me desmerecer eu passei a não pedir a opnião dele automaticamente, me desculpa mais ser menosprezado é algo que não aceito o outro cara tava me ajudando muito ai ele ja vem metendo o pé no meio da conversa não e assim q as coisas funcionam tem que ter respeito, faltou respeito cmg não tenho respeito com vc

Pra que tanto exercicio no dia de pernas? Adutor abdutor... agacho la em baixo. Deixa so agacho e o leg, se quiser colocw outro ai.

Então eu não manjo muito, sempre treinei com esses treinos excessivos agora que fui me tocar que pode ser por isso que os ganhos não são tao bons, podia me dar umas dicas de um treino de perna bom ?

Quando o cara começo a distorcer a discução querendo me desmerecer eu passei a não pedir a opnião dele automaticamente, me desculpa mais ser menosprezado é algo que não aceito o outro cara tava me ajudando muito ai ele ja vem metendo o pé no meio da conversa não e assim q as coisas funcionam tem que ter respeito, faltou respeito cmg não tenho respeito com vc

Na boa... Toma um Tribulus aí... Sua testo deve estar muito baixa... Vc tá muito sensível!! Ninguém te menosprezou em momento algum!!

Editado 26/05/2013 às 01:07 05/26, 2013 por Higor Teixeira (veja o histórico de edições)

Blz champz ;D