Boa Noite pessoal, não sei se estou postando na área certa, mais tenho 17 anos 70kg e mais ou menos 1,87 de altura, parei de tomar rocuatan tem 1 semana porem nunca tomei suplementos, então estou querendo começar a tomar para o ganho de massa muscular (To meio que gordo haha) não sei se estou postando aqui na área certa, mais gostaria de algumas dicas de suplementação e dieta, faço academia já tem mais ou menos 1 ano. Caso alguém queira me ajudar chama PM agradeço muuuito e abraços a todos =)

"Pesquise"
"E a dieta?"

Já que não pode ajudar, pra que comentar?

Depois de acertar a dieta vc pode ficar no básico mesmo, algum whey, creatina, multi-vitaminico dependendo da dieta, etc

mas não tem como fugir muito de ter uma dieta hipercalorica e com macros bem divididos, nem se enchendo de hipercalorico vai ajudar muito se a dieta estiver muito zuada (isso se não ganhar mais gordura do que massa muscular)

Hum entendi, será se você consegue me indicar alguma dieta especifica para minha altura e peso? Obrigado pela ajuda.

Regras do Forum, muito útil a todos quando seguidas.

Tudo aqui...boa leitura!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/86488-guia-da-suplementacao-faq/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71201-melhores-topicos-da-secao-suplementacao/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Obrigado fera =)