Galera minha pequena evolução, eu sei que é pouco e ainda preciso melhorar muito abdômen, trapézio, panturrilhas, comecei a treinar hipertrofia em janeiro, foi quando iniciei a dieta, é isso, avaliem , espero opiniões.

09/01/2009 Inicio 61kg.... so a capa kkkkkk, eu treinava full body, sem dieta ou qualquer orientação.

06/03/2009 -------------------------------------------------------------17/06/2009

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17/06/2009

Minha dieta

refeição 1 8.30 hs

300 ml leite desnatado

1 banana

1 maça

30g de Whey Protein (optimum ou 3w ou Hilmar )

3 colheres de aveia

1 colher de sopa de granola

1 colher de sopa de proteína texturizada

1/2 colher de linhaça

½ colher de levedo de cerveja

1 cps multivitaminico

refeição 2 9.30 hs

2 fatias de pão integral

4 fatias de Peito de Peru

1 fatia de queijo branco

1 copo de 200ml de Solys de laranja

2 ovos cozidos (somente clara)

refeição 3 12.30 hs

6 colheres de sopa de arroz integral

4 colheres de sopa de feijão

300g peito de frango (file de boi ou peixe so se não tiver frango)

3 ovos cozidos (1 gema apenas)

salada (cenoura/brócolis/alface/tomate)

refeição 4 3.30 hs

mesmo que a refeição 1

refeição 5 6.30 hs / pré-treino

2 fatias de pão integral

4 fatias de Peito de Peru

1 fatia de queijo branco

1 copo de 200ml de Solys de laranja

pós-treino 9.00

40g de Whey Protein optimum

60g de dextrose neo-nutri

refeição 6 9.40 hs

300g de peito de frango

100g de batata doce

3 ovos cozidos (somente clara)

Total de Suplementos consumidos nestes 6 meses:

- 4 potes de Whey Protein 930g Optimum

- 1 pote de Whey Proten 2.400 3W body action

- 2 kg de Whey Protein Hilmar (to consumindo ainda)

- 400g de creatina universal

- 120 cps de BCAA DynamicLAb

- 5 kg de dextrose

- 2 kg de albumina

Minhas Medidas

- 1.76 de altura

- 77,5 peso

- 38,5 de braço

- 61cm de coxa

- 37 cm de pantu

- 87cm de cintura

Meu Treino

A = BRAÇOS

B = PERNAS

C = PEITO/OMBROS

D = COSTAS/TRAPEZIO

Parceiro Trinity, parabens pela a evolução... gostei bastante... eu tambem começei treinar em janeiro mais não tive muitos resultados pois minha alimentação é muito fraca, sou Ecto e tenho muita dificuldade pra ganhar massa e peso.

enfim, gostei da sua dieta vou derrepente reformular ela pra mim... rsrs

agora me fala, vc gastou uma baba de grana nisso tudo né?

ae que a cobra fuma...

abs

JM

Parabéns, ganhou mais bíceps e ante-braço e ombro. Pra 6 meses tá indo bem.

Se for realmente 6 meses tá excelente!

Vc começou com um corpo já não tao ruim.

Parabéns,

Ótimos resultados...

Resultado muito bom... e pelo seu relato foi tudo natural...realmente para 6 meses foi um grande avanço, as pernas então, que avanço, hem?

mt bons ganhos

seu corpo nao era tao ruim em 3 meses

mais melhoro bem de 0 a 6 ;D

parabens

Ótimos ganhos!!! Tudo bem q vc jah começou legalzinho, mas perna então vc cresceu d+ (única coisa q realmente era pequena antes...vc jah tinha um peioral legal e tals)

Mas diz...vc jah treinou antes, não?

Ótimos ganhos mano , principalmente costas ! Kr , na moral , tu viro meu ídolo , toma levedo de cerveja 2x ao dia é foda ... Comprei essa porra pra toma , tomei 3 dias , e na moral , n da...1 colher dakela porra estraga o gosto intero do meu shake x/ .

Aceito dica tua pra ameniza esse gosto do levedo ( meu shake era 300ml d leite , mamão , 1 banana , 30g aveia , 1c d malto sabor morango e 1c sobremesa d levedo) , i só dava o levedo no fim das contas pohAhopaHPO .

Abraço ae .

Evoluiu bastante, mas voce ja era forte..

Ja tinha um corpo bem legal..

Segue firme mano

Valeu galera, obrigado a todos que opinaram. Eu devo tudo a esse forum/blog ou seja a todos vcś , sem hipocrisia, depois que comecei a me inteirar dos assuntos e opniões aqui, consegui colocar em prática e obter bons resultados, gostaria de chegar a uns 43 cm de braço com 83 kg no máximo para depois fazer uma dieta de definição, vamos ver o que consigo.

agora me fala, vc gastou uma baba de grana nisso tudo né?

Realmente, gastei e to gastando, não é barato manter essa alimentação diária mais suplementos, eu tb me considero ecto... mas comendo de 3 em 3 hs , treinando e descansando direitinho vc terá bons resultados, não é fácil , mas tb não é impossível, sem sombra de duvida a alimentação é primordial, hoje eu tenho consciência, todas essas fotos foram tiradas com corpo frio, quando estou treinando o pump é enorme as vezes me assusto, não me considero com genética boa, tenho atribuido isso a alimentação, posso estar falando besteira, tenho sido fiel a essa dieta a 6 meses, ......é isso, força cara. vc consegue.

Parabéns, ganhou mais bíceps e ante-braço e ombro. Pra 6 meses tá indo bem.

Obrigado Street... , legal vc te observado isso, quero dizer uma coisa, nos primeiros meses quando treinava braços fazia 3 exercícios para os bíceps, orientação do blog por se tratar de um músculo pequeno, tava ganhando volume fácil, mas chegou um momento, que o pump não mais acontecia, cheguei a ficar com 35 cm 1 mês inteiro, foi ai que resolvi quebrar o paradigma de treinar apenas 3 execicios, incorporei mais 3 exercícios, mais drop-sets, foi so assim que voltou a crescer

Resultado muito bom... e pelo seu relato foi tudo natural...realmente para 6 meses foi um grande avanço, as pernas então, que avanço, hem? wink.gif

Obrigado taty... Foi tudo natural mesmo, mas o pior que o povo duvida, no meu trabalho então, as pessoas me param para perguntar que remédio estou tomando, outras ja me acusam mesmo de tomar bomba, na academia então, nem se fala, todo mundo me acusando de tomar deca, mas levo de boa, outra coisa, tive que mudar meu guarda roupas, comprar novas calças e camisas, pois tudo já não me servia mais.

Ótimos ganhos!!! Tudo bem q vc jah começou legalzinho, mas perna então vc cresceu d+ (única coisa q realmente era pequena antes...vc jah tinha um peioral legal e tals)

Mas diz...vc jah treinou antes, não?

Valeu derocis.... como eu disse antes, a primeira foto é de janeiro 2009, tava com 61kg, e desde setembro de 2008 so fazia exercícios para grandes grupos musculares, mas sem muita carga, nem tinha força pra isso, não me alimentava direito, e corria 3x por semana.

Bons ganhos sim cara!!

mas vc ja treinava antes né.

da uma focada no peito!

bons ganhos.

o peito a parte superior ganho legal. mas inferior parece que tá meio igual. pode ser impressão. mas ganho muito. costas tá legal .braço ganho bastante também.

bons treinos

Ótimos ganhos, parabéns, ja tinha um shape legal antes de iniciar...

o que 6 meses de treino fazem com 1 corpo humano

Em 6 meses (passa em 1 pulo), você ganhou nada menos que 16 kilos de qualidade fazendo 1 otima dieta(minha Dieta é bem parecida com a sua e só quem faz sabe o que é) e se suplemento com o que tem de melhor no mercado.

Gasto muita grana nesses optimum, continua gastando.. dieta nem se fala

Mas cada centavo muito bem gastado.. gostei da sua forca de vontade

parabéns resultado incrível

Valeu galera.