Depois de dar uma lida em alguns AB2x que encontrei por aqui, e com ajuda de alguns amigos, acho que posso ter chegado no melhor Plano para iniciante AB2x gostaram?

Peço que façam criticas ou me auxiliem caso esteja errado.

Altura 1,72

Peso 74kg

BF 21%

Objetivo: Hipertrofia depois Definição

Vou marcar nutricionista.

Em tese inicialmente é usar whey protein, bcaa e maltodextrina.

Obs: só nao sei onde colocar 20 min de esteira, antes ou depois?

Agradeço a todos.

=TREINOS=

Segunda-feira Treino A 30 a 60 segundos de descanso entre as repetições

Supino plano barra 4x6 ou 8 Reps

Puxador costas 4 x 6 ou 8 Reps

Desenvolvimento Halters 4 x 6 ou 8 reps

Shoulder Press 4 x 6 ou 8 Reps

Rosca direta 4 x 6 ou 8 Reps

Triceps Puxador 4 x 6 ou 8 Reps

ABS 4 x 30 ou 40 Reps

Terça-feira Treino B 30 a 60 segundos de descanso entre as repetições

Leg press 4x6 ou 8 Reps

Levantamento Terra 4 x 6 ou 8 Reps

Passadas (Lunges) 4 x 6 ou 8 Reps

Maquina flexora 4 x 6 ou 8 Reps

Panturrilha em Pé 4 x 6 ou 8 Reps

Quarta-feira Descanso

Quita-Feira Treino A1 30 a 60 segundos de descanso entre as repetições

Supino Inclinado 4 x 6 ou 8 Reps

Remada curvada 4 x 6 ou 8 Reps

Desenvolvimento com barra 4 x 6 ou 8 Reps

Rosca Halters 4 x 6 ou 8 Reps

Mergulho Triceps 4 x 6 ou 8 Reps

ABS 4 x 30 ou 40 Reps

Sexta-Feira Treino B1 30 a 60 segundos de descanso entre as repetições

Agachamento com barra 4 x 6 ou 8 Reps

Stiff 4 x 6 ou 8 Reps

Leg press unilateral 4 x 6 ou 8 Reps

Maquina flexora 4 x 6 ou 8 Reps

Panturrilha Sentado 4 x 6 ou 8 Reps

Bom dia,

No caso do puxador costas treino A,da pra fazer alguma remnada livre?

Desenvolvimento Halter e shoulder press são os mesmo movimentos não são?

Xii, como meu conhecimento é pequeno, vou deixar os amigos responderem. Mas vou da uma olhada.

Bom dia,

No caso do puxador costas treino A,da pra fazer alguma remnada livre?

Desenvolvimento Halter e shoulder press são os mesmo movimentos não são?

Fiquei confuso agora, os dois exercícios realmente se vc jogar no Google é bem parecido.

Alguem com mais experiência?

E o treino ficou legal?

parece ta manero em

A principio por nao entender mt bem , tbm estou achando legal.. Hehe, mas fiquei com duvida agora com relação ao que o nosso amigo nosso amigo Gabriel138 deixou:

""No caso do puxador costas treino A,da pra fazer alguma remnada livre?

Desenvolvimento Halter e shoulder press são os mesmo movimentos não são?"""

Se algum amigo nosso com conhecimento que nao possuo puder opinar e classificar se o treinamento ta legal, fico grato!!!

Abraço a todos

Editado 17/05/2013 às 18:37 05/17, 2013 por Serman (veja o histórico de edições)