Diário Do Ulta - Bw

[ulta naix]

Boa tarde pessoal, me chamo Raphael, tenho 23 anos e sou formado em Administração de Empresas. Atualmente trabalho na Associação Comercial da minha cidade, onde acumulo algumas funções como Depto Pessoal, Compras, Orçamentos e assistência direta aos diretores. Sempre pratiquei esportes (o mais frequente, desde que me conheço por gente, futebol ao menos 2x por semana). Fiquei dos 19 aos 21 sem praticar esportes por conta de uma lesão meio complicada no joelho. Foram inúmeras sessões de fisioterapia até recuperar a confiança no "marvado". No dia de hoje está fazendo exatamente 1 mês que comecei a praticar o jiu jitsu em uma academia da minha cidade, e junto com isto surgiu a necessidade de um corpo melhor preparado para esta prática.

Resumindo: estou fora de forma!

Acompanho o fórum anonimamente a cerca de um ano. Sempre passo nos tópicos do relax, saintgraal, tião carreiro, da ana carol, biazita, caioclm, luck3d, likewrong e por ai vai...

Criei coragem para fazer um diário após ver uma grande leva de pessoas novas aqui no fórum, e decidir que preciso aliar a academia ao jiu jitsu para melhores resultados nos treinos.

Espero poder contar com a ajuda de vocês na construção de meu treino e alimentação.

Medidas:

Idade: 23 anos

Altura: 1,74m

Peso: 78kg

Objetivo: melhora do preparo físico e aumento do peso corporal total para 81 kg.

BF: a calcular

Braço esquerdo: 35,5 cm

Braço direito: 35,5 cm

Peitoral: 104,5 cm

Cintura: 85 cm

Coxa esquerda: 59,5 cm

Coxa direita: 61 cm

Treino:

Sugestões, por favor! Me matriculei na academia e começo amanhã. Já conheço a academia que vou começar a frequentar e os "professores" de lá. Com certeza acredito mais na experiência de vocês!!

Inicialmente estou pensando em um ABC2x (amanhã vejo a divisão e posto aqui!)

Dieta:

Não costume mensurar exatamente as quantidades de alimentos que consumo. Basicamente, procuro manter uma boa alimentação.

O padrão da alimentação diária é o seguinte:

Café da manhã: por volta das 07h - 2 fatias de pão integral com peito de peru e um copo de leite frio e puro + 1 cápsula de polivitamínico manipulado.

Lanche da manhã: por volta de 09h30m - 1 fruta (mais comuns: maça ou banana)

Almoço: por volta de 12h30m - salada a vontade, depois 1 concha de feijão, 6 a 7 colheres de sopa de arroz, 1 pedaço médio de carne (estou tentando optar pelo frango ou peixe, mas sou fissurado em carne vermelha).

Lanche da tarde: por volta das 17h repito o lanche da manhã, variando a fruta (é aqui que está o problema)

Jantar: por volta das 21 - repito a alimentação do almoço;

Ceia: sempre, invariavelmente, um chá de camomila, erva doce ou gengibre (sim, gengibre). Sei lá pq faço isso, mas é desde os 12 anos de idade. Costume da vó kkkkkkk

Fotos 19/05/13

Editado Setembro 26, 2013 às 14:37 por ulta naix

[jose.junior]

Muito intervalo entre as refeições, tenta melhorar isso ai.

Na academia provavelmente o professor te passará o treino, atualize seu tópico.

Força nos treinos, abraços.

[ulta naix]

Muito intervalo entre as refeições, tenta melhorar isso ai.

Na academia provavelmente o professor te passará o treino, atualize seu tópico.

Força nos treinos, abraços.

jose.junior, meu problema principal eh na refeição das 17 horas...ela ta muito longe do almoço, e eu faço ela no horário de trabalho. Saio as 18 e vou direto pro jiu, que começa as 18h30...tá dificil acertar um horario pra essa refeição...sem contar que acho que ela está muito pobre por ser a pré-treino.

[Visitante usuario_deletado17237]

Particularmente não vejo problema nenhum com refeições espaçadas.. Tem que levar em conta o que e quanto come, o tempo de intervalo entre uma refeição e outra não vai interferir no final. Se mesmo assim continuar atucanado, aumenta o almoço, bota mais umas 2 conchas de feijão, umas 5 colheres de arroz e seja feliz

[MariannaCabral]

Parabéns pela iniciativa! Vai com tudo! E segue as dicas aí do pessoal que eles são fodas!

[Nooler]

Iae man, Parabéns pela iniciativa, determinação e força de vontade são os segredos para atingir os objetivos!

Realmente entre a janta e o almoço só uma frutinha acho dificil de aguentar, tenta por a fruta um pouco mais cedo ( umas 15h) e depois leva embrulhado um sanduíche de peito de peru igual o do seu café da manhã pra vc comer quando sair do trabalho la pras 18h .
Se possível substitua o arroz branco por arroz integral e tenta não ficar só na carne vermelha, faz um omelete com uns 4 ovos um dia, frango grelhado, peixe grelhado.

Se vc pretende frequentar bastante a academia acho ABC 2x uma boa escolha, da uma olhada na área de treinamento aqui do fórum e posta o treino la tb para avaliarem hahaha

Acompanhando, Bons resultados!
Abraço

[Louise Malta]

Legal!! Não sei se vou poder ajudar muito até porque comecei tem poucos dias, porém parabéns pela iniciativa, levar um estilo de vida saudável é sempre maravilhoso! Sim, é sempre bom ter pessoas que leiam e possam te incentivar! Incentivo é sempre bem vindo! Chá de gengibre? Meu Deus do céu... Seja lá como for, bons ganhos e bons treinos!

Editado Maio 15, 2013 às 01:13 por Louise Malta

[Mari Paz]

Olá! (:

Então, você falou que criaria um diário, e cá estou eu!

Então, cara, sobre o treino:

Já que você frequenta os diários, tente pegar exemplos das pessoas que tem o tipo físico que você considera semelhante ao teu.

Um treino masculino interessante é esse, apesar de ser AB.

https://musculacaoonline.com.br/treino-de-hipertrofia-muscular-com-divisao-da-serie-ab/

Aí você faz tuas alterações de acordo com tuas preferências e grupos musculares que você tá a fim de que cresçam mais, lembrando de toda a semana tentar dar uma aumentada na carga, pra hipertrofia acontecer.

E sobre a dieta, eu só iria ingerir um pouco mais de proteína, trocar esse carb aí ou por uma batata doce ou por um arroz integral, por conta do IG. Mas isso também é muito complicado, porque está subentendido que você está acima do peso, apesar de não sabermos o teu BF, que seria uma informação legal a se colocar, já que, se você não estiver em bulk, seria interessante fazer um cutting antes, tirando os carbs do jantar, isso é: Carninha + Salada + Ovo + Atum ou um omelete de claras com alguma proteína boa e legumes, já que o metabolismo desacelera à noite e fica mais complicado ingerir carbs à esse horário pra quem está com sobrepeso e quer mudar isso;

Agora, se tua gordura não está te incomodando, ok, entre num bulk bem limpinho e tenta ingerir a maior parte dos carbs na parte da manhã mesmo, fazendo com que a maior parte das tuas calorias venham da proteína e da gordura boa, assim como na dieta cíclica (que pra mim, junto com a dieta do guerreiro são as duas dietas ideais pra quem quer hipertrofiar e perder gordura sem perder tanta massa muscular).

Enfim, tá aí o meu conselho, e desde já, seguindo!

Beijão e bons treinos (:

[falange-]

ult do naix é roubado demais, só isso que eu falo

já tive complicações no joelho, 6 meses de fisio e pá, tenso

curtiu a facul de adm? to pensando em fazer.

ou adm ou bioquimica/farmácia

[Nooler]

Naix é pra qm n sabe jogar hahaha

[Tião Carreiro]

Aí caboclo. Olha o Tião aqui, avisa que tem diário cacete.

Quanto aos treinos, melhor pegar leve na adaptação e depois ir ajustando conforme precisar.

Já no Jiu, se precisar de alguma dica, já que está no começo (imagino) pode ficar a vontade. Enquanto não passar da azul, acho que posso te ajudar.

Grande abraços e ótimos treinos.

Prepare-se para a dor tardia. Mhuamhuamhuamhua

Ah, e obrigado pelo presente, ontem a tarde.

Editado Maio 15, 2013 às 12:28 por Tião Carreiro

[ulta naix]

Particularmente não vejo problema nenhum com refeições espaçadas.. Tem que levar em conta o que e quanto come, o tempo de intervalo entre uma refeição e outra não vai interferir no final. Se mesmo assim continuar atucanado, aumenta o almoço, bota mais umas 2 conchas de feijão, umas 5 colheres de arroz e seja feliz

entendo seu ponto...é que tempos atrás fui a um nutricionista esportivo (antes da lesão) e a única coisa que me lembro de ele ter dito é "alimente-se de 3 em 3 horas, isso é primordial"...kkkkk

Parabéns pela iniciativa! Vai com tudo! E segue as dicas aí do pessoal que eles são fodas!

obrigado! vamos com tudo, afinal vc tb está começando!!!seguirei, pode deixar

Iae man, Parabéns pela iniciativa, determinação e força de vontade são os segredos para atingir os objetivos!

Realmente entre a janta e o almoço só uma frutinha acho dificil de aguentar, tenta por a fruta um pouco mais cedo ( umas 15h) e depois leva embrulhado um sanduíche de peito de peru igual o do seu café da manhã pra vc comer quando sair do trabalho la pras 18h .

Se possível substitua o arroz branco por arroz integral e tenta não ficar só na carne vermelha, faz um omelete com uns 4 ovos um dia, frango grelhado, peixe grelhado.

Se vc pretende frequentar bastante a academia acho ABC 2x uma boa escolha, da uma olhada na área de treinamento aqui do fórum e posta o treino la tb para avaliarem hahaha

Acompanhando, Bons resultados!

Abraço

nooler, costumo dizer que o sucesso é o sobrenome da dedicação!!

agora no almoço já vou tentar fazer esse omelete, ver como me saio na cozinha..se ficar comestível (sou péssimo como 'chef'), vou passar a comer!

valeu pelo incentivo!!

(me dá o naix e deixa eu ir mato...em 20 minutos de jogo fico parecendo jesus na rave)

Legal!! Não sei se vou poder ajudar muito até porque comecei tem poucos dias, porém parabéns pela iniciativa, levar um estilo de vida saudável é sempre maravilhoso! Sim, é sempre bom ter pessoas que leiam e possam te incentivar! Incentivo é sempre bem vindo! Chá de gengibre? Meu Deus do céu... Seja lá como for, bons ganhos e bons treinos!

chá de gengibre não é tão ruim, depois que você acostuma!! kkkk...obrigado pelo apoio, bons ganhos pra ti também!!

Olá! (:

Então, você falou que criaria um diário, e cá estou eu!

Então, cara, sobre o treino:

Já que você frequenta os diários, tente pegar exemplos das pessoas que tem o tipo físico que você considera semelhante ao teu.

Um treino masculino interessante é esse, apesar de ser AB.

https://musculacaoonline.com.br/treino-de-hipertrofia-muscular-com-divisao-da-serie-ab/

Aí você faz tuas alterações de acordo com tuas preferências e grupos musculares que você tá a fim de que cresçam mais, lembrando de toda a semana tentar dar uma aumentada na carga, pra hipertrofia acontecer.

E sobre a dieta, eu só iria ingerir um pouco mais de proteína, trocar esse carb aí ou por uma batata doce ou por um arroz integral, por conta do IG. Mas isso também é muito complicado, porque está subentendido que você está acima do peso, apesar de não sabermos o teu BF, que seria uma informação legal a se colocar, já que, se você não estiver em bulk, seria interessante fazer um cutting antes, tirando os carbs do jantar, isso é: Carninha + Salada + Ovo + Atum ou um omelete de claras com alguma proteína boa e legumes, já que o metabolismo desacelera à noite e fica mais complicado ingerir carbs à esse horário pra quem está com sobrepeso e quer mudar isso;

Agora, se tua gordura não está te incomodando, ok, entre num bulk bem limpinho e tenta ingerir a maior parte dos carbs na parte da manhã mesmo, fazendo com que a maior parte das tuas calorias venham da proteína e da gordura boa, assim como na dieta cíclica (que pra mim, junto com a dieta do guerreiro são as duas dietas ideais pra quem quer hipertrofiar e perder gordura sem perder tanta massa muscular).

Enfim, tá aí o meu conselho, e desde já, seguindo!

Beijão e bons treinos (:

oie!

tive conversando com o pessoal na academia e peguei o treino. hoje a noite quando chegar em casa vou editar e postar ele....bem como as medidas, fotos e etc (não deu tempo ontem =\)..

na verdade nao me incomodo com a minha gordura, sou um cara atípico, não ligo tanto para o shape, me preocupo mais em ter fôlego e força pra poder treinar o jiu bem...pretendo competir em um futuro breve, e é pra isso que irei me dedicar 100%. preciso ganhar este peso para ficar bem colocado dentro da categoria dos médios (até 82kg)...pra isso preciso aumentar as calorias ingeridas...vou ter que comer MUITO E MUITO BEM, considerando a quantidade de atividades por dia e o gasto de calorias que elas irão me proporcionar!

ult do naix é roubado demais, só isso que eu falo

já tive complicações no joelho, 6 meses de fisio e pá, tenso

curtiu a facul de adm? to pensando em fazer.

ou adm ou bioquimica/farmácia

joelho é sempre complicado :/

eu entrei na facul de adm por não saber o que fazer...e acho que foi uma ótima escolha. ADM é um curso bem generalista, ele aborda muitas outras áreas, te dando uma base para um estudo posterior. já estou matriculado para o segundo semestre começar uma pós-graduação em RH...

coincidentemente, minha namorada está no 4º ano de farmácia, então acho que posso falar um pouquinho sobre este curso também...ela tá ficando loquinha! kkk..muitos trabalhos, muitos estágios para fazer, tcc complicando desde já, muitos nomes pra decorar em todas as provas...mas isso também depende muita da faculdade, né!!

Aí caboclo. Olha o Tião aqui, avisa que tem diário cacete.

Quanto aos treinos, melhor pegar leve na adaptação e depois ir ajustando conforme precisar.

Já no Jiu, se precisar de alguma dica, já que está no começo (imagino) pode ficar a vontade. Enquanto não passar da azul, acho que posso te ajudar.

Grande abraços e ótimos treinos.

Prepare-se para a dor tardia. Mhuamhuamhuamhua

Ah, e obrigado pelo presente, ontem a tarde.

eu não tinha diário, Tião, fiz ontem! kkkk

então temos um caipira azul neste fórum? muito bom ter outro adepto da arte suave por aqui! ontem tomei uma americana que olha...meu braço ta me fazendo lembrar dela até agora =\

quanto ao presente, disponha! boa música nunca é demais!!

[Tião Carreiro]

Pois é meu amigo, as vezes fazemos uns rolas, mas ultimamente não está dando pra treinar, a falta de tempo está foda. O dia não tem mais 24h, há muito tempo, tenho certeza disso.

Quanto a americana, acostume-se, no começo é assim mesmo, só tome cuidado para não se lesionar, se não fode os dois treinos, musculação e JJ.

E aí, como está lá na academia?

Grande abraço do Tião.

[Gabriel138]

O que é Ulta Naix ?

Enfim,acompanhando sempre que possivel!!!sobre o treino a principio vc vai quantos dias para academia?desculpa se ja escreveu e eu não li!!

Sobre comer de 3 em 3 horas o unico beneficio é se manter saciado,mas nao ha problema em espaçar mais as refeições!!

abraço

[ulta naix]

Pois é meu amigo, as vezes fazemos uns rolas, mas ultimamente não está dando pra treinar, a falta de tempo está foda. O dia não tem mais 24h, há muito tempo, tenho certeza disso.

Quanto a americana, acostume-se, no começo é assim mesmo, só tome cuidado para não se lesionar, se não fode os dois treinos, musculação e JJ.

E aí, como está lá na academia?

Grande abraço do Tião.

é, o jeito é ir acostumando...rsrs

sobre a academia, vou relatar abaixo ae, nesse mesmo post!

O que é Ulta Naix ?

Enfim,acompanhando sempre que possivel!!!sobre o treino a principio vc vai quantos dias para academia?desculpa se ja escreveu e eu não li!!

Sobre comer de 3 em 3 horas o unico beneficio é se manter saciado,mas nao ha problema em espaçar mais as refeições!!

abraço

ulta naix eh uma brincadeira sobre um jogo na internet...rs...haters gonna hate!

sobre a academia, por favor, leia o relato abaixo!!

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Eu pesquisei sobre treinos aqui no fórum e inicialmente optei pelo ABC2x. Fui na academia, pedi pro rapaz lá montar um treino pra eu fazer. Ele montou, fiz o treino dois dias e tal e iria postar aqui pra vocês (não deu tempo).

Aí vem o acontecido: após o treino na academia ontem, estava conversando com o proprietário do "estabelecimento" e foi aí que então abri pra ele meu objetivo: ganhar 3 kg no peso total (pra ficar no limite da categoria) e melhorar o condicionamento físico. Com estas informações, o referido proprietário me surpreendeu: recomendou os exercícios calistênicos. O detalhe interessante: a academia do cara não é ideal para a prática deste tipo de exercícios, e ele me recomendou outra academia, dizendo que nesta outra, o pessoal poderia me auxiliar melhor. Ele DEVOLVEU o dinheiro das 2 mensalidades (já tinha pago + uma adiantado), e me desejou bons treinos na nova prática.

Fui surpreendido. Neste mundo capitalista de hoje em dia, o cara abriu mão de ganhar uns bons trocos pois sabia que o resultado não seria o que eu esperava. Achei uma atitude bem legal!

Enfim, como estou sanguenozói pra começar a treinar de acordo, já fui direto pra outra academia me matricular pros calistênicos. Começo na segunda-feira, e farei 2x na semana, inicialmente, sempre as 21 hrs. É o horário que dá pra encaixar.

Nestes dias que se passaram, consegui manter uma boa alimentação e adicionar o tal omelete sugerido pelo Nooler. Ficou bom, nada MUITO BOM, mas comestível. Não sou bom na cozinha :|

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Paralelo a tudo isto, estou muito feliz. A imagem dirá por si só:

Recebi meu primero grau na faixa branca.

"Toda grande caminhada inicia-se pelo primeiro passo."

Te cuida Minotauro!

[Tião Carreiro]

Hahahahaha... É isso aí meu cumpadi, correndo para poder alcançar seus objetivos. Admiro pessoas assim. Siga em frente, pois dessa forma só terá ótimos frutos a colher.

Parabéns pelo dan. Logo será a faixa a ser trocada.

Belo esporte escolheu.

Grande abraço do Tião.

[ulta naix]

relato do treininho agora de manhã, to de folga do trampo! (só pra não ficar parado até a segunda-feira):

- 10 minutinhos de elíptico pra dar uma aquecida.

- Paralelas - 10 - 10 - 10 - 9 (sem cargas, só o BW)

- Remada curvada - 10 - 10 - 10 - 9

- Desenvolvimento Militar - 10 - 10 - 9 - 8

- Agachamentos - 10 - 10 - 10 - 10

- Chin-ups - 5 - 3 - 1 - ¹/²

como não manjo de treinos, e a partir da segunda farei um treino novo pelo professor, copiei esse treininho do post do 007.

cargas baixas em todos os exercicios. fiz só pra me movimentar mesmo.

nas chin-ups eu morri.

[FinotelliBJJ]

parabéns pela escolha cara... a arte suave acolhe a todos!

o gás vem com o tempo, o mais importante é o autoconhecimento, saber como respirar, saber o quanto você aguenta um estrangulamento, um joelho na barriga.... claro que um cardio vai ser de extrema ajuda.

quanto ao treino eu vi que já te ajudaram, pra alimentação, tenta colocar uma proteína na ceia, pode ser queijo branco que é bem leve, até um copo de leite já é alguma coisa.

um toque de boa... jiu jitero jamais. Jiujitsuca!

Parabéns pelo grau!!

já está conseguindo rolar sem fazer tanta força e sem travar tanto o jogo?

[Gabriel138]

Opa

e ae tudo certo rapá???

Cara fiquei besta com essa historia do dono da academia,esse vai pro céu direto!mas então,entendo pouco de calistênicos sei sei que dão muita força,mas em critérios de volume nem tanto,com certeza com uma dieta boa tu consegue os 3k tranquilamente!!

Uma dica,procure fazer mobilizações,vai ajudar no seu esporte,devido a flexibilidade/ mobilidade que você vai obter!!

parabéns pela conquista!

[jose.junior]

Conseguiu melhorar a dieta Naix ?

Abraços.

[Mari Paz]

Também to na curiosidade aqui.

[ulta naix]

parabéns pela escolha cara... a arte suave acolhe a todos!

o gás vem com o tempo, o mais importante é o autoconhecimento, saber como respirar, saber o quanto você aguenta um estrangulamento, um joelho na barriga.... claro que um cardio vai ser de extrema ajuda.

quanto ao treino eu vi que já te ajudaram, pra alimentação, tenta colocar uma proteína na ceia, pode ser queijo branco que é bem leve, até um copo de leite já é alguma coisa.

um toque de boa... jiu jitero jamais. Jiujitsuca!

Parabéns pelo grau!!

já está conseguindo rolar sem fazer tanta força e sem travar tanto o jogo?

já to contaminado pelo bjj...ando até sonhando com as posições!

quanto a dica da proteina na ceia, tentei adicionar o queijo, e tá indo bem. não sou muito fã, mas consumo numa boa.

quanto aos rolas, depende muito do parceiro de treino...to preferindo rolar com colorida, o jogo nao fica muito travado!...branca com branca é aquela coisa feia! kkkk

Opa

e ae tudo certo rapá???

Cara fiquei besta com essa historia do dono da academia,esse vai pro céu direto!mas então,entendo pouco de calistênicos sei sei que dão muita força,mas em critérios de volume nem tanto,com certeza com uma dieta boa tu consegue os 3k tranquilamente!!

Uma dica,procure fazer mobilizações,vai ajudar no seu esporte,devido a flexibilidade/ mobilidade que você vai obter!!

parabéns pela conquista!

opa, vlw ae!!

foi o que o cara da academia flw..que os calistenicos vao me beneficiar pra pratica do esporte, mas com o peso, é pra apostar na alimentacao msm!!..

amanha eh o primeiro treino, vou relatar na terça como foi!!

Conseguiu melhorar a dieta Naix ?

Abraços.

sinceramente, por enquanto, nao mudei muita coisa.

só tentando trocar carne vermelha pela branca, e adicionei a proteina na ceia..

amanha vou no mercado, preparar uma raçãozinha pra semana...ae tentaremos mudanças!!!

Também to na curiosidade aqui.

amanha eh dia de ir no mercado, e talvez tentar mudar algumas coisas....teremos mudanças em breve!!

________________________

editei o post inicial, coloquei as medidas e algumas fotos...

a qualidade ta horrivel, mas a fdp da minha namorada sumiu com a minha camera, e como nao sou TAO LIGADO em tecnologias, a camera do meu cel é uma merda!!!

enfim, melhor que nada...

e vamo q vamo q amanha começa a nova fase de treinos!

boa semana a todos...grande abraço!

oss!

[Tião Carreiro]

Graaaaande Ulta!

Rapaz, você está bem rapaz, e eu aqui pensando num cabra totalmente diferente! Ta bem moço!

Agora é treinar e subir o peso. Foco!

Acompanhando aqui irmão.

[ulta naix]

bom dia galera...

parei com o diário, mas não com as atividades...pelo menos não com o Jiu Jitsu!!...treino de segunda a sexta, 1 hr de técnica +/- e dps + 1 hr de luta!

agora, motivado mais especificamente pelo diário do camarada Relax (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/116964-dojo-do-relax-bodyweight-training/page-12), comecei no bw training! e sim, NA MAIOR CARA DE PAU DO MUNDO, to copiando o treino dele!!! não manjo muito dos paranauê de bw, entao ate ler, entender, e montar meu próprio treino, to copiando na caruda!

__________________

Treino de hoje pela manhã (22/07):

Sit-ups (abs): 2x20

Oblíquos: 2x20 Lado Esquerdo - 2x20 Lado Direito (Intercalado)

Squat: 1x20 - 1x19

Push-ups: 2x20

Pull-ups (na barrinha de porta): 1x7 - 1x4 - 1x1 (foda essa ultima kkkkk)

Short bridges: 2x20

Horse stance: 1x 35seg - 1x 29seg

Elevações plantares: 1x48

__________________

Senti um pouquinho o posterior da coxa na hora das elevações plantares....estranho isso não????

É isso galera, vamo que vamo!

Ah, uma fotinha ae recente:

Uploaded with ImageShack.us

e como altero o título?

[ulta naix]

Bom dia !

Passando pra relatar a semana...

Terça-feira (23/07) -

35m de AEJ + 1h30m de Jiu Jitsu a noite.

Quarta-feira (24/07) -

Sit-ups (abs): 2x20

Oblíquos: 2x20 Lado Esquerdo - 2x20 Lado Direito (Intercalado)

Squat: 1x20 - 1x20

Push-ups: 2x25

Pull-ups (na barrinha de porta): 1x7 - 1x5 - 1x3

Short bridges: 2x25

Horse stance: 1x 35seg - 1x 42seg

+ 2h de Jiu Jitsu a noite.

Quinta-feira (25/07) -

30m de AEJ + 1h de Jiu Jitsu a noite.

e como mudo o título mesmo?

Editado Julho 26, 2013 às 13:39 por ulta naix

[Tião Carreiro]

Ta poooorra que esse menino está levando a sério mesmo as paridjangas aí hein!!! Estou gostando de ver...

Continue assim Ulta, inspirador irmão.

Mudar o título:

- Vá no primeiro post do diário

- Vá em "Editar".

- Depois em "Editor Completo", no rodapé do post.

- Eeeeee???? Tchanaaaaan... altera essa porra e pronto, salva.

Grande abraço

[TheKingGamerBr]

Acompanhando

[relax]

Fala Naix!

Agora que eu vi o seu diário! Não fala nada também né? --' KKKKK

Mas eu vi agora que seguiu bem a base do meu treino mesmo. Gostei de ver!

Acompanhando aqui!

Aquele abraço!

[Ramoness246]

Li tudo, já posso acompanhar

[ulta naix]

Ta poooorra que esse menino está levando a sério mesmo as paridjangas aí hein!!! Estou gostando de ver...

Continue assim Ulta, inspirador irmão.

Mudar o título:

- Vá no primeiro post do diário

- Vá em "Editar".

- Depois em "Editor Completo", no rodapé do post.

- Eeeeee???? Tchanaaaaan... altera essa porra e pronto, salva.

Grande abraço

é Tião, bixo ta pegando...já senti muitas mudanças no corpo, talvez nem tanto no visual, mas no pique, fôlego e tônus muscular...o jiu ta me fazendo muito bem cara....o estio de vida muda mesmo!!

Acompanhando

valeu cara!! vc manja dos paranauê do bw, feliz em saber que veio dar uma olhada!

Fala Naix!

Agora que eu vi o seu diário! Não fala nada também né? --' KKKKK

Mas eu vi agora que seguiu bem a base do meu treino mesmo. Gostei de ver!

Acompanhando aqui!

Aquele abraço!

opa, meu inspirador, kkkkkk

hoje vou fazer umas poucas mudanças, dps posto e veremos!

Li tudo, já posso acompanhar

obrigado cara! to acompanhando la tb!