Boa Noite pessoal do forum, gostaria de pedir dicas para voces que entendem do assunto. Tenho 14 anos, treino cerca de 1H diariamente (excluindo sabados e domingos), atualmente estou tomando Whey Protein 3W da Fast Nutrition, tomo sempre apos o treino. Estou disposto a treinar bastante ate atingir grandes resultados, quero ganhar massa muscular. Gostaria que voce me passassem uma dieta anabolica, dicas de treinos caseiros para eu fazer quando nao conseguir ir para a academia, que suplemento devo tomar, ou se devo continuar com o whey protein. Ja frequento academia a 3 meses e estou gostando do resultado por enquanto, mas gostaria de receber dicas.

Hola,

A dieta: Principal fator para o seu desenvolvimento, pesquise e monte sua dieta. Coloque-a depois na área de nutrição para que seja avaliada pela galera. (obs, nessa mesma área existem muitas dicas e conselhos para montar uma boa).

O descanso: Segundo fator para o seu desenvolvimento, como diria a frase "você cresce fora da academia", um sono de qualidade é primordial.

O treino: Também relevante para o seu desenvolvimento, sugiro ir a área de treinos, fazer pesquisas para montar o seu, logo, posta na área para avaliação. (recomendo um FB 3x, ABC2x, ou AB2x).

Treinos Caseiros: Na mesma seção treinamento existem artigos sobre treinos para serem executados em casa.

Os suplementos: Como o propio nome diz, somente servirão para suplementar sua dieta, os mesmos podem ser substituídos por uma boa alimentação. Mas, fugindo dos discursos prontos, eu recomendaria um whey, e um multivitamínico.

obs: Dificilmente vão dar as coisas "de mão beijada" nesse forum. Pesquise um pouco, leia, se informe, construa a sua base, que a galera te ajudara com o desenvolvimento da mesma.

sem mais,

MOTD.'.

Editado 12/05/2013 às 22:01 05/12, 2013 por MOTD (veja o histórico de edições)

o que darei de mão beijada

coma muito peito de frango e muitos e muitos ovos

seja bem vindo, leia várias seções do forum, leia sempre os tópicos novos...

pra vc fazer tudo o que falou que vai fazer vai ter que treinar o cérebro tb...

isso mesmo

no brain, no gain

Cara, nunca pisei numa academia.

Meu treino eh baseado em flexoes de braco, barra fixa, halteres, hand grip.

Eh mais simples e facil do que parece treinar em casa.

Da pra treinar abdomen, trapezio, bracos, peito, pernas, ombros, panturrilha... Enfim, tudo.

Abracos

Como o colega disse, treine bem, descanse bem, coma bem (kcals adequadas, macros adequados).

Abraco