Gente, gostaria da opiniao de voces!

Altura: 1,56
Peso:52 kg
Objetivo: Panicat

Me passaram esse treino, quero muito ganhar pernas e gluteos.

A - ( anterior de coxa, gluteos , abdutores)
Agachamento
Hack

Avanço
Leg press
Cadeira extensora
Gluteo maquina
Cadeira abdutora

B- (posterior coxa , adutores e panturrilhas)
Stiff
Cadeira flexora
cadeira adutora
flexora deitado
panturrilha em pé
panturrilha sentado

C - Braços e abdominais.

Eu gostaria de saber, se esta certo? e posso malhar A e no outro dia B?
Quero dicas de dieta também! Obrigada!

objetivo: panicat

HUAEHUEAUHEAHUEAHUAEHUHEAEA

costa não existe, nem peito.

eu gostei do treino e da divisão

mas deve se dedicar nos superiores também

e referente ao seu objetivo

esqueça ele.

a não ser que pretenda usar drogas para isso

Eu separaria os treinos de pernas... Nao daria descanço apropriado....Pq vc nao treina AB upper lowers, fazendo um treino completo de perna por treino... foque nos exercicios basicos, como agacho e suas variações, stiff RDL,. minha namorada treina Full body 5x5 com progressao de carga e mudou totalmente seu corpo!!!

Não deixe de treina a parte superior pq ta com medo de ficar musculosa e perder a feminilidade pq isso nao vai ocorrer c vc nao usar dorgas...

Os homens esquecem das permas e as mulheres dos superiores...

Vc treina seg/qua/sex? Se for assim a divisão dos inferiores está ok.

O que eu recomendaria:

-inverter o B com C, ou seja, Seg A, Qua B (superiores), Sex C.

-fazer um treino B com peito, costas e braços

-acrescentar ombros no C

-abdominal junto com A e B

Acho que o fullbody é bem interessante, mas tem que ler bastante e aprender sobre o treino.

Obs.: se o objetivo é panicat, procura a área de AEs, kkkk

Altura: 1,56
Peso:52 kg
Objetivo: Panicat

Objetivo: Panicat

Objetivo: Panicat

Objetivo: Panicat

a váaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa,,,,

Se fizer o A e no outro dia o B, não vai ter descanso suficiente...

Treino de perna é agachamento, stiff ou RDL, leg press, panturrilha e mais algum outro, se quiser. Já está mais do que bom.

E treinar superior só 1x por semana, acredito que não vai te trazer nenhum resultado...

Eu faria AB 2x upper/lower.