Definição E Ganho De Força

[WiltonLima]

Oi, sou novo por aqui. Tenho 21 anos e tenho alguns "apetrechos" em casa, como uma barra livre que pode pesar até 30kg, um par de pesos de 3kg e um peso de 10kg. Uma barra para fazer flexão (igual aquelas do exército) e um colchonete de abdominal. Gostaria de saber, de vocês, qual seria um bom treino pra definição (do corpo todo, se possível). Desde já, obrigado.

[brunoow]

:\

assim fica dificil né amigo

[Magro.Boy]

Oi, sou novo por aqui. Tenho 21 anos e tenho alguns "apetrechos" em casa, como uma barra livre que pode pesar até 30kg, um par de pesos de 3kg e um peso de 10kg. Uma barra para fazer flexão (igual aquelas do exército) e um colchonete de abdominal. Gostaria de saber, de vocês, qual seria um bom treino pra definição (do corpo todo, se possível). Desde já, obrigado.

para MIM treino de definicao é aerobicos e dieta ;D

[Souza]

Acho que se você nao pode malhar na academia,tenta fazer exercicios como flexões e abdominais.

Com a barra tente fazer supino para o peitoral,rosca direta para o biceps,supino fechado e testa pros triceps,remada curvada(aprenda a fazer antes para nao danificar sua coluna)e remada T para as costas ,agachamento para as pernas e remada em pé para os ombros.com o halter só rola fazer concentrada pra biceps ,francesa pra triceps e elevação unilateral para ombros.

espero ter ajudado

abraço

[Dimtrius]

TEm uns tópicos falando de treinamento em casa aqui no Fórum, ´ê uma pesquisada que tem material interessante.

Compra outro peso de 10Kg neh ?! xD

Vc pode fazer também elevação frontal com a anilha ou com a barra.

Desenvolvimento nuca pra ombros.

Passada pras pernas.

Tríceps Frânces para o tríceps =p³

https://muscul.az.free.fr/pt/

Dá uma olhada nesse site aí que tem mais exercícios.

=]

[Rafael_nl]

Aeróbicos + dieta hipo, como teu objetivo não é ganhar muita massa, apenas emagrecer, pode fazer alguns exercícios básicos em casa pra fortalecer os músculos...