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Por danielsantos
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

estou em dúvida com meu treino quero qui vocês me ajudem a escolher o melhor

tenho 1,84 de altura 85 kl

.

hobjetivo hipertrofia

.

na segunda jogo futebol .

.

TERÇA=

..PEITO E OMBRO (tenho duvidas quento a esse trino e bom treinar os dois no mesmo dia?)

supino reto

supino declinado

fly

peck dek

.

desenvolvomento

elevação lateral e frontal

.

QUARTA.

PERNAS (não vou dar detalhes)

.

QUINTA

COSTAS E TRAPEZIO

barra pela frente

puxada por tras

remada aparelho

cavalinho

serrote

.

remada alta

.

SEXTA

..BICEPS E TRICEPS

.

MINHA DÚVIDA É ESSA SEQUENCIA DOS TREINOS . E TAMBEM QUAIS EXERCICIOS USAR PARA OMBRO . SE ALGUEM TIRAR MINHAS DÚVIDAS EU AGRADEÇO

Postado

estou em dúvida com meu treino quero qui vocês me ajudem a escolher o melhor

tenho 1,84 de altura 85 kl

.

hobjetivo hipertrofia

.

na segunda jogo futebol .

.

TERÇA=

..PEITO E OMBRO (tenho duvidas quento a esse trino e bom treinar os dois no mesmo dia?)

supino reto

supino declinado

fly

peck dek

.

desenvolvomento

elevação lateral e frontal

.

QUARTA.

PERNAS (não vou dar detalhes)

.

QUINTA

COSTAS E TRAPEZIO

barra pela frente

puxada por tras

remada aparelho

cavalinho

serrote

.

remada alta

.

SEXTA

..BICEPS E TRICEPS

.

MINHA DÚVIDA É ESSA SEQUENCIA DOS TREINOS . E TAMBEM QUAIS EXERCICIOS USAR PARA OMBRO . SE ALGUEM TIRAR MINHAS DÚVIDAS EU AGRADEÇO

irairairai, vai pesquisar e ler bastante meu gafanhoto

Relato nessa porra : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/146134-enan-e-diana-afude/

1174737_235605369947669_1383701619_n.jpg

Postado

Essa divisão é péssima para um natural.

Recomendo você fazer um ABCDE sendo da seguinte força.

A Peito/Ombros/Tríceps

B Costas/Bíceps

C Pernas/Panturrilhas

D Upper

E Lower

Em relação a exercício para ombros, apenas military press já é o suficiente, se quiser adicionar algo mais posso sugerir arnold press ou crucifixo inverso.

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

Postado

Mano...liga pra as zueira nao. Entao a sequencia ta boa sim.. E em relação aos exercicios,velho... Ai é com vc e seu instrutor. Nao é receita... cada corpo é um corpo...Veja com quais vc se adapta. Se for iniciante, nao tente montar seu treino nem copiar...estude e siga (por enquanto) oq seu instrutor diz...Isso vai evitar over treino ou a exclusao de partes importantes do corpo. Enfim, Google ta ai pra gnt!

Editado por VitorOliveira (veja o histórico de edições)

Postado
  • Autor

valeu amigo.

acho muito extenso esse treino queria um abcd . mais alguma dica?



VitorOliveira

se vc achou boa a sequencia .ta legal vamos ver mais alguem . e qui ja vi fala qui treina ombro com o peito é ruin e tambem e ruim treinar bicps seguido de costas . mais pra min ta indo bem fas alguns dias ja qui estou fazendo isso

Postado

Extenso?

Você poderia fazer peito/ombro/tríceps/trapézio com apenas 6 exercício, 5 se preferir, com um volume relativamente tranquilo.

Ex:

Military press

Arnold press

Supino reto

Crucifixo reto

Paralelas

Mergulho

Nesse treino somente 3 exercícios são realmente importantes, supino reto, military press e paralelas, que somando a sinergia deles dá 3 exercícios para peito, 3 para tríceps e 3 para ombros, os outros 3 são meramente complementares.

Existe uma grande diferença entre qualidade e quantidade.

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

Postado
  • Autor

primeiro quero agradecer a todos . mas quero lembrar que sou iciciante portanto frases como

(Military press

Arnold press

Supino reto

Crucifixo reto

Paralelas

Mergulho) fica meio difícil

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