estou em dúvida com meu treino quero qui vocês me ajudem a escolher o melhor

tenho 1,84 de altura 85 kl

.

hobjetivo hipertrofia

.

na segunda jogo futebol .

.

TERÇA=

..PEITO E OMBRO (tenho duvidas quento a esse trino e bom treinar os dois no mesmo dia?)

supino reto

supino declinado

fly

peck dek

.

desenvolvomento

elevação lateral e frontal

.

QUARTA.

PERNAS (não vou dar detalhes)

.

QUINTA

COSTAS E TRAPEZIO

barra pela frente

puxada por tras

remada aparelho

cavalinho

serrote

.

remada alta

.

SEXTA

..BICEPS E TRICEPS

.

MINHA DÚVIDA É ESSA SEQUENCIA DOS TREINOS . E TAMBEM QUAIS EXERCICIOS USAR PARA OMBRO . SE ALGUEM TIRAR MINHAS DÚVIDAS EU AGRADEÇO

estou em dúvida com meu treino quero qui vocês me ajudem a escolher o melhor

tenho 1,84 de altura 85 kl

.

hobjetivo hipertrofia

.

na segunda jogo futebol .

.

TERÇA=

..PEITO E OMBRO (tenho duvidas quento a esse trino e bom treinar os dois no mesmo dia?)

supino reto

supino declinado

fly

peck dek

.

desenvolvomento

elevação lateral e frontal

.

QUARTA.

PERNAS (não vou dar detalhes)

.

QUINTA

COSTAS E TRAPEZIO

barra pela frente

puxada por tras

remada aparelho

cavalinho

serrote

.

remada alta

.

SEXTA

..BICEPS E TRICEPS

.

MINHA DÚVIDA É ESSA SEQUENCIA DOS TREINOS . E TAMBEM QUAIS EXERCICIOS USAR PARA OMBRO . SE ALGUEM TIRAR MINHAS DÚVIDAS EU AGRADEÇO

irairairai, vai pesquisar e ler bastante meu gafanhoto

Segunda jogo futebol... KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

poxa achei qui aqui era lugar para tirar dúvidas mais parece que me enganei

Essa divisão é péssima para um natural.

Recomendo você fazer um ABCDE sendo da seguinte força.

A Peito/Ombros/Tríceps

B Costas/Bíceps

C Pernas/Panturrilhas

D Upper

E Lower

Em relação a exercício para ombros, apenas military press já é o suficiente, se quiser adicionar algo mais posso sugerir arnold press ou crucifixo inverso.

Mano...liga pra as zueira nao. Entao a sequencia ta boa sim.. E em relação aos exercicios,velho... Ai é com vc e seu instrutor. Nao é receita... cada corpo é um corpo...Veja com quais vc se adapta. Se for iniciante, nao tente montar seu treino nem copiar...estude e siga (por enquanto) oq seu instrutor diz...Isso vai evitar over treino ou a exclusao de partes importantes do corpo. Enfim, Google ta ai pra gnt!

Editado 27/04/2013 às 18:24 04/27, 2013 por VitorOliveira

valeu amigo.

acho muito extenso esse treino queria um abcd . mais alguma dica?

VitorOliveira

se vc achou boa a sequencia .ta legal vamos ver mais alguem . e qui ja vi fala qui treina ombro com o peito é ruin e tambem e ruim treinar bicps seguido de costas . mais pra min ta indo bem fas alguns dias ja qui estou fazendo isso

Extenso?

Você poderia fazer peito/ombro/tríceps/trapézio com apenas 6 exercício, 5 se preferir, com um volume relativamente tranquilo.

Ex:

Military press

Arnold press

Supino reto

Crucifixo reto

Paralelas

Mergulho

Nesse treino somente 3 exercícios são realmente importantes, supino reto, military press e paralelas, que somando a sinergia deles dá 3 exercícios para peito, 3 para tríceps e 3 para ombros, os outros 3 são meramente complementares.

Existe uma grande diferença entre qualidade e quantidade.

primeiro quero agradecer a todos . mas quero lembrar que sou iciciante portanto frases como

(Military press

Arnold press

Supino reto

Crucifixo reto

Paralelas

Mergulho) fica meio difícil