Boa noite. Faz tempo que venho tirando dúvidas neste fórum de maneira passiva, nunca me cadastrei para comentar ou opinar. Mas hoje criei coragem e resolvi vir aqui colocar a rotina de treino que eu farei nesta segunda feira.

O Objetivo é ganhar força e resistência.

O treino é este:

Aquecimento:

50x Poli Chinelo lateral.

50x Poli Chinelo frontal

50x saltos no step

50x Saltos alternando a perna no step

30x Teto-Solo

50x levantamento de joelho (contando dos dois lados)

50x Apoiado em posição de flexão e saltando com os pés juntos

50x Apoiado em posição de flexão e alternando as pernas na lateral, como se estivesse correndo.

50x saltos curtos sem movimentar o joelho.

Este é um aquecimento que eu faço todo o treino, em 15 minutos. De alta intensidade.

O treino começa com

4x Arranco (squat; levantamento olímpico) com repetições 12x10x8x8 sempre aumentando o peso.

ps: este com certeza é um dos melhores exercícios para ganho de força que eu já fiz.

Eis a minha dúvida, meu treino de peito e bíceps, após os exercícios a cima:

PEITO:

Supino Reto: 12x10x8x8 (aumentando carga)

Circuito de peito: Teto-Solo baixo x10, Crucifixo x10; Flexão x10 (sem descanço, 4 séries)

Supino com alteres inclinado: x12x10x8x8 (Aumentando carga)
Cross-Over baixo 4x10

Bíceps:

Rosca Direta: 4x10

Rosca Alternada 4x10

Rosca concentrada 3x12

Obs: teto-solo é o exercício que se pula e cai fazendo flexão. o primeiro no aquecimento não é completo, ele apenas apoia a mão e volta, no do peito vai até o moviemto de flexão.

OBS2: farei este treino de segunda e quinta, amanhã postarei os outros da semana.

OBS3: também treino jiu-jitsu.

Minhas dúvidas: este treino está bom? O aquecimento não irá prejudicar?

Editado 22/04/2013 às 04:09 04/22, 2013 por Hizzor (veja o histórico de edições)

Peito se faz com ombro e tríceps.

Esse seu treino privilegia APENAS resistência e nada de força!!

Ambos tem treinos bem destintos!!!!

tá tudo errado amigo... começa um treino novo do zero que vc ganha mais

ow hizzor se você quer resistência e força procura por P90X na internet e se gostar me fala. é principalmente voltado pra resistência

@treino: não recomendo peito x biceps se for feito 2x na semana... se for feito 1x só tudo bem. e esse treino que vc posto tá meio volumoso, principalmente na parte dos biceps