Estruturando Um Fullbody À Lá Craw

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Postado 27/06/2017 às 17:07 06/27, 2017

Vou fazer algo assim, algo do tipo push,pull e legs também.

Segunda- A-1

Terça- A-2

Quarta-40 min transport

Quinta- Legs

Sexta- B-1

Sabado- 40 min esteira

Domingo- B-2

Lower

Agachamento

Extensão

Leg Press

Flexora

Ab 3x15-18/Pantu 3x12-15

Upper

Supino inclinado

Crucifixo inclinado

Puxador Frente

Remava curvada

Direta /Frontal 3

Legs

Agachamento

Terra

Good Morning

Leg Extensions/Flexora

Gemeos 3x12-15/Encolhimento 3x8-10

Push

Supino

Military

Paralelas

Francesa

Elev lateral

Pull

Remada curvada barra (Horizontal Pull)

Puxador

Fly inverso/overhead (barra trapz) (Superset

Rosca direta

Segunda- lower

Terça- upper

Quarta-40 min transport

Quinta- Legs

Sexta- push

Sabado- 40 min esteira

Domingo- pull

Que acham?

1 ano depois...

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Visualizações 369,1k
Criado 04/21, 2013 04/21, 2013
Última resposta 08/14, 2018 08/14, 2018

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