Estruturando Um Fullbody À Lá Craw

[BrunoPCruz 151]

Bruno,

Tirando o treino e mobilidade, não tem muito o que fazer. Eventuais técnicas são mais úteis para atletas mais avançados; no seu caso, é ter paciência e ir evoluindo aos poucos. Caso comece a estagnar, ai sim vale a pena dar uma olhada no que está acontecendo, mas se estiver evoluindo em uma boa taxa (+ 2kgs/lado a cada 1 ou 2 treinos, por exemplo, já que o seu peso não está alto), é só esperar mesmo.

Abraços

Blza !

O que eu sentia é que nos dias posteriores ao treino eu ficava doloridasso, e agora já estou começando a não ficar, o que permite manter essa frequência dia sim /dia não do FB3x mais fácil, po as primeiras semanas foi foda, ficava muito dolorido principalmente lower back. Agora cara, dá uma olhada nesse vídeo, esse terra com dumbbells, o movimento tá correto??? la pelos 1min : 19 seg

http://www.youtube.com/watch?v=_yeHHsM3-5I

[Matheus Bueno 7]

Craw,

Vo fazer uma pergunta idiota hahahaha, se puder reponder valeu.

A diferença básica do DL para o RDL, seria uma maior exigência dos isquiotibiais no RDL? Ou nda haver?

abraços!

[Heisen 7]

Craw,então,a respeito disso,como disse,gostaria de variar um pouco o treino,colocar panturrilhas no meio,um estimulo maior no biceps.. Mas mantendo a idéia,como você me recomendaria estruturar?

E a respeito de dia do lixo em clean bulk,o que voce pensa a respeito?

Por exemplo 1x semana ou 2x mês comendo sem pesar na consciencia kk visto que eu to fazendo como vc disse,20% On e dias OFF ou manutençao ou -5/10%

Agradecendo novamente!

Abraço

Editado Fevereiro 14, 2014 às 16:49 por MateusFF

[marcelorc 132]

Craw,então,a respeito disso,como disse,gostaria de variar um pouco o treino,colocar panturrilhas no meio,um estimulo maior no biceps.. Mas mantendo a idéia,como você me recomendaria estruturar?

E a respeito de dia do lixo em clean bulk,o que voce pensa a respeito?

Por exemplo 1x semana ou 2x mês comendo sem pesar na consciencia kk visto que eu to fazendo como vc disse,20% On e dias OFF ou manutençao ou -5/10%

Agradecendo novamente!

Abraço

Para que dia Do lixo em bulking? Comendo 3000kcal da para encaixar um monte de coisa, só contabilizar macros.

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[Heisen 7]

Para que dia Do lixo em bulking? Comendo 3000kcal da para encaixar um monte de coisa, só contabilizar macros.

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Com meu excedente de 20% não chego em 3000kcal cara,dá 2640kcal

Mas digo pelo fato de festas por exemplo,geralmente eu fico neurado e não como nada,frituras e refri nunca como,mas em relaçao a bolo de aniversário por exemplo,é dificil de contar as kcals da pra fazer uma estimativa,mas concerteza com os macros de proteina e tudo mais passariam as 2600 kcal.

Sou muito neurado com bater dieta todo dia,no natal por exemplo só comi filé pq tava em cutting,nem dia do lixo fiz

[craw69 2266]

SonoANB,

SL5x5 é um FBx3. Aplicando a regra do "faça o que entende", se você está com dúvida entre SL5x5 ou outro FullBody, provavelmente ainda deve ficar no primeiro.

Bruno,

A dor tardia passa e é o menor dos seus problemas, fique tranquilo. Quanto ao Terra do vídeo, para um CrossFitter, não está ruim. Claro que ser for parar para criticar os detalhes, dá pra ficar até amanhã... cervical, quadril/lombar, joelhos... enfim, longe de ser uma execução exemplar.

MatheusBueno,

Há maior exigência de praticamente toda a cadeia posterior, já que o RDL utiliza de um maior "alongamento" da mesma e tende a ser realizado com uma execução mais controlada. Para fins de hipertrofia, no geral, vale a pena substituir, tanto pensando nos isquios quanto nas costas.

MateusFF,

Basta encaixar um isolador a cada treino (um dia panturrilha, outro dia bíceps...), após os compostos. Quanto ao dia do lixo, não acho necessário faze-lo intencionalmente, mas em festas e afins, coma que nem um porco, tudo o que te der vontade e até não aguentar mais (supondo que estas festas não sejam semanalmente, é claro). A vida está ai pra ser curtida e foda-se a dieta de vez em nunca; quando você estiver agonizando em uma cama de hospital, quase morrendo, vai se lembrar disto e pensar "ainda que bem eu fiz aqueles dias do lixo e enchi a cara", pode ter certeza.

Abraços

[BrunoPCruz 151]

Craw,

Quanto ao terra, o foco principal, é lower back, correto? Porque é o que eu mais sinto, to com medo de estar fazendo algo errado, pois pernas eu quase não sinto trabalhar, nem trapézio nem upper back, apenas um pouco de gluteos no final quando encaixa o quadril...

Outra coisa, cara, vou excluir de vez o agachamento no smith, muito melhor fazer o frontal na barra livre, esse que a barra fica na nuca eu sinto mt minhas costas, não acho que eu tenha a técnica ainda pra fazer ele, vou ficar no front squat, o que acha?

[Faabs 3771]

Exatamente qual parte do corpo o RDL trabalha? porque hoje meu instrutor me viu fazendo e nao gostou..ai ele começou a fazer um monte de perguntas e eu dei uma enrolada nele uhdaudhauhda

[blackfriday 24]

Craw,

Quanto ao terra, o foco principal, é lower back, correto? Porque é o que eu mais sinto, to com medo de estar fazendo algo errado, pois pernas eu quase não sinto trabalhar, nem trapézio nem upper back, apenas um pouco de gluteos no final quando encaixa o quadril...

Outra coisa, cara, vou excluir de vez o agachamento no smith, muito melhor fazer o frontal na barra livre, esse que a barra fica na nuca eu sinto mt minhas costas, não acho que eu tenha a técnica ainda pra fazer ele, vou ficar no front squat, o que acha?

man se vc faz terra não tem problema trocar o agacho tradicional pelo frontal.. apenas tenha certeza de que o volume está equilibrado.

[BrunoPCruz 151]

man se vc faz terra não tem problema trocar o agacho tradicional pelo frontal.. apenas tenha certeza de que o volume está equilibrado.

Sinto que pra mim é muito melhor o frontal, apesar de conseguir colocar menos carga, a posição que minha coluna fica é muito melhor, com os cutuvelos apontados pra frente eu consigo manter uma postura muito melhor, já troquei , valeu !