Estruturando Um Fullbody À Lá Craw

[Japx]

Gostei da divisão do fb e gostaria de saber quais seriam as melhores sinergias para um fb a la craw e um fst-7 no caso escolheria o primeiro exemplo. Mandaria de seg e terça e talvez quarta o fb e depois quinta e sex o fst-7. Não sei se fui muito claro mas é isso. Valew

[cclm]

Parabéns pelo tópico!! Muito legal. Só fiquei com dúvida em relação aos warm-up... No Stronglift, por exemplo, vejo que o pessoal faz aquecimento com percentagens do peso total (aumento gradativo). Tenho feito isso nos exercícios principais e, além do desempenho, sinto que realmente previne lesões. Parece que quando chega na carga total os músculos estão mais preparados... o único contra é que acaba deixando o treino mais longo.

Então, queria saber de quem já tem alguma experiencia nesse estilo de FB se os alongamentos estático e dinâmico + o pre move (somente peso corporal) foram suficientes para prevenir as lesões.

Abraços!

Esse aquecimento ai de alongamentos e mobilizações é um "geralzao", então antes de cada exercício você irá continuar fazendo algumas séries com uma % da carga...

Porém não vejo como isso prolonga demasiadamente o treino, por exemplo, se vai fazer supino com 100 kgs 5x3, o seu aquecimento seria algo do tipo 40x3 e 80x3, e não é necessário descanso para se fazer isso. O importante ao meu ver é estar focado e concentrado na execução nesse momento, não é porque a carga é leve que deve descuidar. E caso vá fazer por exemplo um isolador depois, ou um composto que utiliza os mesmos músculos, não são necessárias tantas séries ou nenhuma de aquecimento dependendo.

[RodrigoPaz]

Uma pergunta... Faço o SL 5x5 há um tempo e não fazia nenhum exercício pra abdome... Tentei colocar, no final, mas sempre me dava uma cãibra de sentar no chão e chorar, então larguei mão... Apesar de conseguir uma resistência e força boa pro core de um modo geral, não vi muita evolução em questão de hipertrofia para os abdominais. Nesse Full Body tem como encaixar tais exercícios ou também "não seria necessário", como no SL 5x5?

[William Miyata]

Eu to fazendo esse treino, tá show, aumento top de cargas! Faço 3x, mas queria saber se eu posso fazer jiu jitsu sabado e domingo, sendo que treino segunda, quarta e sexta. O cara disse que nem tem aeróbico, sábado é os movimentos e domingo só luta!

[DanielJP]

Vc pode fazer tranquilamente, dormindo legal e comendo direitinho não há oq temer.

[Orphee13]

Eu to fazendo esse treino, tá show, aumento top de cargas! Faço 3x, mas queria saber se eu posso fazer jiu jitsu sabado e domingo, sendo que treino segunda, quarta e sexta. O cara disse que nem tem aeróbico, sábado é os movimentos e domingo só luta!

CARAMBA O CRAW VOLTOU!

Opa, pera...

@topic

Eu vou ter que fazer um treino nesse estilo, vou poder treinar 3x na semana, meu treino vai ser quase idêntico ao primeiro modelo, eu já fiz por um tempim, vamo vê no que dá.

[William Miyata]

kkkkkk valeu aí pelas respostas! vou trocar essa foto aqui porque sou uma versão frango, pobre e made in china do Craw69 KKKKKKKKKKKK'

[ricardo89]

CARAMBA O CRAW VOLTOU!

Opa, pera...

kkk ohh trolll

[Felippe Hard]

Espere sentado jovem !

[danielc]

PQP! hoje fiz o primeiro dia de treino, me senti muito mais forte na hora de fazer a parte superior depois de ter feito agachamento e stiff, consegui pegar bem mais carga do que faço normalmente, sei que as baixas repetições me permitem pegar mais carga mesmo, só que eu tava sentindo beeem mais disposição e vontade de treinar.

se treinar os superiores depois dos inferiores te da mais disposição pra treinar superiores você tá treinando os inferiores errado fera

[manjisama]

se treinar os superiores depois dos inferiores te da mais disposição pra treinar superiores você tá treinando os inferiores errado fera

ajudaria se colocasse umas vírgulas ae fera

nao entendi patavinas

Abraços!

[danielc]

ajudaria se colocasse umas vírgulas ae fera

nao entendi patavinas

Abraços!

tá falando sério? eu poderia ter colocado uma virgula depois do segundo "treinar superiores", mas só isso mesmo, da pra entender perfeitamente o que eu quis dizer, ainda mais pelo contexto. você que nao ta sabendo interpretar uma simples frase

[manjisama]

tá falando sério? eu poderia ter colocado uma virgula depois do segundo "treinar superiores", mas só isso mesmo, da pra entender perfeitamente o que eu quis dizer, ainda mais pelo contexto. você que nao ta sabendo interpretar uma simples frase

Agora que fui entender o que diz dizer. Às vezes uma virgula faz uma diferença da porra (principalmente pra quem usa). Olha este exemplo: https://www.recantodasletras.com.br/artigos/2893243

Mas não precisa se exaltar não fera... malz

O gozado é que comigo também ocorreu o mesmo que o parceiro ali relatou. Depois que comecei a fazer esse treino me sinto com um preparo físico melhor, inclusive bem disposto para treinar membros superiores depois de membros inferiores. Antes cansava bem fácil. Das duas, uma: ou meu condicionamento físico melhorou ou, o que é pior, estou fazendo tudo errado.

[danielc]

Agora que fui entender o que diz dizer. Às vezes uma virgula faz uma diferença da porra (principalmente pra quem usa). Olha este exemplo: https://www.recantodasletras.com.br/artigos/2893243

Mas não precisa se exaltar não fera... malz

O gozado é que comigo também ocorreu o mesmo que o parceiro ali relatou. Depois que comecei a fazer esse treino me sinto com um preparo físico melhor, inclusive bem disposto para treinar membros superiores depois de membros inferiores. Antes cansava bem fácil. Das duas, uma: ou meu condicionamento físico melhorou ou, o que é pior, estou fazendo tudo errado.

faz toda diferença mesmo kkk, to exaltado não, rlx.

talvez vocês tivessem cardio mt ruim então, e depois de levar o treino de inferiores mais a sério melhoraram o cardio a médio/longo prazo, mas não vejo nenhuma explicação lógica pra ter melhor rendimento em um treino de superiores fazendo ele depois do de inferiores

[William Miyata]

Primeiramente queria te corrigir, eu disse que estou fazendo os inferiores primeiro. Segundo, na minha opiniao, voce pega bem mais carga depois do treino de perna porque esta com mais testosterona devido aos exercicios compostos e o corpo fica quente. Com o corpo frio eu nao pego carga nenhuma. So depois daquela aquecida corporal e acelerada nos batimentos que eu sinto um bagulho frenetico kkkkkkkkkkk

Editado Setembro 21, 2013 às 01:25 por William Miyata

[Leandro H F]

Marcando pra ler depois, muito bom o tópico, irei por em pratica na semana que vem... Obrigado

[Trafalgar Law]

Ae se poderem me ajudar montei esse FB pensando no exemplo 1 do craw mas sem jump-set.

Á e a ideia é fazer 4x na semana mas dae fica tp ABofAB ?

A

Agachamento Livre 4x5

Stiff 3x3

Supino Reto 4x6

Remada curva 4x6

Rosca direta 3x8

B

RDL 3x3

avanço 3x8

supino fechado 3x5

Desenvolvimento Militar 4x6

Remada unilateral 4x6

[jucajaime]

Alguem está fazendo este treino sem usar a técnica Jump-Set? Será que perde a característica do treino?

Gostei do treino, mas fica dficil fazer Jump-Set na minha academia, principalmente no supino .

[Gui312]

Ae se poderem me ajudar montei esse FB pensando no exemplo 1 do craw mas sem jump-set.

Á e a ideia é fazer 4x na semana mas dae fica tp ABofAB ?

A

Agachamento Livre 4x5

Stiff 3x3

Supino Reto 4x6

Remada curva 4x6

Rosca direta 3x8

B

RDL 3x3

avanço 3x8

supino fechado 3x5

Desenvolvimento Militar 4x6

Remada unilateral 4x6

Aumenta as reps do stiff

Bota o supino fechado como assitência e troca a remada unilateral por barra fixa

Alguem está fazendo este treino sem usar a técnica Jump-Set? Será que perde a característica do treino?

Gostei do treino, mas fica dficil fazer Jump-Set na minha academia, principalmente no supino .

Não faz mal, pode tirar esse jump set

[Visitante]

no caso do exemplo 2 que tu coloco, seria viavel fazer ele tipo: FB-FB-off-FB-FB?

[Otto_]

Ótimo tópico!

Muito obrigado por compartilhar com a gente!

[blur]

Craw, existe algum tipo de periodização? a cada 4 ou semanas fazer com 50% do volume ou carga? valeu

[Half Human]

Craw, existe algum tipo de periodização? a cada 4 ou semanas fazer com 50% do volume ou carga? valeu

Pra que serve isso?

[craw69]

Alguem está fazendo este treino sem usar a técnica Jump-Set? Será que perde a característica do treino?

Gostei do treino, mas fica dficil fazer Jump-Set na minha academia, principalmente no supino .

Não que seja obrigatório, mas possivelmente irá deixar seu treino mais demorado e talvez piore um pouco no quesito condicionamento. Se for complicado fazer, pode tirar o JS e apenas trabalhar com intervalos reduzidos.

no caso do exemplo 2 que tu coloco, seria viavel fazer ele tipo: FB-FB-off-FB-FB?

Sim.

Craw, existe algum tipo de periodização? a cada 4 ou semanas fazer com 50% do volume ou carga? valeu

Em princípio, não. Sabendo dosar "intensidade"/recuperação, dá pra ir embora sem precisar tirar semanas de deload; mas nada impede que você inclua algumas semanas mais leves ou parado - neste caso, a cada 8 ou 12 semanas me parece mais adequado do que a cada 4.

PS: apaguei os posts off-topic;

PS2: respondi porque arranjei um tempo hoje...

PS3: ... não garanto que irei voltar à ativa (por mais que eu sinta saudades )

PS4: tá caro demais.

Abraços

[manel007]

/\ kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Park4]

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

[tgbritto]

PS4: tá caro demais.

Abraços

hauahauhau..caro?? Senti-me estuprado pela Sony. Terei que ressuscitar o meu 3 mesmo e tentar ser feliz...

[Poeta]

tenso temos q pagar ate a fita isolante que os maluco tão usando

[proxy]

Não que seja obrigatório, mas possivelmente irá deixar seu treino mais demorado e talvez piore um pouco no quesito condicionamento. Se for complicado fazer, pode tirar o JS e apenas trabalhar com intervalos reduzidos.

Sim.

Em princípio, não. Sabendo dosar "intensidade"/recuperação, dá pra ir embora sem precisar tirar semanas de deload; mas nada impede que você inclua algumas semanas mais leves ou parado - neste caso, a cada 8 ou 12 semanas me parece mais adequado do que a cada 4.

PS: apaguei os posts off-topic;

PS2: respondi porque arranjei um tempo hoje...

PS3: ... não garanto que irei voltar à ativa (por mais que eu sinta saudades )

PS4: tá caro demais.

Abraços

oO

Editado Novembro 12, 2013 às 19:49 por proxy

[Boratto]

To fazendo um FB3x assim:

A:

Agacho 4x5

Terra 3x3

Supino + Barra 4x6 (alternando)

Panturrilha + Abs 3x10 (alternando)

Flexão até a falha

B:

Agacho Frontal 4x5

Romenian Deadlift 3x3

Desenvolvimento + Remada 4x6 (alternando)

Dois isoladores 3x10 (alternando)

HIIT

O treino é totalmente baseado no modelo do Craw. Faço ABA sempre. Gostaria da opinião de vocês, e se possível, do mestre