Ae galera, sou ectomorfo, tenho 15 anos, treino há 8 meses, antes , eu media 1,70 e pesava 57 kg, bem magro... hoje, depois de 8 meses, 5 vezes por semana academia, um pouco de suplementação e de dieta eu adquiri 8kg em massa muscular, mas me falaram que o melhor treino pra mim, ectomorfo é cerca de 3 vezes na semana ( Segunda: A ) (Quarta: B ) (Sexta: C) , ou 4 (Segunda A, Terça B, Quarta: Descanso, Quinta C, Sexta A ), queria saber se é mito isso, ou se realmente vai ser melhor pra mim, tem como ajudar ?

não seria A, descanso, B, descanso, C descanso. treinos segunda quarta e sexta?

seria sim, mas já é meio obvio, ai nem puis, rss

nao tem essa de treino ectomorfo*

Cara, faz ABC2X e foco na DIETA.

seria sim, mas já é meio obvio, ai nem puis, rss

ah ta do modo que vc falou ta um pouco estranho. Olha eu tb sou ecto e faço 6x por semana, não quer dizer que esse seja o melhor treino e vc tem que fazer assim, é um tipo de treino que eu gosto abc2x, treino 3x por semana eu conheço o SL5x5, procura nos tropicos de treinamento do forum vai ser melhor, la tem todas as informações nescessarias.

nao tem essa de treino ectomorfo*

Cara, faz ABC2X e foco na DIETA.

ele deve estar se atrapalhando, eu tambem ja li umas coisas falando sobre isso de treino dos ectomorfos, é muita informação umas acabam indo de contra as outras, so aplicando pra saber mesmo.

tipo, eu subi até 65 e não consigo mais sair disso, faz um mês e tal, com dieta tb, não to conseguindo mais aumentar peso em nada tb, tá ficando foda... ai to vendo por ai, porque com mais repouso talvez eu consiga uma melhora, abc 2x na semana tá sem quase nada de repouso, ai fica foda

joga hipercalorico, e tentar passar uma semana pegando leve caso tenha estagnado, mas acho que 8 meses é pouco tra ter estagnado nas cargas.

já jogo malto, whey, creatina, to pensando em ciclar oxandrolona na próxima semana e tal, minha dieta tá meio elevada , to com 6.08 de carbo por kg e 3.9 de proteina, não tem nada de porcaria no meio na dieta e tal, to pensando em fazer um hipercalorico caseiro quando tiver ciclando a oxandrolona, pra ter ganhos melhores

já jogo malto, whey, creatina, to pensando em ciclar oxandrolona na próxima semana e tal, minha dieta tá meio elevada , to com 6.08 de carbo por kg e 3.9 de proteina, não tem nada de porcaria no meio na dieta e tal, to pensando em fazer um hipercalorico caseiro quando tiver ciclando a oxandrolona, pra ter ganhos melhores

vai ciclar já? orra kkk

cara, ta sobrando proteina ai em, joga só 2g/kg que ta bom já, e nao esquece das gorduras.

Ja tentou fazer o SL5x5? trocar para o ABC ou até mesmo o ABCD?

Ciclar com 15 anos tem certeza?

cara tenta mudar teu treino, faz um SL5x5 para ganhar uma força, e depois volta pra hipertrofia novamente.

quer crescer da noite pro dia? tu demovo 9 meses pra nascer...

vai com calma cara, não vai nessa pilhas de ciclar, ainda mais com essa idade... você é louco...

tenta fazer um AB2x/ABC1x/ABCD pra ver se nao é melhor... dando um devido descanso...

vai ciclar já? orra kkk

cara, ta sobrando proteina ai em, joga só 2g/kg que ta bom já, e nao esquece das gorduras.

Ja tentou fazer o SL5x5? trocar para o ABC ou até mesmo o ABCD?

já jogo 70g de gordura, só que gordura boa, rs , do amendoim por exemplo, vou abaixar pra 3 então, mas o 0.9 de proteina não tá incluido em proteina muito boa , como a do frango, do leite, etc, só umas 3, já coloquei A B C, 4x por semana, pra ver se dá uma melhorada, se em 2 meses não apresentar alguma coisa eu mudo pra SLS 5X5 ou abcd

Ciclar com 15 anos tem certeza?

cara tenta mudar teu treino, faz um SL5x5 para ganhar uma força, e depois volta pra hipertrofia novamente.

quer crescer da noite pro dia? tu demovo 9 meses pra nascer...

vai com calma cara, não vai nessa pilhas de ciclar, ainda mais com essa idade... você é louco...

tenta fazer um AB2x/ABC1x/ABCD pra ver se nao é melhor... dando um devido descanso...

quero continuar crescendo, é diferente , hehe, se não der resultado em 2 meses o abc 4x na semana eu mudo , ai posto aqui, valeu galera (:

já jogo 70g de gordura, só que gordura boa, rs , do amendoim por exemplo, vou abaixar pra 3 então, mas o 0.9 de proteina não tá incluido em proteina muito boa , como a do frango, do leite, etc, só umas 3, já coloquei A B C, 4x por semana, pra ver se dá uma melhorada, se em 2 meses não apresentar alguma coisa eu mudo pra SLS 5X5 ou abcd

quero continuar crescendo, é diferente , hehe, se não der resultado em 2 meses o abc 4x na semana eu mudo , ai posto aqui, valeu galera (:

2 meses não é nada.

dá pra perceber alguam coisa, uá

Bixão, vai ler mais, se informar...tem MUITO chão ainda, tem 15 anos, treina só a 8 meses (bem pouco tempo) e ta pensando em ciclar oxandrolona kkk vai com calma mano, vai nos melhores tópicos de treinamento, da uma boa lida em TUDO lá, continua treinando, se alimentando...

cara vai por mim esquece essa de treinos infrequentes experiência de ectomorfo puro clássico...vc ate cresce assim porem não ganha massa magra de verdade densidade muscular,,,manda um

ab 2 x melhor treino que já textei treino com frequência....intensidade ,,e tenho descanços pro snc no meio e fim de semana

Melhor treino para você realmente são 3 ou 4 sessões de treino por semana.

Mas esquece esse negócio de treinar cada grupo apenas uma vez.

Teu corpo vai responder melhor a treinos com menos volume, porém com mais frequência.

Um AB 1,5x na semana ou AB2x são suas melhores escolhas.

Será que só 3 ou 4 por semana é melhor mesmo ice? Tu tem alguma boa fonte aí sobre isso, já li alguns artigos referentes mas faz algum tempo, se tu tiver um bom eu agradeço!

Esses 8kg que você ganhou foi só porque é início de treinamento e você tirou o seu corpo da homeostase. Daqui pra frente vai ficar mais complicado evoluir. Recomendo um treino fullbody 3 vezes na semana.