Olá, a 5 Meses eu comecei treinar, e eu so me preocupava com a ingestão de proteínas, fora isso comia tudo. ai veio aquela "graxa" a mais, mais cresci um pouco. Aqui tem algumas fotos.

No inicio 70kg - https://imageshack.us/scaled/landing/23/inicioax.jpg

2 meses 74kg - https://img197.imageshack.us/img197/5807/melhoreiassim.jpg

https://img708.imageshack.us/img708/8746/2mesesh.jpg

5 Meses 80kg - https://img844.imageshack.us/img844/2831/melhorei2.jpg

https://img854.imageshack.us/img854/1857/imagem016l.jpg

https://img839.imageshack.us/img839/3562/imagem015ax.jpg

https://img27.imageshack.us/img27/9487/imagem014p.jpg

https://img822.imageshack.us/img822/7924/imagem013nh.jpg

https://img845.imageshack.us/img845/9967/imagem002mq.jpg

https://img15.imageshack.us/img15/3333/imagem001qf.jpg

https://img542.imageshack.us/img542/9608/imagem003za.jpg

As fotos são ruins porque eu mesmo tive que tirar com webcam. ai sabe né. rs

Sim, não tive grande evolução, mais muita gente leva 6 meses só pra aprender movimentos, e temos que levar em conta que eu tenho.16 anos, hormônios estao bagunçados, em um dia alto, no outro no 0. e etc. más e isso ai.

Idade : 16 Anos

Treino : 5 Meses

Braço : D - 34cm - E 33,5cm

Perna : D - 59cm - E 59cm

ABDÔMEN : 83 Em Jejum

Panturrilha : D - 39cm - E 39cm

Ante-braço : D - 29cm E - 29cm

Peito : 99cm

PESO : 78kg

Iniciei o cutting com esta dieta a 1 Semana, entao perdi 2 kg, mas deve ser por culpa da retenção da Creatina, sal e etc., quando iniciei cutting cortei creatina e sal, e com Chá verde, Cafeina, vai tudo em bora a agua,

comecei com Déficit de 700 e aumentei ate 928. mas então resolvi pedir uma ajuda, por nao saber se está certo.

Suplementação - WHEY - MALTO - ALBUMINA SALTOS - OMEGA 3 - CHÁ VERDE - BCAA - GLUTAMINA.

Aqui vai a dieta, ve ai gente oque ta ruim, e me da uma força, áh, eu não posso comer de 3 em 3 horas, pois estudo durante os 3 periodos. é foda.

Não é necessário um Cut agora, faz um bulk limpo primeiro

vc praticamente não tem massa muscular se secar ai vai virar um graveto!

A imagem da dieta nao ta boa, não da pra ve o total de macros (carbs, gord, prot) e o defict ta muito alto!

Não é necessário um Cut agora, faz um bulk limpo primeiro

vc praticamente não tem massa muscular se secar ai vai virar um graveto!

A imagem da dieta nao ta boa, não da pra ve o total de macros (carbs, gord, prot) e o defict ta muito alto!

Tanbem acho, mas mt gordura acumulada, minha barriga ta grande, e eu ja fui obeso. e ainda moro com minha mae, ai ja sabe. fica no pé.

Macros

151g Carb

218g Proteina

89 Gordura

- Diminui o Défict 650 kcal, ta bom ?

Manda um déficit de uns 20 a 30%, ou seja, faça uma dieta com 70-80% da sua TMB. Corta isso em carbos. Tenta manter as gorduras, inclusive, saturadas e as prots(2g/ kg).

Manda um déficit de uns 20 a 30%, ou seja, faça uma dieta com 70-80% da sua TMB. Corta isso em carbos. Tenta manter as gorduras, inclusive, saturadas e as prots(2g/ kg).

Agora acho que esta top. obrg.

Agora acho que esta top. obrg.

Flw