E quais são os melhores exercícios além do agachamento para que o resultado seja mais rápido? Leg press, leg 45, adutora etc. também ajudam?

Agachamento stiff é ótimo pros glúteos também.

Em relação ao tempo, isso varia de pessoa pra pessoa, do seu treino, da sua alimentação, descanso, etc.

Bem básico e óbvio... mais clichê impossível...uahua

mas o seguinte: leve seu treino a sério... se alimente bem, descanse bem,

busque sempre mais informações, e não desista.... quanto maior seu empenho,

ctz..q vc verá seus resultado antes que imagina.....

lunges (avanços) tb são muito bons e deadlift ou romain deadlift

Depende do treino e da dieta.

Se nunca tiver treinado antes e for treinar regularmente, acho que uns 4 meses...

Ps: predisposição genética conta muito também.

Editado 10/04/2013 às 00:17 04/10, 2013 por DuqueHC (veja o histórico de edições)

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/80053-desfazendo-o-mito-do-glteo-com-vdeos-ilustrativos/

Veja o tópico acima e tire suas próprias conclusões.

Quanto a o tempo para o aumento, vai depender de vários fatores, como genética, tipo de treino, alimentação, descanso e dedicação.

Pesquise.

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