Dúvida : Treinamento Para Ectomorfo

[Felipe79]

Bom galera,estava lendo sobre treino ideal para ectomorfos e vi que o aconselhável são apenas 3 dias de treino.

Sou um ectomorfo,e só pratiquei esse tipo de treino (3 dias) quado malhei pela primeira vez ( 2011,não dava muita importância para academia ainda )

Comecei a seguir esta semana,só queria saber se realmente é aconselhavel treinar apenas 3 dias

Detalhe : Tive ganhos notáveis malhando 5/6 dias na semana,mas quero saber se terei melhores ganhos com este treino

e outra dúvida

Tomo whey antes e depois do treino,e a creatina durante o treino ( Ordens da nutricionista ). Nos dias que não treino,devo fazer a ingestão dos suplementos ? Mesma quantidade ?

Valeu !!

[TsuG]

aff meu vai mudar esse avatar pqp!

[Felipe79]

Primeiro vc olha minha data de cadastro no fórum e dps a gente conversa. E se for pra comentar,comente o que eu perguntei,pq é pra isso que o fórum existe

[TsuG]

a data n quer dizer que vc sempre usou esse avatar.

e pela sua quantidade de posts e a minha, acho mais facil associarem o avatar a mim do que a vc, entao se puder fazer o favor de mudar ele.

quanto ao seu topico a resposta é vai pesquisar. que vc encontra a resposta;

[Gabriel138]

To vendo dobrado ,e nem comecei a beber ainda!\o/

Cara vc pode ter ganhos sim treinando tres vezes na semana,procura pelo metodo 5 x 5,tem um topico so pra isso aqui no forum!creatina geralmente se toma no pós,e sim pode toma-la todo dia

[Dacio]

Nossa quantos lobos, fizeram uma alcatéia no fórum.

Mandar whey no treino para mim é cagada pura, pois irá converter proteínas em carbo, o que além de ser um processo muito trabalhoso e que exige muito do teu organismo não é nada eficiênte... Sou muito mais mandar água, pelo menos mata a cede, ou se for mandar algo que seja algo que tenha carbo de alto IG.

Creatina todos os dias, junto a maior refeição de carboídratos de preferência, mas o horário não tem muita relevancia, só não mandaria durante o treino... Mas enfim.

Outra coisa, whey pode ser necessáiro se tomar mais de uma vez, ou nem uma vez, vai depender dos macros totais de sua dieta.

Quanto ao treino, não é que seja mais vantajoso que os outros, veja bem... Você é inteligente o bastante para saber que quando está malhando está queimando calórias certo? Sendo assim, quem malha todos os dias queima mais calórias do que quem malha apenas 3x na semana, dependendo do volume do treino também lógicamente, mas em qualquer situação uma dieta poderá suprir qualquer necessidade.

Se você queima mais calórias, basta apenas as repor, simples assim. Pode muito bem fazer um abc2x, um ab3x ou o caralho a quatro, desde que reponha as calórias.

Quanto a recomendações de treino 3 dias na semana, temos o SL e o ABC Fullbody.

[surf]

Mandar whey no treino para mim é cagada pura, pois irá converter proteínas em carbo, o que além de ser um processo muito trabalhoso e que exige muito do teu organismo não é nada eficiênte... S

Mano sou leigo nesse assunto... poderia explicar melhor?

De tudo que eu li até hoje nunca vi isso e vc é um cara que se mostra com grande conhecimento de causa!!

Edit: então pq a galera toma aminoácidos intratreino?? Eles viram carbo? Glicose??

Editado Abril 5, 2013 às 21:38 por surf_vegetariano

[Felipe79]

Nossa quantos lobos, fizeram uma alcatéia no fórum.

Mandar whey no treino para mim é cagada pura, pois irá converter proteínas em carbo, o que além de ser um processo muito trabalhoso e que exige muito do teu organismo não é nada eficiênte... Sou muito mais mandar água, pelo menos mata a cede, ou se for mandar algo que seja algo que tenha carbo de alto IG.

Cara,vc entendeu errado sobre o whey,desculpa aí se fui mal interpretado.

Durante o treino eu mando uma creatina com malto

O uso de whey é antes e depois do treino

Minha dúvida é,se nos dias que eu nao treino,eu devo tomar o whey 2 vezes,ou uma vez,ou não tomar

De resto,valeu mesmo sobre a sua opinião,pela lógica é isto mesmo o que vc disse. Brigadão !

Editado Abril 5, 2013 às 21:48 por Felipe79

[Dacio]

Mano sou leigo nesse assunto... poderia explicar melhor?

De tudo que eu li até hoje nunca vi isso e vc é um cara que se mostra com grande conhecimento de causa!!

Edit: então pq a galera toma aminoácidos intratreino?? Eles viram carbo? Glicose??

O que acontece é basicamente isso...

Proteínas são quebradas e transformadas em aminoácidos, que por sua vez serão convertidos em energia, caso não haja energia em seu corpo e tenha uma demanda muito grande. Só que além desta troca não ser muito efetiva em qualidade de energia adquirida, irá gerar um trabalho enorme do nosso metabolismo e sem contar que aminoácidos tem sua função própria e se transformar em energia não é sua forma mais efetiva de uso.

Então se alguém começa a malhar com um pré treino bem farjuto com poucos carbos, tem um treino bem intenso com ritmo elevado, é muito provável que seus estoques de carbos e atp sejam totalmente esgotados, então o organimso irá procurar uma outra fonte, que nessa caso será a proteína que será convertida em energia.

Aposto que todos aqui lembram daquela velha história "Tomar whey no pós treino, será convertido em energia, e você não anabolizará"

Tirando partes do mito dessa frase totalmente distorcida, uma parte das proteínas poderá ser convertida em energia caso não haja carbo acompanhando. Mesmo assim não é uma quantidade significativa. Só comentei isso pois não tem sentido economico ou vantagem real alguma em mandar proteína durante o treino.

Cara,vc entendeu errado sobre o whey,desculpa aí se fui mal interpretado.

Durante o treino eu mando uma creatina com malto

O uso de whey é antes e depois do treino

De resto,valeu mesmo sobre a sua opinião,pela lógica é isto mesmo o que vc disse. Brigadão !

Ah sim entendo, desde que haja uma boa quantidade de carbo pré treino, não vejo problema algum.

Editado Abril 5, 2013 às 21:49 por Dacio

[Peter Griffin]

aff meu vai mudar esse avatar pqp!

Primeiro vc olha minha data de cadastro no fórum e dps a gente conversa. E se for pra comentar,comente o que eu perguntei,pq é pra isso que o fórum existe

Estava pensando em trocar o meu avatar por este:

[surf]

Ah sim! A oxidação das kcal da proteína! Isso concordo, agora converter proteína em carboidrato...

ntão bastante proteína no pré-treino em dieta cetogênica é o canal pra mater energia no treino??

Bom se o cara toma whey intra o que complica é a digestão e o efeito da digestão sobre o SNC, alterando o trabalho do simpático para o parasimpático e realmente essa prática é pra leigos.

[Dacio]

Tudo é válido para se construir nosso corpo. Dieta catogênica pode ser útil, mas não vejo necessidade em aderir uma dieta assim, vendo que apenas em manter uma dieta em níveis baixos de gorduras, e praticar um pouco de aérobio ou anaeróbico, será mais do que o suficiente para se atingir níveis de 10% BF. Se alimentar de carbos poderá ser muito vantajoso em diversas ocasioções.

Em relação a mandar proteína infra, tudo é válido desde que os macros finais estejam de acordo, só que não vejo o menor fundamento em rendimento do treino em mandar proteína isoladamente, na realidade acho que isso teria que se recompensado nas próximas refeições.

Editado Abril 5, 2013 às 22:53 por Dacio

[Brunobyof]

Segredo para ectomorfo: 24g de proteína 6x ao dia mais carbos até não querer mais e gordura só pra constar as essenciais, e um pouquinho de saturadas. Treinos pesados e com pouco volume. Frequência deve ser a maior possível mas dando tempo para o descanso pelo menos de 2 dias pros grupos musculares.

Se fizer isso durante uma dieta hipercalórica eu duvido que não ganha músculos a uma taxa considerável.

[Felipe79]

Estava pensando em trocar o meu avatar por este:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

À vontade cara. Eu particularmente não vejo problemas nisso,só esses caras aí que ficam reclamando

Tenho esse avatar desde quando criei,o cara copiou e ele vem reclamar,vo falar nada kkkkk

Só mais uma dúvida..

Estava pensando aqui,uma nutricionista graduada,chega a estudar sobre os biotipos ?

Porque ela pode receitar uma dieta para mim,que sou ectomorfo,e a mesma dieta para uma endo..

Ou seja,seria melhor eu mesmo fazer minha dieta ?

[Peter Griffin]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

À vontade cara. Eu particularmente não vejo problemas nisso,só esses caras aí que ficam reclamando

Tenho esse avatar desde quando criei,o cara copiou e ele vem reclamar,vo falar nada kkkkk

Só mais uma dúvida..

Estava pensando aqui,uma nutricionista graduada,chega a estudar sobre os biotipos ?

Porque ela pode receitar uma dieta para mim,que sou ectomorfo,e a mesma dieta para uma endo..

Ou seja,seria melhor eu mesmo fazer minha dieta ?

Pergunta isso pro @shapudo...