Oi! No meu último post, me sugeriram diminuir a frequência dos treinos. Meu treino atual é AB, mas pretendo mudar na próxima semana para ABC. Eu treino 5x por semana e corro meia hora (HIIT) todos os dias. Minha alimentação é hipercalórica e eu estou visando o ganho de massa muscular.

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Idade: 17

Peso: 55kg

Altura: 1,63cm

BF: 21% (bem distribuído)

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Treino A

Leg 45º unilateral

Extensora + agachamento (usando a parede como apoio)

Supino na máquica + flexão de braço

Voador + rosca direta

Adutora + rosca martelo

Leg press + panturrilhas

Abdominal infra + supra

Treino B

Flexora deitada unilateral

Extensão de quadril na polia

Flexora sentada + tríceps coice

Remada aberta + supino com hálteres

Puxada frente aberta + fechada

Abdutora + Flexão de joelho em pé

Tríceps corda + panturrilhas

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E aí? Vocês acham que eu teria mais resultados treinando 3x por semana ou 4x?

se for baseado nessa divisão, eu ficaria com 3x por semana, já que alguns musculos vc treina nos dois treinos, então acho legal dar um dia off entre eles, outra coisa, poderia incluir um RDL ou stiff no treino B

Vamos lá...

Seu treino é AB, mas treina 5x por semana... qual é o dia de descanso?

Só por curiosidade... como quer obter ganho de massa fazendo aeróbicos todos os dias?

Só uma dica:Não se treina perna todos os dias.

Vamos lá...

Seu treino é AB, mas treina 5x por semana... qual é o dia de descanso?

Só por curiosidade... como quer obter ganho de massa fazendo aeróbicos todos os dias?

Só uma dica:Não se treina perna todos os dias.

Cara.. estou seguindo as instruções do meu instrutor. Mas, também não coloquei muita fé, não. Muita coisa do que ele me diz bate com o que eu leio por aí, inclusive em sites confiáveis sobre musculação. Obrigada pelas dicas =]

se for baseado nessa divisão, eu ficaria com 3x por semana, já que alguns musculos vc treina nos dois treinos, então acho legal dar um dia off entre eles, outra coisa, poderia incluir um RDL ou stiff no treino B

Obrigada, já estava de olho mesmo nesses exercícios e no agachamento livre. Vou pedir para incluir =]

Esse negócio de instrutor é phoda... Digo isso pq perdi 3 anos com um que não me levou a lugar algum =/.

Mas faça isso, tente treinar perna 2x na semana. =D

pq nao faz abc? sendo segunda quarta e sexta?

meu conselho, faria um upper/lower

treino A = parte superior do corpo

treino B = inferior

frequencia pode ser AB2x ou AB1.5

se preferir fazer só 3 treinos na semana(AB1.5), eu recomendaria que o ultimo treino fosse um FB, pq dai tu trabalharia todos os musculos 2x na semana e ficaria mais ou menos assim

seg=upper

quarta=lower

sexta=FB

meu conselho, faria um upper/lower

treino A = parte superior do corpo

treino B = inferior

frequencia pode ser AB2x ou AB1.5

se preferir fazer só 3 treinos na semana(AB1.5), eu recomendaria que o ultimo treino fosse um FB, pq dai tu trabalharia todos os musculos 2x na semana e ficaria mais ou menos assim

seg=upper

quarta=lower

sexta=FB

Não entendi direito o que é FB. Pode me explicar melhor?

fb seria full body corpo inteiro

ab off ab

qual a dúvida?