[Fora do Modelo] Ajuda C/ Dieta Para Hipertrofia

[ZackHas]

Ola pessoal tudo bem! Estou tentando montar um dieta para melhorar meu desempenho

e tudo mais e gostaria da ajuda de vocês, treino a mais ou menos 1 ano e meio, tenho 1,72 e 76kg...

Atualmente minha deita tem sido a seguinte:

5:45 - 250ml copo de MaltoDextrina + 1 banana ou 2 fatias de pão integral + 3 capsula de BCAA.

7:30 - 250ml shake de whey protein pós treino.

9:30 - 1 pão com pouca manteiga + 1 xicará pequena de café ou agua + 2 castanhas do pará

12:30 - Salada a vontade + 2 porções de arroz (integral quando possível) + 1 grelhado (normalmente carne vermelha)

17:30 - 500ml de iogurte semi-desnatado

21:00 - 1 grelhado ou ovos e salada + cereais (granola + aveia) com leite ou pão integral.

23:00 - 250ml leite desnatado

Não possuo muita definição ainda mas também não tenho muita gordura localizada... pretendo fazer cutting mas para frente

mas por enquanto estou preocupado em ganhar massa magra com qualiadade e o minimo de gordura possivel....

Agradeço desde já a ajuda!

Abs!

[mpcosta82]

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