Idade: 31

Peso 77

Altura 1,73

TMB 2847 calorias

Treino ABCAB(sendo peito/triceps - Costas/biceps - ombro/trapezio/pernas)

2 meses de treino

dieta

Proteina animal: 156gr 624 k

Proteina vegetal: 53,2gr 213 k

Carboidrato: 427,3gr 1709 k

Gorduras 88,1gr 793 k

Total diario de 3.339 calorias.

Segue link da dieta:

https://img853.imageshack.us/img853/6835/dietaw.png

Olhando os macros aqui postado a dieta ta dentro.

Vou dar só uma olhadinha básica na dieta ver se tenho alguma dica...

Não, ta no caminho mesmo (:

Ei cara, esse chocolate com pimenta muda alguma coisa mesmo?

Pra mim pw caseiro é duas xicaras fortes de café e já era.

Valeu Slim shady, quanto ao chocolate com pimenta, eu li algo na internet e resolvi experimentar, a unica diferença que senti foram as veia um pouco mais aparente, mas faz apenas dois dias que estou comendo, vamos ver se mais pra frente muda mais alguma coisa.

manipula arginina com cafeína, é um ótimo pré-treino...

não esqueça de ir atualizando a sua dieta conforme for ganhando peso, eu sou endomorfo então a dica que vou dar é mais relativa as minhas experiências, eu faria um excedente menor de calorias, tipo 100, e ir aumentando 50 por semana, isso pq eu regro muito no bulking... ganhar o mais limpo possível pra "render o bulk"... kkkk e no treino, eu gosto muito de ABCDE, talvez seja mais proveitoso pra vc, com uma técnica avançada como o FST-7 por exemplo, ABC2x ou ABCAB eu só uso on fire

dieta boa amigo.

faça 4 ou 5 semanas com ela

e observe o peso que vem ganhando