JoaoInacio 2 Postado Março 20, 2013 às 15:39 Compartilhar Postado Março 20, 2013 às 15:39 Idade: 25 anos Altura: 1,86 cm Peso: 80 kg Objetivo: primeiro ganho de massa e depois definição muscular Seguinte galera, ja li varios posta falando que metodos de treino 3x por semana são melhores e vice-versa em relaçao ao de 5x.. Entao a duvida, montei 4 treinos, sendo 2 de 3x e 2 de 5x. Qual seria o melhor a ser usado? 1º 3X Segunda: peito e triceps Quarta: costas e biceps Sexta: ombro e perna 2º 3X Segunda: Manhã - peito Noite- triceps Terça: Manhã - costas Noite - biceps Sexta: Manhã - ombro Noite - perna 1º 5 X Segunda: peito Terça: triceps Quarta: costas Quinta: biceps Sexta: ombro e perna 2º 5X Segunda: Manhã - peito Noite - triceps Terça: Manhã - costas Noite - biceps Quarta: Manhã - ombro Noite - perna Quinta: Manhã - peito Noite - triceps Sexta: Manhã - costas Noite - biceps E aí ??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr. Roids 7 Postado Março 20, 2013 às 15:56 Compartilhar Postado Março 20, 2013 às 15:56 primeiro, pra massa muscular/definição o principal é a dieta. treinar manhã e noite eu acho desnecessário se você está iniciando. ficaria com o 1º 3x. Porém tentaria fazer 4x-5x, repetindo os primeiros treinos da semana se você estiver disposto. Abraço JoaoInacio reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel138 1859 Postado Março 20, 2013 às 16:04 Compartilhar Postado Março 20, 2013 às 16:04 Cara,nenhum dos dois treinos que você montou tem uma frequencia boa =|,ok isso na minha opinião Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucaas__xD 11 Postado Março 20, 2013 às 16:21 Compartilhar Postado Março 20, 2013 às 16:21 Vish mano, ai depende muito de você também, de como é sua recuperação e ect... No mas, acho não deve treinar de manhã e de noite no mesmo dia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Março 20, 2013 às 16:25 Compartilhar Postado Março 20, 2013 às 16:25 TODOS SÃO RUINS!! Pq treinar manhã e noite??? Vc cersce é no descanso amigo, e não morando na academia! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JoaoInacio 2 Postado Março 20, 2013 às 16:36 Autor Compartilhar Postado Março 20, 2013 às 16:36 TODOS SÃO RUINS!! Pq treinar manhã e noite??? Vc cersce é no descanso amigo, e não morando na academia! Tudo bem, mas no treinl de manha e noite, estaria treinando 1 musculo a cada vez, oq seria a mesma coisa (ao meu ver sei la) de treinar junto. Mas valeu aí, vo seguir a orientaçao de treinar 1 x por dia, agora seria bom um conjunto de musculos ou 1 musculo por dia? primeiro, pra massa muscular/definição o principal é a dieta. treinar manhã e noite eu acho desnecessário se você está iniciando. ficaria com o 1º 3x. Porém tentaria fazer 4x-5x, repetindo os primeiros treinos da semana se você estiver disposto. Abraço Seria Segunda: peito e triceps Terça: costas e biceps Quarta: ombro e perna Quinta: peito e biceps Sexta: costas e biceps ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
planeta 5556 Postado Março 20, 2013 às 16:43 Compartilhar Postado Março 20, 2013 às 16:43 se seu corpo recupera rápido vc pode fazer esse brutal a b off a b a off b a b off a b off a b a b a b off de novo daih no A vc pode fazer peito, ombro triceps de manha costas, biceps trapezio de tarde come muuito no almoço, depois descansa bastante antes do treino da tarde.... usa cafeína no treino da tarde.... e se mata... coma muito, treino igual um profissional... se vc tem tempo livre.... bota pra fuder se não recupera muito rápido faz abcx2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr. Roids 7 Postado Março 20, 2013 às 21:26 Compartilhar Postado Março 20, 2013 às 21:26 minha dica é você fazer: a - b - off - c - "???" - off - off no "???" faça o conjunto muscular que você sentir que está atrasado ou o mais descansado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JoaoInacio 2 Postado Março 20, 2013 às 23:54 Autor Compartilhar Postado Março 20, 2013 às 23:54 minha dica é você fazer: a - b - off - c - "???" - off - off no "???" faça o conjunto muscular que você sentir que está atrasado ou o mais descansado. Segunda: peito e triceps Terça: costas e biceps Quarta: off Quinta: ombro e perna Sexta: ??? Atrasado ou descamçado Assim ta blz? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr. Roids 7 Postado Março 21, 2013 às 01:05 Compartilhar Postado Março 21, 2013 às 01:05 exato, só monte um treino bacana agora seja feliz ! abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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