Galera é o seguinte,eu tenho "1,92 e peso apenas 65 Kg",comecei o treino a pouco tempo e admito que não esta sendo nada facil,mais eu nao vou desistir.

Ja quebrei meu braço esquerdo quando eu era mais novo e não tenho muita força nele,tenho o metabolismo super acelerado embora eu me alimente muito bem mesmo.

Começarei a me suplementar esses dias agora com whey,malto,creatina,albumina.

Gostaria que vcs me dessem algumas dicas de suplementação,Alimentação,etc.

Editado 19/03/2013 às 04:39 03/19, 2013 por Paulo Paulino

Aprenda o que sao macro e micronutrientes, aprenda a calcular sua maintenance, e calcule seus macros...

nao se preocupe em comer de 3 em 3h, nao se preocupe em tomar malto e whey, nao existe uma janela anabolica de 30 mins após o treino, etc etc

leia:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-vdeo-explicativo/

primeiro monte uma dieta

veja quanto gasta

depois jogue as calorias em +500 ou 800 desse numero

e comece a dieta

treine com cargas moderadas a altas, que lhe permitam 8 ou 10 reps

veja o resultado.

Valeu ae turma,agradeço

Cara recomendo a vocêr comer o máximo possível, mas de alimentos bacanas claro,

não se preocupe em exagerar no macarrão, recomendo com molho e carne moída, algo entorno de 1.5kg por dia taria bom,

veja um bom meio de ingerir proteínas, recomendo uns 3g por peso, uns 500g peito de frango e uns 3 ovos taria bacana, adicione aveia leite desnatado e banana ao acordar e ao dormir, bastante fibras, ingerindo bastante arroz branco, feijão, pré treino batata doce, pós peito de frango + batata inglesa + banana, é claro que tem muitos outros alimentos que pode incluir ou trocar pelos que citei, mas se quiser crescer mesmo coma bastante e não esqueça de tomar muita água. Acho que se tu pegar pesado consegue botar uns 9kg a mais na carcaça primero mes, só não exagere no treino, exagere só na alimentação.

Suplementos acredito que o benefício é a apenas comodidade, então se tu tiver tempo pra fazer alimentação espere uns 3 meses pra ver o que adicionar.

Galera é o seguinte,eu tenho "1,92 e peso apenas 65 Kg",comecei o treino a pouco tempo e admito que não esta sendo nada facil,mais eu nao vou desistir.

Ja quebrei meu braço esquerdo quando eu era mais novo e não tenho muita força nele,tenho o metabolismo super acelerado embora eu me alimente muito bem mesmo.

Começarei a me suplementar esses dias agora com whey,malto,creatina,albumina.

Gostaria que vcs me dessem algumas dicas de suplementação,Alimentação,etc.

Confesso que ri com o título do tópico e seu 1o post. Desculpa ae, cara.... rs

Vc tah muuuuito abaixo do peso.

Já vi casos até de o médico receitar ergogênicos em situações semelhantes...

Qual a sua idade?

Editado 21/03/2013 às 05:36 03/21, 2013 por Peter Griffin

Lembrei aqui, https://www.hipertrofia.org/forum/topic/64064-cobavital-pra-quem-ta-com-dificuldade-de-ganhar-peso/

Pelo que já estudei a respeito é muito bom, o principal colateral é sono nos 3 primeros dias, mas inícia primeiro a comer bastante, se ainda assim tiver com dificuldade veja ai sobre o cobavital.