Postado 15/03/2013 às 19:31 03/15, 2013 Boa tarde, sou o Pedro tenho 16 anos, 1,72, e 64 kilos, malho a uns 3 meses, e estou seguindo o treino ABC2x Segunda - Peito e triceps e ombro Terça - biceps e costa Abdomem Quarta - panturrilha e coxa Quinta - Peito e triceps e ombro sexta - biceps, costa e abdomem Sabado e domingo - descanso Faço em media uns 3~4 equipamentos de cada. série de 8-13 na parte superior 10-15 na parte inferior e 20-25 abdomem. Estou seguindo essa deita - www.dietaetreino.com.br/fotos/NzUzOTU=.jpg - eu mesmo quem fiz, quero saber se está boa o treino e a dieta, e quero receber dicas, estou pensando em começar a usar suplementos, quais suplementos usar? Duvidas também sobre esteira, quando fazer? antes ou depois do treino? e quantas vezes por semana? quantos minutos por dia? Quero ganhar mais massa muscular, mais peso, e ficar mais definido. Aceito criticas, sugestões, dicas e etc! Obrigado desde já! Editado 15/03/2013 às 19:33 03/15, 2013 por Pedro Figueiredo
Postado 15/03/2013 às 19:38 03/15, 2013 Acho que sua dieta esta bem pesada para o seu peso, 250g de proteina para uma pessoa de 64kg, é quase 4g/kg, carbo é 10g/kg, esta muito exagerada. Se quer dica para o treino, poste ele e nao somente a divisão, mas olhando "Faço em media uns 3~4 equipamentos de cada. série de 8-13 na parte superior 10-15 na parte inferior e 20-25 abdomem" já da para imaginar que nao esta muito bom...
Postado 15/03/2013 às 22:58 03/15, 2013 Autor Sim, mais o intuito da minha dieta, é ganhar peso, e massa muscular! mesmo assim não tá boa? quanto ao treino quais dicas você pode me dar? não sei o nome dos equipamentos para falar o treino certinho, mais sei o numeros de exercicios. Peito - 6 exercicios de peito triceps - 4 de triceps ombro - 2 Costa - 4 exercicios biceps - 6 de biceps abdomem - 2 com 3 exercicios diferentes em 1 e 2 no outro. Coxa - 6 exercicios panturrilha - 1 exercicio
Postado 15/03/2013 às 23:13 03/15, 2013 sua dieta é ganhar massa o mais limpo possivel, ou é ganhar gordura fácil? porque 600g de carbo duvido que o corpo utilize tudo isso, proteina a mesma coisa. A dieta deve ser balanceada. Olhando assim o treino da para ver que esta horrivel.
Postado 18/03/2013 às 18:41 03/18, 2013 eita porra hahaha dieta ta pesada mano! sua TMB sendo 2700, e você ta começando a pegar firme agora, faça um bulk com umas 3200kcal de começo, depois (de acordo com sua evolução) vai recalculando e aumentando as kcals!! quanto ao treino, seu safado, nao faz ABC2x, faz ABCAB!! hahahahaa perna só um dia? bom, fica a seu critério .. mas sou totalmente contra treinar os braços (pequenos) 2x na semana e pernas (grandes) 1x apenas! muito desproporcional... quanto a quantidade de exercícios faça 3 para os " grandes " e 2 para os " pequenos " ja em perna, faça então 4, ja que não treina sábado! abraços
Postado 19/03/2013 às 00:41 03/19, 2013 Autor Valeu ai Arthur, ajudou muito! ;D só uma duvida, quanto a esteira? quantos minutos fazer, e fazer antes ou depois do treino? quantos dias na semana?
Postado 19/03/2013 às 13:49 03/19, 2013 mano, eu no seu lugar nao preocuparei com esteira. voce quer ganhar massa, entao foque nisso primeiro! vai apenas controlando o BF ficar definido e ganhar massa junto nao existe!!! =D abrass
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