17anos

189cm

85kg

bf 14%

39cm braço

Objetivo : Hipertrofia

ABCDE

A- Peito

Supino Reto- 12 10 8 6

Crucifixo na maquina- 3x10

Supino Inclinado halteres 3x10

Crucifixo inclinado 3x10

Abs Inferior

B-Costas

Levantamento terra - 3x10

Fixa- 3x10

Remada unilateral - 3x10

Remada sentado- 3x10 drop na ultima

Puxada atrás - 3x10 drop na ultima

C-Pernas

Agachamento 12 10 8 6

Leg 45 3x10

extensora 3x10

flexora 3x10

panturrilhas

D-Ombros(estagnado)

Desenvolvimento sentado 12 10 8 6

Elevação lateral 3x10

Elevação frontal 3x10

Elevação de ombro 3x10

abs superior

E- Biceps Triceps

barra reta 4x8

concentrada 3x10

alternado sentado 3x6 + martelo 3x10

Antebraços

Testa 4x8

Corda 3x10

banco 3x10

Avaliem pra mim ai!

Estagnado em ganhos gerais ou específicos? Só para ter uma noção...

Tuas pernas sim devem ter estagnado treinando assim!!

C-Pernas( BOTA UM STIFF TB ANTES DA FLEXORA)

Agachamento 12 10 8 6

Leg 45 3x10

extensora 3x10

flexora 3x10

panturrilhas

Muda alguns exercicios é sempre bom qnd se esta estagnado

Estagnado em ganhos gerais ou específicos? Só para ter uma noção...

Geral, tenho facilidade em ganhar peito e costas mas em compensação os braços..

Tuas pernas sim devem ter estagnado treinando assim!!

Academia no meu prédio só tem esses aparelhos parceiro, e elas estão crescendo bem até

Não sou fã de ABCDE, pois vc treina superior 4x e inferior 1x.

Já experimentou mudar a divisão e treinar cada músculo 2x na semana?

Editado 14/03/2013 às 19:05 03/14, 2013 por gustavohm (veja o histórico de edições)