marcaosj 3 Postado Abril 8, 2013 às 13:53 Autor Compartilhar Postado Abril 8, 2013 às 13:53 Sábado Descanso, sai um pouco da dieta + nada de muito exagerado. Sabado de manhã acordei as 08:30 comi um pao integral com peito de peru + copo de leite. Depois as 10 comi uma maça. No almoço eu comi uma feijoada com couve + suco de laranja Acabei não comendo nada a tarde depois fui em uma reunião de amigos onde eu comi filé de tilapia frita e batata frita, e tomei umas cervejas. Domingo No dumingo acordei as 10:00 horas, fui fazer um trabalho de faculdade. Fui almoçar as 13:00 - comi arroz, 2 fatias de lombo assado, alface, um pouco de maionese. 2 picoles de sobremesa A tarde comi pipoca. A noite jantei um pouco de strogonof de carne+batata palha. Não conseguir seguir muito este fim de semana, mais hoje volto na dieta fiel como sempre. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelobozo 0 Postado Abril 9, 2013 às 00:33 Compartilhar Postado Abril 9, 2013 às 00:33 brother cadastrei aqui só pra dizer que estou acompanhando seu relato, segue firme aí. Quando acabar o pote posta mais fotos aí. Comecei a tomar hoje o lipo 6 black UC. To com uma dor de cabeça e um pouco de ânsia de vomito, e um pouco de falta de ar, mas vou continuar tomando. Minha dieta que não é muito boa porque faço facul, medicina ainda, então é aula o dia todo e não tem muito tempo pra comer certinho. Mas curti essa dieta sua aí, vou ver se sigo alguns de seus alimentos. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcaosj 3 Postado Abril 9, 2013 às 11:02 Autor Compartilhar Postado Abril 9, 2013 às 11:02 brother cadastrei aqui só pra dizer que estou acompanhando seu relato, segue firme aí. Quando acabar o pote posta mais fotos aí. Comecei a tomar hoje o lipo 6 black UC. To com uma dor de cabeça e um pouco de ânsia de vomito, e um pouco de falta de ar, mas vou continuar tomando. Minha dieta que não é muito boa porque faço facul, medicina ainda, então é aula o dia todo e não tem muito tempo pra comer certinho. Mas curti essa dieta sua aí, vou ver se sigo alguns de seus alimentos. Abraço Obrigado por acompanhar, eu tenho o mesmo problema que você marcelo, é muito dificil conciliar dietas e horarios, pois passo maior parte do meu tempo na empresa, eu faço o que posso. As vezes o pessoal critica que a dieta não está adequada, mais é o que o tempo me proporciona. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcaosj 3 Postado Abril 9, 2013 às 11:34 Autor Compartilhar Postado Abril 9, 2013 às 11:34 (editado) 20º Dia Lipo 6 BLACK UC 08/04/2013(segunda-feira) Café da Manhã: 07:00 - 1 Cap de Lipo 6 Black UC em jejum. 07:00 - 07:20 - Caminhada rápida até o trabalho. 07:30 2 Fatias Pão de Forma Integral 3 Fatia de Peito de Peru Queijo cotagge 180ML - iogurte light corpus. 1 Cap de Opti-Men Lanche da Manhã - 10:00 1 banana Almoço (sempre na empresa) - 12:10 3 colheres de sopa de arroz branco 1/2 Cocha de Feijão Salada (alface e beterraba ralada) temperada azeite extra virgem e sal. Lanche da Tarde - 16:00 1 banana e 1 mexerica Antes do Treino - 16:45 1 Cap de Lipo 6 Black UC. 2 Caps de BCAA Treino - 17:15 Onde o treino acabou sendo meio corrido, cheguei atrasado. Justo na segunda feira que lota. Fiz 15 minutos de esteira correndo velocidade 10.3, no ultimo minuto aumentei a intensidade para 13. Fiz 3 exercicios de para ombro (levantamento lateral, frontal e desenvolvimento) series de 3x12. Precisa ter feito exercicios para perna, acabei conseguindo fazer somente um, pois tinha 2 a 3 pessoas nos aparelhos para revesar e eu tinha que ir na faculdade, estava atrasado não deu tempo de esperar. Fiz 4x25 abdmonais infra intercalados com o supra, cada vez que terminava os infras já mandava o supra em seguida. Pós Treino – 18:00 1 scoop de Whey Protein Optimun 1 scoop (5gr) – Creatina Optimun Nutrition 30min depois do treino - 2 Caps de BCAA Jantar - 19:00 1 sobrecoxa 3 colheres de sopa de arroz branco 1/2 batata assada 1/2 concha feijao Salada alface, tomate e cebola Lanche da Noite - 23:00 1 club social integral. Sobre o uso do lipo 6, está tudo normal. Não tenho sentido nenhum efeito colateral, as vezes fico até questionando se está fazendo efeito mesmo rsrs. Obrigado por acompanharem, assim que acabar o lipo eu posto a foto. Mesmo depois de acabar o lipo vou continuar o relato. Editado Abril 9, 2013 às 11:34 por marcaosj Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelobozo 0 Postado Abril 9, 2013 às 13:22 Compartilhar Postado Abril 9, 2013 às 13:22 Poise é complicado demais. Falou e até mais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcaosj 3 Postado Abril 10, 2013 às 11:22 Autor Compartilhar Postado Abril 10, 2013 às 11:22 21º Dia Lipo 6 BLACK UC 09/04/2013(terça-feira) Café da Manhã: 07:00 - 1 Cap de Lipo 6 Black UC em jejum. 07:00 - 07:20 - Caminhada rápida até o trabalho. 07:30 2 Fatias Pão de Forma Integral 3 Fatia de Peito de Peru Queijo cotagge 180ML - iogurte light corpus. 1 Cap de Opti-Men Lanche da Manhã - 10:00 1 banana Almoço (sempre na empresa) - 12:10 2 colheres de sopa de arroz branco 1/2 Cocha de Feijão 1 bife de panela médio 1 porção macarrão alho e oleo Salada (alface e chuchu) temperada azeite extra virgem e sal. Lanche da Tarde - 16:00 1 fatia pão integral 2 fatias de queijo branco Antes do Treino - 16:45 1 Cap de Lipo 6 Black UC. 2 Caps de BCAA Treino - 17:15 Cheguei atrasado na academia ontem, não consegui correr, pois ia fazer prova ainda. Fiz circuito, foram 3 exercicios de peito sem descanso (fly inclinado, fly reto, e crucifixo) depois fiz supino declinado separadamente - series de 3x12. Biceps - 3 exercicios ( rosca concentrada sentado, scott na máquina, rosca barra reta polia) Fiz 4x40 abdmonais supra. Pós Treino – 18:00 1 scoop de Whey Protein Optimun 1 scoop (5gr) – Creatina Optimun Nutrition 30min depois do treino - 2 Caps de BCAA Jantar - 19:00 1/2 sobrecoxa 1 bife médio empanado 3 colheres de sopa de arroz branco 1/2 concha feijao Salada alface, tomate e cebola Lanche da Noite - 23:00 Tomei um sorvetinho somente. Sobre o uso do lipo 6, continua tudo na mesma rsrs. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MONSTRÃO! 0 Postado Abril 10, 2013 às 14:49 Compartilhar Postado Abril 10, 2013 às 14:49 (editado) Brother, nao quero te cornetar, mas para suas metas seria mais interessante cortar 70% dos carbos de sua dieta. Estou em cutting tmb. Meu consumo de carbo esta em 40g/dia. A queima de gordura está interessante. Estou com 13% de bf (smp fui magro - cutt p/ definição) Editado Abril 10, 2013 às 21:20 por MONSTRÃO! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Simão Ps 0 Postado Abril 10, 2013 às 14:51 Compartilhar Postado Abril 10, 2013 às 14:51 Me ajudem também http://www.hipertrofia.org/forum/topic/121288-duvidas-com-suplementacao/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcaosj 3 Postado Abril 11, 2013 às 11:18 Autor Compartilhar Postado Abril 11, 2013 às 11:18 Brother, nao quero te cornetar, mas para suas metas seria mais interessante cortar 70% dos carbos de sua dieta. Estou em cutting tmb. Meu consumo de carbo esta em 40g/dia. A queima de gordura está interessante. Estou com 13% de bf (smp fui magro - cutt p/ definição) Infelizmente, eu disponho mais de 8 horas por dia dentro do meu trampo. Café da manhã, almoço e lanche da tarde faço no serviço e não tenho como trazer tudo para cá pois eu trabalho em uma industria, eu sei que concerteza estaria tendo um ganho maior se tivesse cortado bastante carbo. Mais eu estou indo devagar, não tenho pressa ... talvez eu possa demorar uma pouco mais para chegar no meu objetivo, que é ficar um ex gordo. Nunca fui magro, e estou tentando mudar isso. Obrigado pela consideração. 22º Dia Lipo 6 BLACK UC 10/04/2013(quarta-feira) Café da Manhã: 07:00 - 1 Cap de Lipo 6 Black UC em jejum. 07:00 - 07:20 - Caminhada rápida até o trabalho. 07:30 1 Fatias Pão de Forma Integral Queijo cotagge 180ML - iogurte light corpus. 1 Cap de Opti-Men Lanche da Manhã - 10:00 2 banana c/ aveia Almoço (sempre na empresa) - 12:10 3 colheres de sopa de arroz branco 1/2 Cocha de Feijão preto mandioca ensopada 5 cubos de lombo grelhado Salada alface. Lanche da Tarde - 16:00 1 fatia pão integral Queijo cotagge 1 copo 200 ml suco leco de laranja Antes do Treino - 16:45 1 Cap de Lipo 6 Black UC. 2 Caps de BCAA Treino - 17:15 15 minutos de bicicleta antes do treino Circuito de 3 exercicios de costa sem descanso (puxada atras, puxada na frente, e remada baixa sentado) + cruxifico invertido com halteres - series de 3x12. Triceps - 3 exercicios (barra V, barra reta invertido, e triceps na máquina) Terminei com mais 15 minutos de bicicleta. Fiz 4x20 abdmonais lateral e intercalava 30 de supra. Pós Treino – 18:00 1 scoop de Whey Protein Optimun 1 scoop (5gr) – Creatina Optimun Nutrition 30min depois do treino - 3 Caps de BCAA Jantar - 19:00 3 colheres de sopa de arroz integral 1 porçao de carne moida com cenoura 3 arvore de couve flor Lanche da Noite - 23:00 Esqueci de comer. Hoje não devo ir na academia, tenho consulta agendada para hoje as 17:00 horas. Minha creatina também acaba na sexta vou continuar, com os outros suplementos. Os efeitos colaterais do lipo para mim estão normais, sem batedeiras, calafrios, nada. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AndreGustavo 3 Postado Abril 11, 2013 às 17:57 Compartilhar Postado Abril 11, 2013 às 17:57 Brother, nao quero te cornetar, mas para suas metas seria mais interessante cortar 70% dos carbos de sua dieta. Estou em cutting tmb. Meu consumo de carbo esta em 40g/dia. A queima de gordura está interessante. Estou com 13% de bf (smp fui magro - cutt p/ definição) Agora fiquei curioso pra saber sua dieta.. Cara, as vezes você ACHA que tá ingerindo 40g/dia, mais não tá.. Já vi gente colocar na tabela: 3 ovos inteiros cozidos, 0 carbo.. Impossível isso.. 3ovos inteiros tem aproximadamente 15g de carbo.. Praticamente TUDO tem carbo, a não ser que você fique o dia inteiro tomando Whey e comendo Frango.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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