Dojo Do Relax - Bodyweight Training

[relax]

ashasuhsau... esse é o meu futuro né, tenho que ajuda as pessoas, começando por aqui e em uma academia essa semana.

Hahahaha isso mesmo Carbonera, tá mandando bem cara! Tá melhor que muito instrutor com anos de "experiência" por aí.

Caramba cara, que progressão de carga a sua em? Meus parabéns, mas é só o começo.

Grande abraço

Fala Yagão! É isso aí cara, ainda falta muito a percorrer. haha

Aquele abraço!

Eai meu chapa.. como estás...

-Treino nervoso ein...parabens..

-isso q tu fez de ir treinar meio baquiado, tbm ja fiz, e realmente é uma #Mercadoriaa.... mas faz parte...

-qto o OHP. como o carbonera disse, manten a carga, e força pra cima, foi isso q eu fiz, no 3 treino.. consegui vence-lo,

porem na sequencia, deu BO com a coluna e num fui mais, bem qndo ia progredir 500g ao inves de 1kg por lado.

Mantenha se forme meu amigo...q tamo junto...kkkk

abçs...

Fala Pretoviski! Tranquilo?

Pois é. Se eu soubesse tinha ficado em casa e tinha rendido mais em outro treino.

É, vou seguir esse conselho aí mesmo (se não me engano isso está até no livro, mas nem lembrava mais). E falando nisso vou providenciar logo essas anilhas de 500g porque daqui uns dias o capiroto senta em cima da barra quando eu tiver fazendo agachamento! hahaha

Vamo que vamo meu brother!

Aquele abraço!

@Diário

Hoje não vou poder ir treinar, tenho uma reunião tensa pra ir. E amanhã também não dá porque é feriado na minha cidade (dia do padroeiro da cidade) então a academia não abre. Enquanto não tenho a minha home gym o jeito é esperar até segunda.

Enquanto isso estou fazendo mobilizações pra melhorar nos exercícios, principalmente os ombros.

Ótimo dia a todos!

[Tião Carreiro]

Grande Mestre Sábio de todos os reles mortais, Relax. Eis que o invoco para que com sua imensurável grandeza, nos conceda um pouco de sua atenção.

Sei bem como é não poder treinar as vezes irmão, mas o importante é isso, não parar.

Como estou saindo de férias, não prometo estar sempre aqui, mas na medida do possível, aparecerei irmão.

Grande abraço e bom descanso nesse final de semana.

Tiãozão.

[Preto Engº]

pia.. eu mandei fazer as minhas anilhas, pq tenho um amigo q tem metalurgica..

caso queira comprar... deve sair uns 20,00 +/-.. mas vale pelo beneficio da continnuidade do treino...

e outra.... td q é gasto em favor da saude e bem estar, nunka é um gasto inutil...

Bom fds.. te mais garoto...

[Likewrong]

Concordo com carbonera e preto: sem deload no OHP, ainda mais porque você identificou o motivo pelo qual te fez falhar.

No próximo treino, com descanso e alimentação tops, você irá conseguir.

Abração!!

P.S: tava sumido porque, como disse no diário do Tião, eu sempre clicava em "ver conteúdo novo" e não aparecia nada.. Dae o caipira me ensinou que se for em "meu conteúdo" nada escapa, haha.

[relax]

Grande Mestre Sábio de todos os reles mortais, Relax. Eis que o invoco para que com sua imensurável grandeza, nos conceda um pouco de sua atenção.

Sei bem como é não poder treinar as vezes irmão, mas o importante é isso, não parar.

Como estou saindo de férias, não prometo estar sempre aqui, mas na medida do possível, aparecerei irmão.

Grande abraço e bom descanso nesse final de semana.

Tiãozão.

Fala grande mestre! Felicidade inenarrável receber-te em meu singelo diário.

Realmente, mesmo indo malhar sozinho, que a academia seja longe, que a rotina seja corrida, que tudo esteja contra, não podemos parar. Mente sã, corpo são.

Sem problemas meu amigo, contanto que não suma de vez.

Aquele abrass!

pia.. eu mandei fazer as minhas anilhas, pq tenho um amigo q tem metalurgica..

caso queira comprar... deve sair uns 20,00 +/-.. mas vale pelo beneficio da continnuidade do treino...

e outra.... td q é gasto em favor da saude e bem estar, nunka é um gasto inutil...

Bom fds.. te mais garoto...

Eu vou numas metalurgicas aqui se eles fazem também. E o gasto realmente é importante, já que eu teria que comprar de qualquer maneira.

Aquele abraço Preto, ótima semana!

Concordo com carbonera e preto: sem deload no OHP, ainda mais porque você identificou o motivo pelo qual te fez falhar.

No próximo treino, com descanso e alimentação tops, você irá conseguir.

Abração!!

P.S: tava sumido porque, como disse no diário do Tião, eu sempre clicava em "ver conteúdo novo" e não aparecia nada.. Dae o caipira me ensinou que se for em "meu conteúdo" nada escapa, haha.

É, vou fazer isso mesmo. Vou ter paciência e continuar.

Hahahaha eu sempre fui por "meu conteúdo", nem sabia desse "ver conteúdo novo". Mas tá de boa!

Aquele abraço Like!

@Diário

Galera, estou mal desde ontem a noite. Não sei o que foi.

Fiquei com muita febre e estava com dor de cabeça. Hoje acordei com dor no corpo e nos olhos e um pouco indisposto. Tô com medo de que seja dengue.

Estou sentindo dores de cabeça desde aquele dia do treino.

Hoje não vou treinar, vou descansar mais.

Abraços a todos!

[Preto Engº]

Eai jovem... bom descanso ai man..

fica de olho nesses mal estar ai... se ta com suspeita de dengue, piorando corre pro medico,

essa porcaria ai num é brincadeira..neh.. deixa o cara arrebentado,...

na toricida aqui..

Melhoras..abçs..

[Likewrong]

Fica de olho mesmo e faça sempre isso, se o corpo ta pedindo arrego não treine.

Eu tentei treinar doente esse ano e quase desmaiei na academia haha. Dae parei meu treino e fui embora.

Abração e melhoras!

[relax]

Eai jovem... bom descanso ai man..

fica de olho nesses mal estar ai... se ta com suspeita de dengue, piorando corre pro medico,

essa porcaria ai num é brincadeira..neh.. deixa o cara arrebentado,...

na toricida aqui..

Melhoras..abçs..

E aí cara, beleza?

Pois é, ontem foi feriado aqui no meu estado (Independência da Bahia) e aproveitei pra descansar bem o dia todo e cuidar um pouco de mim.

Hoje já acordei bem melhor, sem dores de cabeça ou febre. Vamos ver como estou em treino.

Abraços Preto!

Fica de olho mesmo e faça sempre isso, se o corpo ta pedindo arrego não treine.

Eu tentei treinar doente esse ano e quase desmaiei na academia haha. Dae parei meu treino e fui embora.

Abração e melhoras!

É, eu nunca mais esqueço um ditado que diz "escute o seu corpo".

Foi o que aconteceu comigo também. Fui treinar com dor de cabeça e o resultado não foi dos melhores.

Não adianta querer progredir "agredindo" o corpo.

Abraços Like e obrigado!

@Diário

Eu ainda não tenho certeza se vou conseguir ir treinar hoje.

É como disse no mês passado, se eu faltar muito aos treinos o jeito vai ser parar com o SL e começar a treinar em casa, com exercícios de BW.

Vamos ver.

Aquele abraço a todos.

[relax]

MUDANÇA DE TREINO / PAUSA NO STRONGLIFTS 5X5 / TREINANDO EM CASA

POR QUE MUDAR AGORA?

Quem acompanha o meu diário sabe que minha vida é bastante corrida. O tempo que me sobra para treinar é razoavelmente curto e o meu dia se torna praticamente uma maratona, ou melhor, um triathlon, revezando as minhas horas entre trabalho+treino+faculdade.

Tudo bem, o SL nem toma tanto tempo assim, tudo pode ser muito bem feito por volta de 1h no máximo.

O problema é que minha cidade é (de cabeça) pequena e o povo aqui só quer saber de gastar dinheiro que não tem, fingir ser quem não é, pegar o número máximo de mulheres, ter participado do número máximo de festas e estas coisas. Então aqui, pão e circo pro povo já tá de bom tamanho.

Não temos uma academia decente e acessível aos que não podem pagar a bagatela de R$100,00 por mês. A academia mais completa fica do outro lado da cidade. A academia que eu frequentava me custava R$80,00 a mensalidade e ainda ficava longe da minha casa. Gastava 20 minutos para ir e vir de bicicleta, subir e descer ladeira - isso se o trânsito ainda cooperar, porque eu fazia justamente no horário hora do rush do inferno de pico. Uma das melhores, cheia daquelas piriquitices de playboy sem quê nem pra-quê. Todos os aparelhos conhecidos pela raça humana, pesos de todos os tipos, é abdominal assim, é barra não sei de que jeito e eles não tinham nem uma paralelas. Uma simples barra de paralelas.

As academias mais próximas da minha casa não possuem suporte/gaiola/hack (QUALQUER MERDA QUE SEJA) de agachamento. Mas todas tem Smith. Por que??? Para mim (assim como já li aqui no fórum) "uma academia séria que se preze tem um suporte de agachamento". Acho simplesmente inconcebível! Inaceitável! Inadmissível! E outras palavras que descrevem o meu sentimento de revolta. Então, prefiro nem entrar numa merda dessas e virar um "only upper body man".

MAS ENTÃO, COMO VAI SER?

Pensei muito e muito mesmo e infelizmente vou ter que interromper o treino de SL 5x5 (que estava gostando muito de fazer). Me trouxe inúmeros benefícios e melhorias pessoais. Esteticamente não tive muitos ganhos, a não ser nas pernas/costas/ombros. Mas do jeito que está não dá. Tenho faltado muito aos treinos e para mim não compensa pagar R$80,00 para faltar à academia. Em outras academias não tem como fazer o SL e eu não quero fazer um treino sem incluir squat na minha rotina [caso fosse fazer outro treino].

Resolvi então começar um treino de exercícios bodyweight.

Sei que não vou ter ganhos monstruosos, esteticamente falando, e que é uma coisa bem diferente do treino que estava fazendo. Mas senti que é necessário. Esse é o momento. Além do mais, me sobrará uma grana a mais para investir na minha alimentação, bem como a aquisição de algumas coisas para me ajudar a malhar em casa.

A longo prazo, vou acompanhado os diários de quem manja do assunto e tentando aprender. E quem sabe montar minha home gym - vai demorar... - mas quem sabe?! E espero que meus amigos não me abandonem por isso, pois eu continuarei acompanhando o diário da galera do SL.

Estou começando por baixo, bem do início, assim como fiz com o SL. Paciência e disciplina, construir um corpo forte e equilibrado.

Ser feliz e ter mais tempo pra ser feliz.

Paz amigos,

aquele abraço.

Editado Julho 5, 2013 às 14:15 por relax

[relax]

FALA GALERA!

Ontem mesmo já comecei os treinos em casa.

Estou seguindo o tópico do Agaboy sobre treinos de bodyweight e, como disse, começando bem por baixo.

-

Treino do dia 04 de julho de 2013.

Sit-ups (abs): 1x35/1x39

Squat: 1x20/1x21

Push-ups: 1x21/1x19

Australian Pull-ups: 1x19/1x23

Hoje vou começar aquele treino de fazer 100 elevações plantares por dia pra ver se melhora essas batatinhas.

Aquele abraço!

Editado Julho 5, 2013 às 14:54 por relax

[TheKingGamerBr]

Acompanhando.

[relax]

Acompanhando.

É uma grande honra para mim Gamer.

[_henriqueeL]

Relax,

O que achou do SL5x5?
Teve bons ganhos na parte superior?

[Likewrong]

Phyno! BW é algo que eu pretendo tentar (eu tenho barra fixa em casa que da pra fazer inclusive com pegada neutra), quem sabe depois do SS.

Abração e vou acompanhar também!

Edit: curti pra caral** o avatar.

Editado Julho 5, 2013 às 22:16 por Likewrong

[Preto Engº]

É isso man,... o negocio é sempre adaptar....

na cola aqui pra ver esse treino... ainda não vi/li sobre...

veremos..

ate mais man.. bom fds

[relax]

Relax,

O que achou do SL5x5?

Teve bons ganhos na parte superior?

E aí Henrique!

Pois é cara, como eu relatei, o SL foi muito bom para mim, gostei mesmo treino, tanto que se um dia for possível eu retorno.

Na parte superior meus ganhos não foram tantos quanto na parte inferior, haja vista que eu não alcancei nem a minha antiga marca no supino. Mas tive uma melhora nos ombros, ficaram maiores e traçaram mais, trapézio também deu uma melhorada.

Abraço!

Phyno! BW é algo que eu pretendo tentar (eu tenho barra fixa em casa que da pra fazer inclusive com pegada neutra), quem sabe depois do SS.

Abração e vou acompanhar também!

Edit: curti pra caral** o avatar.

Fala aí Like!

Eu sempre achei massa também. Acho até que esses acontecimentos foram providenciais para começar este treino haha.

Tenho que providenciar uma barra logo!

Valeu! Bob é foda! hahahah

Aquele abraço!

É isso man,... o negocio é sempre adaptar....

na cola aqui pra ver esse treino... ainda não vi/li sobre...

veremos..

ate mais man.. bom fds

E aí meu brother!

Como você bem sabe, o que não pode é ficar parado!

Aquele abraço Preto!

[relax]

Treino do dia 06 de julho de 2013.

Sit-ups (abs): 1x30/1x40

Squat: 1x25/1x28

Push-ups: 1x22/1x20

Elevações plantares: 1x50

Comentário:

Eu comecei na sexta-feira a fazer as elevações plantares todos os dias e como recomendado, comecei com 50. Ontem eu não fiz e provavelmente não farei hoje. Não sei se é porque há anos não faço exercícios especificamente para panturrilhas, mas ontem mal consegui andar e hoje ainda dói bastante. Mas o treino no geral está me agradando bastante.

[cclm]

começar à treinar com BW em casa é uma ótima forma como você mesmo disse, e dá pra ir bem longe! eu mesmo fiquei quase 1 ano até começar a adquirir mais equipamentos aqui, e comecei aos poucos com coisas mais básicas e baratas

[relax]

começar à treinar com BW em casa é uma ótima forma como você mesmo disse, e dá pra ir bem longe! eu mesmo fiquei quase 1 ano até começar a adquirir mais equipamentos aqui, e comecei aos poucos com coisas mais básicas e baratas

Agora estou vendo uma barra daquelas de porta para comprar na internet. Mas estou meio receoso com esse negócio da greve dos bancos aí, de não conseguir pagar em outro lugar. Mas estou vendo aqueles tópicos de treino em casa, vendo umas coisas para poder comprar.

[relax]

FALA GALERA!

Ontem eu treinei e meu sobrinho de 2 anos ficou do lado me imitando. Tô gostando cada vez mais de treinar em casa. Quero ver quando tiver mais coisas hehe

Treino do dia 08 de julho de 2013.

Sit-ups (abs): 1x46/1x50

Squat: 1x30/1x32

Push-ups: 1x22/1x22

Short bridges: 1x24/1x27

Horse stance: 1x25s/1x32s

Comentário:

Ainda estou seguindo as instruções do guia do @agaboy, apenas inclui as short bridges e horse stance (que descaradamente copiei do diário do @TheKingGamerBr kkkkk). Não estou fazendo as australian pull-ups porque não tenho onde fazer. No primeiro treino eu fiz na pia da cozinha lá de casa, mas estou com medo de quebrar e aí a casa cai pra mim. Já estou providenciando uma barra ajustável de porta.

Aquele abraço e uma terça fantástica à todos.

Editado Julho 9, 2013 às 17:46 por relax

[Elfulano]

Bodyweight rules!

Acompanhando tb

[PaleoChicken]

Ea ras, to pro aqui tambem!

é aqui da Bahia? Salvador?

abracoo

[Likewrong]

Hahhaa, curti teu sobrinho imitando! Curto pra caramba criança!

Cara, to pensando em comprar uma barra fixa dessas reguláveis (altura). A minha é de encaixar la em cima da porta e tal, dae não da pra fazer a australian pull-up também..

Quando eu voltar pro FB 3x vou mandar BW nos dias off sem dó. Isso se o teste que eu to fazendo com o meu corpo nessa semana der certo.. Por enquanto ta tudo ok haha.

Abração e parabéns pelo treino Relax!

[relax]

Bodyweight rules!

Acompanhando tb

É isso aí Elfulano!

Bodyweight broca! (como dizem por aqui kkkkk)

Aquele abraço!

Ea ras, to pro aqui tambem!

é aqui da Bahia? Salvador?

abracoo

Opa, fala Paleo!

Sou da Bahia, mas sou lá do extremo sul da Bahia (quem mora pelas bandas de Salvador até diz que nem somos baianos), Teixeira de Freitas. Conhece?

Aquele abraço!

Hahhaa, curti teu sobrinho imitando! Curto pra caramba criança!

Cara, to pensando em comprar uma barra fixa dessas reguláveis (altura). A minha é de encaixar la em cima da porta e tal, dae não da pra fazer a australian pull-up também..

Quando eu voltar pro FB 3x vou mandar BW nos dias off sem dó. Isso se o teste que eu to fazendo com o meu corpo nessa semana der certo.. Por enquanto ta tudo ok haha.

Abração e parabéns pelo treino Relax!

E aí Like!

Eu também curto viu e o meu sobrinho então, curto demais. Ele é comédia demais! Pedindo licença pra poder deitar e fazer abdominal. haahahaha

É essa mesmo que eu vou comprar, daquelas de pressão, sei lá. Essa de encaixar na parte de cima da porta é massa pra fazer pull-ups com a pegada mais aberta, mas o foda é que ela só fica lá em cima. Massa que você vai ter as duas. hehe

Rapaz, eu vivia falando isso e acabei negligenciando o treino do CC nos dias off do SL. Se o soubesse o quanto isso é bom! Agora vou focar só nesses treinos e não tenho nem desculpa para não fazer hahaha só falta minha barra

Aquele abraço Like!

[ulta naix]

relax, bom dia cara!

estive visitando os diários do pessoal do bw aqui no fórum, e por questoes de tempo, vou começar nessa empreitada também!

não manjo muito de montagem de treino e tal (na verdade, nao manjo nada), entao se vc me permitir vou aproveitar que vc esta começando no bw e tentar copiar seus treinos, até pegar um pouco de prática pra montar os meus!

um abraço e bons ganhos!

[relax]

E ae galera, tudo de buenas?

Pois é, ontem teve treino lá em casa. Daqueles treinos corridos porque tive que ir ao mercado comprar umas coisas e meu tempo encurtou. Mais tarde posto aqui porque minhas anotações ficaram em casa.

Hoje eu vou fazer um treino pra compensar ontem, só umas coisas que não tive tempo de fazer como short bridges e horse stance.

Ótima sexta à todos!

-

relax, bom dia cara!

estive visitando os diários do pessoal do bw aqui no fórum, e por questoes de tempo, vou começar nessa empreitada também!

não manjo muito de montagem de treino e tal (na verdade, nao manjo nada), entao se vc me permitir vou aproveitar que vc esta começando no bw e tentar copiar seus treinos, até pegar um pouco de prática pra montar os meus!

um abraço e bons ganhos!

Bom dia Naix!

Como você pode ver, também não manjo muito, mas tenho lido bastante e pesquisado sobre o assunto, aos poucos vou aprendendo. A parte boa de estar no forum é que tem muita galera que pode ajudar, então, nem precisa pedir permissão não, joga duro haha.

Aquele abraço!

Editado Julho 12, 2013 às 14:10 por relax

[PaleoChicken]

Opa, fala Paleo!

Sou da Bahia, mas sou lá do extremo sul da Bahia (quem mora pelas bandas de Salvador até diz que nem somos baianos), Teixeira de Freitas. Conhece?

Aquele abraço!

Po cara, pensando que a gente ia fazer uns treinos juntos... #chatiado hahaha

Abraçoo

[relax]

Po cara, pensando que a gente ia fazer uns treinos juntos... #chatiado hahaha

Abraçoo

Você mora em Salvador é?

Poxa, ia ser massa mesmo! hahaha Vou treinar umas barras pra quem sabe um dia a gente treinar junto eu esteja pelo menos "bom". kkkkkk

Aquele abraço!

[relax]

Treino do dia 11 de julho de 2013.

Sit-ups (abs): 1x45/1x50

Squat: 1x26/1x25

Push-ups: 1x24/1x20

Treino do dia 12 de julho de 2013.

Short bridges: 2x25

Horse stance: 1x30s/1x46s

-

Ontem não deu pra fazer tudo em um treino só. Então hoje eu fiz umas short bridges e o horse stance.

Amanhã espero treinar normalmente.

[relax]

Treino do dia 13 de julho de 2013.

Sit-ups (abs):

1x55

1x52

Squat:

1x24

1x26

Push-ups:

1x25

1x20

Pull-ups:

1x7

1x8

1x4

Short bridges:

2x25

Horse stance:

1x30s

1x46s

-

Consegui treinar normalmente no sábado. Como ainda não tenho a barra pra fazer australian pull-ups, eu resolvi fazer umas pull-ups no caibro lá de casa mesmo, só pra não ficar sem fazer nada para costas mesmo. Primeira vez que faço isso, então achei bem estranho hahaha mas gostei.

Hoje não vou treinar, tenho prova, então, toda a minha atenção está voltada para isso.

Aquele abraço e ótimo início de semana a todos.