fala ai galera, bom eu montei uma dieta porem ela ficou com muita proteína a mais,e gostaria de saber o que eu posso tirar,mas mantendo mais ou menos a mesma quantia de kcal,

tenho 16 anos, 171 e 63 kg

segue a dieta :

07:00 – 4 scoops e 1/3 de massa 3200,2 scoops de aveia e 300
mls de leite =

797 kcal/144 carb/ 46,4
prot

09:45- 3 fatias de pão integral, 4 fatias de peito de peru,
queijo branco, salada =

258 kcal/33 carb/ 24
prot

12:00- arroz integral, feijão, salada, 200g frango, ovo
cozido =

342 kcal/15 carb/ 62
prot

14:00- 4 scoops e 1/3 de massa 3200,2 scoops de aveia e 300
mls de leite =

797 kcal/144 carb/ 46,4
prot

17:00- 3 fatias de pão integral, 4 fatias de peito de peru,
queijo branco, salada =

258 kcal/33 carb/ 24
prot

17:45- pre-treino + bcaa + zma

19:00-
whey,bcaa,dextrose =

232 kcal/ 33 carb/ 24 prot

21:00- arroz integral, feijão, salada, 200g frango, ovo
cozido =

342 kcal/15 carb/ 62
prot

23:30- zma + 4 scoops e 1/3 de massa 3200,2 scoops de aveia
e 300 mls de leite =

797 kcal/144 carb/ 46,4
prot

3830 KCAL/ 561
CARB/335,2 PROT

no aguardo,obrigado

Vc n precisa de tanto suplemento. Coloko comida q eh + gostoso e barato

alguém??

Já fez os cálculos diminuindo o peito de frango pra 100 gramas e tirando o ovo cozido?

Veja os alimentos que tem mais proteina que carboidrato e veja a possibilidade de diminuir a quantidade....afinal proteina demais n faz bem.

Abç... Segue firme

substitui o leite por agua,diminui para 100g de frango, e os lanches em vez de 3 fatias de pão integral coloquei 2, ficou assim:

3229 KCAL/ 496
CARB/254 PROT

só acho que o deficit não ficou muito alto,ja que faco jj e os treinos são intensos, então queria aumentar a quantia de kcal,o que posso fazer?sem aumentar muito a quantia de proteinas

Tente utilizar gorduras boas no lugar como o azeite de oliva.

1g PTN/CHO = 4~4.5 kcal

1g GDR = 9 kcal

mais alguma coisa?

Eaew cara....bom vamos ver...uma boa forma de fazer isso seria lançar um carboidrato bom ai, por exemplo a batata doce.....que será ótima pra ti que além de musculação faz JJ que é uma atividade muito intensa.....

Vou deixar aqui as informações nutricionais de cada 100g de batata doce pra tu mesmo tirar as conclusões de quanto de bata doce precisaria colocar na dieta....abç

A cada 100g de batata doce:

116 calorias

1,16 gramas de proteínas

30,10 gramas de carboidratos

0,32 gramas de lipídios

nao tinha lembrado da batata doce,ja adicionei na dieta,obrigado, tem mais alguma coisa boa?