Intervalos No Treino

[Vmeelo 4]

Estava a procura de saber, qual o tempo de descanso entre as series, procurei no fórum, porém não achei, discuti com um dos "instrutores" da academia e achei isso, oque vocês dizem sobre esse relato do Personal Trainer ?

Normalmente, não vamos à academia somente com o intuito de alcançar nossos objetivos físicos. Facilmente, nos juntamos às outras pessoas, contamos piadas, conversamos sobre o cotidiano, desabafamos algum problema, etc. Esta prática é saudável, e tem sua importância para o bem-estar como um todo. Entretanto, sem perceber, exageramos e aí acontece um dos maiores entraves para a otimização dos seus resultados: a negligência com o intervalo de tempo.

O intervalo de tempo é uma variável do treinamento tão importante quanto o número de exercícios, séries e repetições.

Não existe "receita de bolo" para prescrição do tempo de intervalo entre às séries, mas tendo conhecimento da intensidade (número de repetições máximas) e do objetivo a ser trabalhado, podemos nos aproximar de alguns conceitos:

1) Quando trabalhamos por volta de 15 repetições ou mais, a intensidade é baixa para média, logo um intervalo de 30 a 45'' parece ser o mais apropriado para esta situação. Cabe lembrar que quanto menor o seu intervalo mais se favorece o aumento do gasto calórico, razão pela qual o sistema de Circuito, caracterizado por descanso quase nulo e alternância de grupamentos musculares distintos, é muitas vezes empregado.

2 )Quando trabalhamos entre 6 e 12 repetições, em séries para hipertrofia, a intensidade proposta é média para alta, logo precisamos de mais tempo para descanso, porém sem exageros, pois se você deixar o sistema glicolítico (sistema de energia predominante para este tipo de contração) se reestabelecer completamente, estará diminuindo o estresse metabólico causado na musculatura. É este estresse que ajuda a promover hipertrofia. Um intervalo de 1 a 1'30'', geralmente, é o ideal.

3) Quando trabalhamos até 5 repetições máximas, trabalhamos para ganhar força. Esse tipo de treinamento é menos comum, devido ao grau de dificuldade, que é a razão pela qual só deve ser feito por praticantes avançados. Como a intensidade é altíssima, esse é o único tipo de treinamento onde o intervalo pode e deve ser bem grande, em torno de 2 a 4'. Até porque, a idéia principal não é criar nenhum estresse metabólico com a finalidade de mudar a nossa morfologia, e sim, desenvolver nossa capacidade de força para as próximas séries.

Lembrando que, como expus, inicialmente, isto não é uma regra e sim um auxílio para otimização de treinos tradicionais. Existem diversos métodos para diferentes objetivos que podem fugir desta teoria, como por exemplo, as PIRÂMIDES FORÇADAS, onde se propõe um intervalo bem curto e, automaticamente, a diminuição do número de repetições que se consegue executar com uma mesma carga (daí o adjetivo "forçada").

Vale ressaltar ainda que as pessoas reagem de forma diferente a estímulos iguais, por isso, a individualidade deve ser observada ao iniciar um tipo de treinamento.

Consulte seu professor sobre o tempo ideal de intervalo para o seu objetivo.

Texto por: Marcos Nadaf - Personal Trainer

[Capitain Mob 2]

descanse o tempo necessário pra que a próxima série não seja afetada, só isso.

[Vmeelo 4]

descanse o tempo necessário pra que a próxima série não seja afetada, só isso.

afetada como ?

[Capitain Mob 2]

SERIE - 8 repetições, boa forma
DESCANSO -
SERIE - 7 / 8 repetições, boa forma

a GROSSO modo, a segunda série tem que sair como a primeira.

Não sei se consegui explicar como queria..

[manel007 3417]

concordo com quase tudo que ele falou, exceto pela parte que ele cita as reps de até 5, claro que exige um pouco mais de experiencia e tal, mas ser recomendado só para avançados eu não concordo e tbm não concordo com isso de 5 reps ser só força, fora isso gostei da resposta dele, lembrando que isso não é regra, mas em geral o que eu sigo + ou - essa ideia mesmo

[Capitain Mob 2]

Estava a procura de saber, qual o tempo de descanso entre as series, procurei no fórum, porém não achei, discuti com um dos "instrutores" da academia e achei isso, oque vocês dizem sobre esse relato do Personal Trainer ?

Passei por cima da pergunta de verdade, mals ae!

faço das palavras do manel007, as minhas.

Editado Fevereiro 27, 2013 às 20:32 por Capitain Mob

[Vmeelo 4]

concordo com quase tudo que ele falou, exceto pela parte que ele cita as reps de até 5, claro que exige um pouco mais de experiencia e tal, mas ser recomendado só para avançados eu não concordo e tbm não concordo com isso de 5 reps ser só força, fora isso gostei da resposta dele, lembrando que isso não é regra, mas em geral o que eu sigo + ou - essa ideia mesmo

pois é, essa parte de força achei meio tenso, eu sigo a ideia da 2º "regra".

Passei por cima da pergunta de verdade, mals ae!

faço das palavras do manel007, as minhas.

kkk normal cara, acontece. Espero que ajuda muita gente, este topico ner.

[helb4o 1636]

Saiu hoje uma matéria sobre o assunto, creio ser interessante incluir ao assunto do tópico para discussão:

Um aspecto do treino de musculação que considero pouco observado e avaliado nas academias refere-se à pausa (intervalo de descanso) que os praticantes fazem entre uma série de exercícios e outra. Enquanto os corredores, nadadores e ciclistas são mais metódicos, a maioria dos indivíduos que praticam musculação não controla muito bem essa pausa. Muitos fazem uma série e depois ficam conversando com amigos, nem se dão conta de que já se passaram três, quatro, cinco minutos até o início da próxima série… E será que faz diferença o tempo de pausa?

Vários estudos dizem que sim. Em consequência ao tempo de recuperação, há maior ou menor liberação dois importantes hormônios durante o treino: o GH (hormônio do crescimento) e a Testosterona. O GH exerce um efeito mais potente na queima da gordura, enquanto a testosterona atua principalmente no aumento da massa muscular. Em outras palavras, dependendo da duração da pausa, você pode estimular mais o ganho de massa muscular ou da queima de gordura.

Um estudo recente investigou a liberação de GH em homens já experientes em treino de musculação para diferentes tipos de pausa entre as séries: 60, 90 ou 120 segundos. Para resumir, a pausa de 60 segundos foi a mais impactante para a liberação de GH, mais do que triplicando a sua concentração até 30 minutos após o treino. Já a pausa de 120 segundos foi a que mais estimulou a liberação de testosterona. E a pausa de 90 segundos? Apresentou boa liberação de GH (porém inferior a de 60 segundos) e testosterona (menos do que a de 120 segundos) e mostrou ser um intervalo intermediário para quem busca ganho de massa muscular e emagrecimento.

Portanto, se você está realmente empenhado para atingir seus objetivos na academia, preste atenção na sua pausa. Menos conversa é mais resultado!

Fonte: Rahimi, R, Qaderi, M, Faraji, H, and Boroujerdi, SS. Effects ofvery short rest periods on hormonal responses to resistanceexercise in men.J Strength Cond Res,24(7): 1851–1859,2010.

Por Renato Dutra

Link: A Importância da Pausa nas Séries de Musculação

[manel007 3417]

/\ mas e aquela historia de que essa liberação é apenas temporária e não influencia muito no resultado final? lembro de alguem ter citado um estudo sobre isso, em todo caso, estou um pouco inclinado a acreditar no que esse seu estudo citado diz...