eu sei po kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

só to comentando que pra chegar no marc c o mesmo volume e msm bf naturecas é fodinha pelo fato do cutting perder massa, sacô? xD

Ah tá hahaha

Gogo objetivo.

Fiz minha dieta, mas pô, proteínas excederam muito e faltou calorias...como sempre.

Alguma dica de alimento calórico sem proteína? Que dê pra comer tipo snack, sem ser arroz essas coisas..

sua dieta ta boa mano, qual suplementos vc ta usando msm?

sua dieta ta boa mano, qual suplementos vc ta usando msm?

Por enquanto nenhum, mas na nova dieta já coloquei whey, malto e quero ver de uma creatina.

Ah tá hahaha

Gogo objetivo.

Fiz minha dieta, mas pô, proteínas excederam muito e faltou calorias...como sempre.

Alguma dica de alimento calórico sem proteína? Que dê pra comer tipo snack, sem ser arroz essas coisas..

pão? dsaodasdkasdapkdapdoask

pão? dsaodasdkasdapkdapdoask

Pão não é dos piores né...vou calcular tudo e isso vai ficar top, refeições fáceis e com todos os macros e calorias.

Vou mandar meu pré-treino agora, frango, leite e aveia...mas a dieta top vai começar segunda

Depois treinar com tudo! Bora!?

Pessoal, vou largar o diário. Não por falta de determinação, mas porque tô bem ocupado com estudos, banda, os treinos continuam e a dieta melhor ainda, espero daqui uns 3 meses postar minha evolução e todos comentarem. Não vou abandonar o fórum, só o diário.

Abração galera, bons treinos.

não larga mano, segue atualizando, mesmo que seja só uma vez por semana

N abandona de vez mano, posta tipo 2x por semana pelo menos

Então tá, atendendo aos milhares de pedidos hahaha vou continuar o relato com menos frequência, e vocês vão ver a real evolução. Abç

Gurizada, vou relatar então...hoje comece ia dieta de verdade, sem desculpas nem nada. Por enquanto:

Desjejum: 300ml leite / 2 fatias pao integral / 2 fatias presunto / 2 fatias queijo / 1 banana

Almoço: quase 1kg de comida, bem distribuídas em carbo, proteina e gordura

Tô gripado mas vou treinar igual hoje, sem adicionais, só um exercício por grupo.

Ta ficando boa a dietinha agora

Isso ae Kevin! Agora vou relatar ao final do dia, mais fácil mesmo...

DIETA

Desjejum: 300ml leite / 2 fatias pao integral / 2 fatias presunto / 2 fatias queijo / 1 banana

Almoço: quase 1kg de comida, bem distribuídas em carbo, proteina e gordura

Pré-treino: 300ml leite em pó / 5 colheres de sopa de aveia / 100g de frango / 1 banana

Pós-treino: 50g de proteína de soja (26g prtn) / (como ainda não comprei malto) 1 toddynho (kkkk meio iifym, mas tem 30g de carbo (açucar :s), 4 de proteína) / Comi uma bobagem pra dar mais carbo e proteína - Pão de Mel :/

Tereré de suco de limão (muito bom, funciona como o chá verde, mijo de 5 em 5 minutos)

Janta: 3 ovos cozidos (ainda não comprei nozes e castanha, então por enquanto vai ser assim) / 1 pedaço de coxa de galinha

Curti a dieta, no pré e no almoço doeu o estômago

TREINO

Desenvolvimento halter 3x10 - 10kg

Supino halter 3x8-10 - 14kg

Levantamento Terra 4x10-8-3-1 / últimas duas séries com 70 e 75kg

Lunges com halter - 12kg (tava com os braços cansados, mas pegava 16kg fácil) (não sei fiz certo, senti bastante mas agora meu QUADRIL tá doendo do lado direito, o que foi?)

Rosca direta barra W - 3x8 - 14kg - ao final de cada série, chin-ups

Rosca francesa - 3x10 - 16kg - acho que mal executado, não senti nada

Remada baixa - 3x10 - não sei - bem executado, mas não gostei

+Algumas séries na flexora e no pulley costas

TÁ FODA TREINAR COSTAS, NUNCA GOSTO, ALGUÉM TEM DICAS?

ARRRRRRRRRGHHH
1º dieta de dieta de macho mesmo, minha mãe quer me expulsar de casa de tanto peido.

Ceia: mousse de maracujá - bastante caloria e carbo, gordura e proteína mais ou menos, mas ok...

INSPIRAÇÃO DO DIA:

Porra, shape foda desse maluco, puta inspiração

Mano pelos shapes que vi que você quer, conquista isso facilmente com uns 3anos de academia natural.

Mano pelos shapes que vi que você quer, conquista isso facilmente com uns 3anos de academia natural.

Tomara cara, vou me dedicar ao máximo pra isso mesmo.

Hoje a dieta tá fraca, ñ teve treino e decidimos um show, então é só correria pra ingressos, ensaios etc...

Amanhã tem treino!!! Aliás hoje acordei com muita dor no lado direito da lombar, mas não exatamente na lombar... acho que foram dos lunges e levantamento terra, ontem nem agachei nem fiz remada curvada.

Creio serem estes os últimos dias de Full Body, depois c'mon ABC (D com calistênicos)

LIGHTWEIGHT BABY

Editado 19/03/2013 às 23:32 03/19, 2013 por gabijuro (veja o histórico de edições)

tu tá fissurado em postar shape em,, se concentra mais no seu shape mano, não fica olhando muita foto de homem não, haha

tu tá fissurado em postar shape em,, se concentra mais no seu shape mano, não fica olhando muita foto de homem não, haha

AUHAUHAHAHA mano, aqui é como o lazer, isso me motiva...não sou viciado nisso não, é que tenho instagram e tem uma conta que sempre posta essas fotos, aí compartilho aqui...simples.

Treino amanhã, roarrrrrrghhhr

Tô com o shape estranho...sei lá, barriga grande (ok..) mas meu peito sempre foi estranho, parece até peito de pombo

se o peito é grande, bora treinas legal ele pra destacar

Bros, pré treino improvisado mas creio que bom, vê aí:

- 3 colheres sopa leite em pó

- 6 col. sopa aveia

- 300ml leite integral

702 calorias - +- 35g proteína e +- 70g carboidrato

AGORA É GUERRA

ps - hoje meu parceiro de academia não quis ir por preguiça, até me incentivou a não ir, eu tô com dor de cabeça acho que por causa dos olhos, não vejo nada mas odeio usar óculos 24h, bravo com algumas coisas...então não tem pré-treino melhor!

35g de proteína? da onde isso? contou a da aveia tbm? 702kcal?????????????????? tudo isso é quase impossível

35g de proteína? da onde isso? contou a da aveia tbm? 702kcal?????????????????? tudo isso é quase impossível

Ok, vamos lá:

2 colheres de Sopa de Leite em pó integral Parmalat (falei q eram 3 mas foi 2, percebi agora): 130kcal / 6,6g prtn / 10g carbo

6 colheres de sopa Yoki Aveia em flocos finos: 321kcal / 15g prtn / 48g carbo

300ml leite integral Piá: 186kcal / 9,96g prtn / 13,98g carbo

637 calorias - 31,56 gramas de proteína. Tá aí, tinha falhado na contagem do leite em pó.

Treino hoje muito legal, dieta boa também apesar dos pesares.

- Barra fixa: 5x3

- Supino: 3x6~8

- Desenvolvimento: 2 frente e 2 atrás (pico dos ombros hoje!): 4x10

- Agachamento: 4x15-10-6-3

- Remada curvada: 2 pegada pronada e 2 supinada: 4x10

- Supino fechado: 3x8~10

- Rosca alternada: 3x10

Adicionais:

Rosca martelo, elevação frontal, crucifixo, chin-up

Tirei fotos, eu curti essas, vejam aí (outro dia peço pra tirarem foto daí corpo todo e com boa iluminação)

Ficaram pequenas, sem iluminação nem nada, desvalorizou um pouco, mas é isso aí. BORA! comentem por favor né!?

Pô, eu fiz o relato mais legal com fotos e ninguém põem nada. Foda hahaha

A diferença peito/ombro é tão grande assim pra fazer sempre ombro antes?

Não, nem sabia que tinha algo a ver isso de começar com a parte mais fraca...mas tô pra começar um abcd, só tenho medo por causa da frequência, ou seja, seria treinado só uma vez na semana tal grupo.

O treino D é só barra fixa, paralela e chin-up

É simples, primeiro deveria vir os que recrutam mais grupos músculares. O Supino pede peito, ombro e triceps, o desenvolvimento ombro e triceps (a depender da variação pode pegar peitoral superior, mas releva-se). Logo é interessante fazer Supino > Desenvolvimento. Pois se fizer desenvolvimento antes, o ombro vai estar mais "fraco" para auxiliar no supino e poderia falhar antes de trabalhar eficientemente o peito.

Ok, vamos lá:

2 colheres de Sopa de Leite em pó integral Parmalat (falei q eram 3 mas foi 2, percebi agora): 130kcal / 6,6g prtn / 10g carbo

6 colheres de sopa Yoki Aveia em flocos finos: 321kcal / 15g prtn / 48g carbo

300ml leite integral Piá: 186kcal / 9,96g prtn / 13,98g carbo

637 calorias - 31,56 gramas de proteína. Tá aí, tinha falhado na contagem do leite em pó.

A densidade da aveia é bem baixa, pesquisa bem pra saber se essas colheres de aveia correspondem realmente a quantidade de gramas que tu calculou,,, informações nutricionais de Grãos e Farinhas tem a quase tradição de dar uma mentidinha nas quantidades (famoso exemplo da albumina que diz ter 15g em uma colher, só se for uma MEGA COLHER)...

Não considere essas 15g de proteína na aveia, os aminoácidos dela só correspondem a 44%, ou seja, 15g correspondem a umas 7g.

Pô, eu fiz o relato mais legal com fotos e ninguém põem nada. Foda hahaha

Desculpa aew, não tinha visto ainda, mas é assim a vida, eu tô a dias postando lá no meu diário, e só vc e outro maluco que deram as caras.

Seu shape ta evoluindo brother...

Não, nem sabia que tinha algo a ver isso de começar com a parte mais fraca...mas tô pra começar um abcd, só tenho medo por causa da frequência, ou seja, seria treinado só uma vez na semana tal grupo.

Pense bem, é simples. Você é um dos defensores do uso de exercícios compostos - legpress, agachamento, Levantamento Terra, desenvolvimento com barra, supino - beleza, está certíssimo. Porque esses exercícios são tão bons? Porque trabalham mais musculos, recrutam mais fibras, possibilitam o uso de mais peso, etc. Você coloca esses exercícios depois dos isoladores? Não, é lógico. A lógica é a mesma para o uso de grupos maiores no início do treino.

Editado 21/03/2013 às 22:14 03/21, 2013 por LucasComics (veja o histórico de edições)

Entendi gurizada, valeu! Amanhã vou começar com o supino porque minha parte fraca no shape (ou a menor pior kkkk) é o peito

Isso aí me deixou triste Comics, vou ter que comprar mais ovo e frango então...eu uso muito cereal (soja, aveia...)