Fala galera, tudo certo?

Bom estava com um treino AB2x ha dois meses entao resolvi trocar, gostaria que voces avaliacem esse treino.Segue:

Idade: 18
Altura: 1,74
Peso:67
Objetivo do treino: Hipertrofia
Tempo de treino: 5 meses

Tipo: ABC2x

TREINO A - PEITO E TRICEPS

Cruxifixo reto - 4x8 (pré exaustao)

Supino reto - 4x10

Fly inclinado - 4x8

Peck Deck - 3x falha

Pulley Triceps - 4x8

Triceps Frances - 4x8

(preciso de outro aqui, peço a ajuda de voces)

TREINO B - COSTAS, BICEPS E ANTEBRAÇO

Pulley costas - 4x10

Pulley frente - 4x10

Remada sentado c/ apoio peitoral - 4x falha

Rosca direta - 4x8

Rosca alternada - 4x8

scott maqui. - 4x8

Rosca punho (supinada) - 3x falha

Rosca punho (pronada) - 3x falha

TREINO C - OMBROS, PERNAS E TRAPÉZIO

Elevaçao lateral - 4x8

Elevaçao frontal - 4x8

Desenvolvimento maqui. 4x falha

Leg Press 45* - 4x10

Cadeira Extensora - 4x10

Cadeira Flexora - 4x10

Gemeos Sentado - 4xfalha

Encolhimento - 4x10

Entao galera este é o meu treino que vou começar a fazer aceito criticas construtivas e peço um exercicio para complementar meu treino de triceps , eu colocaria uma paralela porem minha academia nao tem :/

Grato.

Editado 14/02/2013 às 13:43 02/14, 2013 por lekos650 (veja o histórico de edições)

Galera se eu treina pulley triceps e pulley triceps invertido é ruim?

Editado 13/02/2013 às 22:19 02/13, 2013 por lekos650 (veja o histórico de edições)

alguem?

Fala galera, tudo certo?

Bom estava com um treino AB2x ha dois meses entao resolvi trocar, gostaria que voces avaliacem esse treino.Segue:

Idade: 18

Altura: 1,74

Peso:67

Objetivo do treino: Hipertrofia

Tempo de treino: 5 meses

Tipo: ABC2x

TREINO A - PEITO E TRICEPS

Cruxifixo reto - 3x8 (pré exaustao)

Supino reto - 3x10

Fly inclinado - 3x8

Peck Deck - 3x falha

Pulley Triceps - 3x8

Triceps Frances - 3x8

(preciso de outro aqui, peço a ajuda de voces) triceps testa - triceps no banco - supino fechado ...

TREINO B - COSTAS, BICEPS E ANTEBRAÇO

Pulley costas - 4x10 tiraria - colocaria barra fixxa 3x?

Pulley frente - 4x10 tiraria - colocaria puxada baixa , ou remada cavalinho , ou remada curvada 3x8

Remada sentado c/ apoio peitoral - 4x falha tiraria e colocaria remada serrote 3x10

tambem colocaria um levantamento terra 4x8

Rosca direta - 3x8

Rosca alternada - 3x8

scott maqui. - 3x8

Rosca punho (supinada) - 3x falha ok

Rosca punho (pronada) - 3x falha ok

TREINO C - OMBROS, PERNAS E TRAPÉZIO eu colocaria os ombros junto com peito e colocaria trapézio com costas

Elevaçao lateral - 3x8

Elevaçao frontal - 3x8

Desenvolvimento maqui. 3x falha

agachamento livre 4x15

Leg Press 45* - 4x10

Cadeira Extensora - 4x10

Cadeira Flexora - 4x10

Gemeos Sentado - 3x15

Gemeos em pé 3x15

Encolhimento com barra 3x10

encolhimento com halter 3x12

remada alta 3x8

Entao galera este é o meu treino que vou começar a fazer aceito criticas construtivas e peço um exercicio para complementar meu treino de triceps , eu colocaria uma paralela porem minha academia nao tem :/

Grato.

não treina abdomem ? pode fazer abdomem assim :

treinos C (perna )

supra no cross 3x25

infra na prancha 3x25

obliqueos no cross 3x25

as partes em vermelha é do jeito que eu faria , se te ajudou , da uma curtida ae

abraços;

Muda a divisão para:

A peito/ombros/tríceps
B Costas/Bíceps
C Pernas

A- 3 exercícios para peito/(2 compostos 1 isolador)/2 exercícios para ombros(1 composto e 1 isolador)/2 exercícios para tríceps (1 composto e 1 isolador)

B- 4 exercícios para costas, 2 exercícios para bíceps(1 composto-1 isolador)

C- 6 exercícios para pernas (incluindo panturrilhas)

Muda a divisão para:

A peito/ombros/tríceps

B Costas/Bíceps

C Pernas

A- 3 exercícios para peito/(2 compostos 1 isolador)/2 exercícios para ombros(1 composto e 1 isolador)/2 exercícios para tríceps (1 composto e 1 isolador)

B- 4 exercícios para costas, 2 exercícios para bíceps(1 composto-1 isolador)

C- 6 exercícios para pernas (incluindo panturrilhas)

brother , sem querer me intrometer no seu post , mas acho melhor vsê colocar quantas séries em cada exercicio porque o cara do tópico tá perdido kkkkkkkkkkkkk'

abraços

brother , sem querer me intrometer no seu post , mas acho melhor vsê colocar quantas séries em cada exercicio porque o cara do tópico tá perdido kkkkkkkkkkkkk'

abraços

Putz, verdade.. vou admitir que fiquei com preguiça USAUUHAUHASHUUHASUHASUHA

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@tópico

A 2 exercícios com postos sendo 3x5 em cada um deles + isolador 3x10-12

B 4 exercícios compostos sendo 3x5 nos 3 primeiros e no 3° exercício composto faça 3x8-10, já no bíceps o composto em 3x5+ isolador 3x12-15

C 4 exercícios compostos sendo o primeiro 5x5 e o resto 3x5, nos outros 2 exercícios de panturrilhas faça 3x30 no primeiro + 3x15 no segundo

Tá volumoso. Siga as dicas do Rodrigo Souto.