2ª

Bíceps + ombro

3ª

Peito+ triceps

4ª

Cardio

5ª

Costas+ pernas

6ª

Bíceps +peito

A tua opinião conta muito..obrigado

Achei muito pouco detalhado... Qual teu objetivo? Exercícios?

nao gostei da divisao.

Achei muito pouco detalhado... Qual teu objetivo? Exercícios?

1,70cm

Bf: 24,6%

75,6kg

20anos

Objectivo baixar a Bf e perder mais uns kg....e dar aquela melhorada no visual do corpo.

nao gostei da divisao.

Eu quero algo bem simples mano...entao como ficaria essa divisão na tua opinião?

ABC 2X Peito/Ombro/Triceps Costas/Biceps Ombro/Perna/Ant-braço

Tbm não gostei da divisão...

Uma divisão legal seria,

Peito-ombro-triceps

costa-biceps-trapezio

perna

Peito-ombro-triceps

costa-biceps-trapezio

perna

eu não sei onde ficaria seu cardio, pq eu malho pra ganha peso e to em processo de bulking, não tenho nenhum experiencia sobre baixar bf, mais deixa ver ai oq a galera, ... talvez alguem possa de ajudar melhor!

Editado 12/02/2013 às 00:53 02/12, 2013 por Danilin.mutante (veja o histórico de edições)

Tbm não gostei da divisão...

Uma divisão legal seria,

Peito-ombro-triceps

costa-biceps-trapezio

perna

Peito-ombro-triceps

costa-biceps-trapezio

perna

eu não sei onde ficaria seu cardio, pq eu malho pra ganha peso e to em processo de bulking, não tenho nenhum experiencia sobre baixar bf, mais deixa ver ai oq a galera, ... talvez alguem possa de ajudar melhor!

Obrigado pela dica..mas sempre me aconselharam a nao fazer peito e ombro no mesmo dia...nao sei porqué (risos)

E fazer 3 grupos por dia, quanto tempo tinha k ficar no ginasio? Ou quantos exercícios de cada é k tinha k fazer? Abraço

ABC 2X Peito/Ombro/Triceps Costas/Biceps Ombro/Perna/Ant-braço

Nao percebo isso de abcd, podia meter os grupos por dia...

Vivo em Portugal e nao tou habituado a isso. Obrigado

Obrigado pela dica..mas sempre me aconselharam a nao fazer peito e ombro no mesmo dia...nao sei porqué (risos)

E fazer 3 grupos por dia, quanto tempo tinha k ficar no ginasio? Ou quantos exercícios de cada é k tinha k fazer? Abraço

Nao percebo isso de abcd, podia meter os grupos por dia...

Vivo em Portugal e nao tou habituado a isso. Obrigado

Quando vc treina peito vc recruta ombro e triceps.. são os musculos sinergistas no treino de peito, portanto seria ideal vc treina-los nesse dia tb, visto que dará maior tempo de recuperação aos mesmos, o mesmo se aplica a biceps, trapezio e antebraço, seria legal treina-los junto com costas.

Quando vc treina peito vc recruta ombro e triceps.. são os musculos sinergistas no treino de peito, portanto seria ideal vc treina-los nesse dia tb, visto que dará maior tempo de recuperação aos mesmos, o mesmo se aplica a biceps, trapezio e antebraço, seria legal treina-los junto com costas.

Boa explicação....já estou a ver que vai começar a ser 2 ou mais horas no ginasio...faço mais ou menos quantos exercícios/maquinas de cada?

Você trabalh bíceps 3 vezes,as 2 de bíceps,mais os de costas que tbm vão trabalhar o bíceps... Nao vale a pena,faz o feijão com arroz abc2x...

Peito: supino reto-supino inclinado-voador.

Ombro: elevação lateral-desenvolvimento militar

Triceps: paralela-supino fechado

costa: levantamento terra-barra fixa-remada curvada

Biceps: chin up-rosca direta

Repetindo eu não sei se isso seria o melhor pra vc, pq vc quer baixar seu peso ou estou enganado, então eu não sei se isso seria o melhor para vc

mais não precisar fica duas horas no ginasio não, fazendo esse treino ai voce termina em 1 hora no maximo o treino do dia...

Você trabalh bíceps 3 vezes,as 2 de bíceps,mais os de costas que tbm vão trabalhar o bíceps... Nao vale a pena,faz o feijão com arroz abc2x...

diz esse adcd em dias da semana thanks

Nao entendi... Abcd?

Nao entendi... Abcd?

abc2x

...em dias da semana como ficaria? abraco

Peito: supino reto-supino inclinado-voador.

Ombro: elevação lateral-desenvolvimento militar

Triceps: paralela-supino fechado

costa: levantamento terra-barra fixa-remada curvada

Biceps: chin up-rosca direta

Repetindo eu não sei se isso seria o melhor pra vc, pq vc quer baixar seu peso ou estou enganado, então eu não sei se isso seria o melhor para vc

mais não precisar fica duas horas no ginasio não, fazendo esse treino ai voce termina em 1 hora no maximo o treino do dia...

sim eu quero perder bf% e manter um bom visual

Só para te avisar, nao existe treino para definição, faça um treino focado na hipertrofia e acerte sua dieta que vai ter melhores ganhos do que fazendo esteira, bicicleta e outros aerobicos simples...

Acho melhor vc fazer ABC 2x e fazer 20 minutos de esteira depois do treino e aos domingos tbm