Bom, ja venho frequentando o forum a uns meses e estudando bastante para poder começar na musculação com o minimo de falhas possiveis.. Li bastante os artigos do craw69 e leandro twin e resolvi montar um treino de PL/BB ou como ele mesmo chama Powerbuilder.

Ja treinei um anos atras, fiz 3 meses e com alguns bons resultados, e Vou começar a treinar segunda e montei esse treino ab2x e queria que vcs avaliassem

Tenho 22 anos, 1.76m, 70kg
as medidas que eu tirei foram:
Biceps: 36 cm
Abdome: 77 cm
Peitoral: 94 cm

BF eu chutaria uns 12% .. só tenho aquela gordurinha chata embaixo do umbigo, fora isso tenho boa definição e vascularização.

Dieta LeanGains.

Suplementação: Creatina, Hipercalorico, Whey isolado, multivitaminico e fish oil.

SEG-A1 / TER-B1 / QUA OFF / QUI-A2 / SEX-B2

A1:

Supino Inclinado com Halteres 3x10
Supino Reto 3x5
Paralelas abertas 2x12
Bi-set: Desenvolvimento Halteres + Elevação Lateral 3x falha
Supino Fechado 3x6
Tríceps Testa 2x12
Panturrilha no Smith 3x15


B1:

Agachamento Livre 3x8

Stiff 3x6
Extensora 2x15

Barra Fixa 3x12
Puxada Vertical Triangulo 3x10
Remada Curvada 2x6
Encolhimento Frente 3x12

Rosca Direta 3x6

A2:

Desenvolvimento militar 3x8

Supino Inclinado com Halteres 3x5
Supino Reto 3x10
Paralelas abertas no gravitron 2x12
Supino Fechado 3x6
Tríceps Testa 2x12
Panturrilha em pé 3x15

B2:

Levantamento Terra 3x8
Remada Curvada 3x6

Front Squat 3x8

Leg 45 3x6
Flexora Deitado 2x12
Rosca Direta 3x6
Rosca Martelo 2x12

desde ja agradeço =]

Editado 8/02/2013 às 16:52 02/8, 2013 por Adriano Furlanetti (veja o histórico de edições)

alguem?

Editado 8/02/2013 às 00:34 02/8, 2013 por Adriano Furlanetti (veja o histórico de edições)

Dei uma lida por cima pq já to com sono.. achei legal o treino que você montou, mas sou inexperiente pra falar se é efetivo.

Na minha humilde opinião, o B1 ficou um pouco volumoso, acho que deveria cortar alguns exercícios, ou diminuir as reps

tb tava achando isso, tirei a rosca alternada pra ficar menos volumoso

queria saber tb se a dieta LG seria bom pra mim, ja que quero ganhar massa magra

ninguem pra me ajudar? :S

Vendo o treino que você montou, fiquei com a impressão que você gosta bastante de treinar peito e não quis abrir mão dos exercícios que você gosta.

Você dividiu o treino em peito/ombro/tríceps e costas/perna/bíceps certo?

Você vai mesmo só fazer 1 exercício pras costas? ( não considerando terra, que trabalha mais a lombar ).

O peitoral, que é um músculo pequeno, tá com mais volume do que perna...

Você poderia tirar esses 2 exercícios de bíceps/antebraço e colocar barra fixa e chin-ups no lugar ( ou outros exercícios de sua preferência, como serrote etc ) . Por que treinar só bíceps se você pode treinar bíceps e costas juntos?

O tríceps também tá com um volume exagerado...

Barra Fixa 3x12
Puxada Vertical Triangulo 3x10
Remada Curvada 2x6 << 3 exercicios pras costas no B1

Levantamento Terra 3x8
Remada Curvada 3x6 << 2 pras costas no B2

eu faço 3 pra peito.. inclinado, reto e paralelas
2 pra triceps.. testa e supino fechado
1 pra biceps no B1 - rosca direta
e 2 pra biceps no B2 - direta e martelo (como eu faço menos exercicios pras costas nesse dia, eu coloco 1 a mais de biceps)

ninguem que entenda desse tipo de treino para opinar ?

1 semana testando esse treino novo, gostei bastante.. mas acho que o treino de pernas ta meio fraco, não sinto muito elas trabalhando como o resto do corpo :\