BAR

74~kg

1,66cm

4 anos de treino

Pois é cá agora a historia de um endo sofredor hehehehehe

então Fevereiro de 2013 completo 4 anos de treino sendo eles bem aproveitados 3

anos. Até então buscava por informações a partir de amigos que entendiam do

assunto, acumulei algum conhecimento e botei em pratica. obtive resultados

positivos e negativos tudo na base do conhecimento corporal.

Resumindo a porra pq nao to aqui pra contar minha historia:

3 Anos de hipertrofia e 1 ano dedicado a cut.

2012-2013 cut https://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/1389-cut-2012/

Sem Anabol

Sintéticos (drogas), quase nada de suplementos

( 1- 3whey da probiotica, 1- 100%

whey de uma tal UniNutri, 1- creatina e

uns 3 termogenicos) em 4 anos é bem

pouco em? tem nego q consome isso em 1 mes hehehehe P.s: Nao tomo suplemento pq

sou liso mesmo (estudava 2 horarios , agora q to com tempo vou arrumar um

trampo e tomar os suple)

Mas enfim curto muito

nutrição (é tanto que estou tentando migrar pra essa area).

E vamo aos treinos,alimentação,problemas e resoluções.

Meu treino:

1 semana |

Segunda : costas + Panturrilhas

Terça: Peito + Bíceps

QUarta: Ombro + Tríceps

Quinta : Quad + Panturrilha

Sexta: Posterior + costas

Sabado: Antebraço + abdômen + Panturrilhas

2 semana :

Segunda: Quard+ Panturrilha + ab

terça : Costas e Posterior

quarta: Peito

Quinta: Bíceps + Tríceps

Sexta: Ombro + Antebraço

Sábado: não vou (no 2º sabado)

Dificuldades: Antebraços e Panturrilhas

enfim Costumo treinar um músculo por semana quando me sinto

a vontade para treina-lo (ou quando sei q preciso... as vezes repito porem so

quando sinto q preciso mesmo... )

Alimentação :

Dietas restritas em carb e outras variações que eu vou comentando... (dieta da proteína, low carb, warrior

diet...)

Nesse momento estou utilizando uma dieta com defict calorico de 400 Kcal e 2

dias de Jejum intermitente sendo 1 na semana e outro no sábado.

Postar minha foto atual pra v6 avaliarem meu shape. e seguirem as evoluções.

Abraço!

Jejum intermintente...

Fiz 2 dias apenas e relatei os seguintes resultados.

1º dia -

9:30 da manhã tomei 1caps do lipo 6 black UC o que me arrebatou a fome.

12:00 tomei 1g de vita C e 5g de glutamina.

14:30 : vita 500mgC + 5g de gluta.

treino de 16:00 ~

fui comer as 17:30 horas.

refeições:

1ª uma salada com Alface + tomate + cebola.

2ª Omelete de clara e gema com 8 big ovos (+65g) + 200g de frango

3º Omelete de clara e gema com 8 big ovos +200g de carne vermelha.

4º Nescau + Leite desnatado cerca de 60g de leite + 40g de nescau (afim de buscar um pico de insulina)

Relato do 1º dia:

Durante o jejum.

raaaaaaaapaz durante o dia por incrível que pareça não senti fome nem vontade de comer pelo contrario parecia algo absolutamente desnecessário o estado de alerta q meu corpo se ponhe livra a pessoa da fome e da ansiedade... almocei com minha namorada (fiz a comida dela) e nao tive a minima vontade de comer nem fome pra isso creio eu que o LIPO UC tbm auxilie esse estado.

Desjejum:

Você tem gordices? éeeeeee cumpade se vc tem gordices (vontades absurdas de comer ate expludir) taaaaaa ai uma dieta boa... quando comecei a comer a fome foi me sucumbindo ...

Poremmmm quando chegou na metade do segundo omelete ja tão tinha espaço... (incrivelmente)

então fui subdividindo ai a comida pra comer os macros propostos.

FATOS ESTRANHOS:

1º No outo dia voltei pra dieta normal e senti como se estivesse cheio em todas as refeições , TIpo meu corpo:" vc nao precisa comer isso"

bem interessante.

2º A salada saiu num instante heheheheehehehhe 30 min e ela ja tava indo embora... o que me levou a conclusão q vou ingerir as proteinas primeiro.

AGORA EU ME PERGUNTO? não seria O Jejum intermitente uma forma mais "saudável" de dia do lixo?

sim sim isso meemooo não seria uma forma de desestabilizar o metabolismo fazendo-ou aproveitar melhor os macros na volta da dieta?

JA FIZ O 2º dia logo logo posto ai pra galera se ligar...

FOTO ATUAL DO PROCESSO:

https://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/1546-03022013/

Editado 6/02/2013 às 01:35 02/6, 2013 por BAR