Altura: 1,75

Peso: 63

TMB: 2718

BF: 13%

medidas: Opcional

Objetivo da dieta : Bulking

- quantidade do alimento - nome - proteina - carboidrato - gordura

6:30

250ml - leite integral - 6 - 9 - 6

20g - banana - 1 - 22 - 0

30g - aveia - 5 - 16 - 2,4

20g - toddy - 0 - 19 - 0

obs: bato tudo no liquidificador

50g - Pao frances - 4,5 - 28 - 0

30g - queijo minas - 5 - 1 - 5

total: kcals: 588,6 Proteina: 21,5

Carboidrato: 95,5 Gordura: 13,4

9:30

50g - Pao integral - 7 - 19 - 0

200ml - iogurte - 4,9 - 33 - 4

20g - banana - 1 - 22 - 0

30g - aveia - 5 - 16 - 2,4

total: kcals: 489,2 Proteina: 17,9

Carboidrato: 90 Gordura: 6,4

12:30

65g - arroz - 3 - 40,3 - 0

65g - feijao - 17,7 - 50,3 - 0

100g - frango - 20 - 0 - 7

- salada e vegetais em geral - ????

total: kcals: 588 Proteina: 20

Carboidrato: 90,6 Gordura:7

15:15

30g - amendoin - 6 - 10,5 - 9,2

200ml - iogurte - 4,9 - 33 - 4

50g - pao integral - 7 - 19 - 0

100g - filé de frango - 20 - 0 - 7

total: kcals: 583,4 Proteinas: 37,9

Carboidrato: 62,5 Gordura: 20,2

17:00

( pre treino )

30g - whey protein - 25 - 2,8 - 1

30g - malto - 0 - 30 - 0

16g - barra de cereal - 1 - 16 - 2

total: kcals: 326,2 proteinas: 26

Carboidratos: 48,8 Gordura: 3

17:20 - TREINO

18:20

( pos - treino)

30g - whey protein - 25 - 2,8 - 1

30g - malto - 0 - 30 - 0

3g creatina

total: kcals: 240,2 proteinas: 25

Carboidratos: 32,8 Gordura: 1

19:30

65g - arroz - 3 - 40,3 - 0

65g - feijao - 17,7 - 50,3 - 0

100g - frango - 20 - 0 - 7

- salada e vegetais em geral - ????

total: kcals: 588 Proteina: 20

Carboidrato: 90,6 Gordura:7

22:00 ( jejum )

- clara de ovo (3) - 9 - 0 - 0

30g - aveia - 5 -16 - 2,4

total: kcals: 141,6 Proteinas: 14

Carboidratos: 16 Gordura: 2,4

total da dieta

Kcals: 3545

Proteina: 223,6

Carboidrato: 526,8

Gordura: 60,4

entao ela esta boa ? o que posso acrescentar ou tirar ?

Editado 3/02/2013 às 15:35 02/3, 2013 por Matheus BM

Precisa de mais gorduras.

seu peso?

Taxa de Metabolismo Basal?

seu peso?

63kg

Taxa de Metabolismo Basal?

é 2718

Tem muita proteína deixa no máximo 189g (3g/kg), e muita caloria, porem vc baixando a proteína as calorias já baixa.

Editado 3/02/2013 às 15:54 02/3, 2013 por Pereira Arnon

queria mais opiniões por favor

Matheus, achei alto as calorias e as proteínas para tua altura e peso, mesmo levando em conta que você seja muito ativo em atividades físicas. Pensando em hipertrofia acredito que ela vai te levar a isso, associada a treino e descanso apropriados, porém excesso calórico traz outras consequências não desejadas.

Tem muita proteína deixa no máximo 189g (3g/kg), e muita caloria, porem vc baixando a proteína as calorias já baixa.

concordo.

o resto está bom!

Esse artigo é bem interessante:

https://www.waldemarguimaraes.com.br/?p=1112