Bom galera estou aqui hoje por um motivo quero que vocês me ajudem com meu treino, dem opiniões, digam o que está errado ou o que posso modificar etc...

Idade: 14 anos

Altura: 1,58

Peso: 47

Estrutura de treino: ABC

Números de repetições: 3

Números de série: 8~10

Treino A

Peito:

Supino com barra 3x10

Apoio 3x8

Ombro:

Meio desenvolvimento com barra 3x10

Triceps:

Mergulho no banco 3x8

Treino B

Costa:

Remada unilateral 3x10

Remada curvada supinada 3x8

Trapézio:

Remada alta 3x10

Biceps:

Rosca concentrada 3x8

Treino C

Perna:

Extensão 3x10

Flexição 3x10

Mergluho com halteres 3x10

Abdominal:

Abdominal reto 3x12

não entendo muito pela sua idade, mais em sí os exercicios estão bons.

Vlw amigo tanbém acho mais gostaria de saber se alguns desses exercicíos poderiam me causar alguma lesão

Creio eu que os exercícios em si não podem causar lesões, a execução errada sim.

Ok vlw irmão

Cara, tome muito cuidado com a remada curvada. Uma execução errada pode destruir suas costas.. Se preferir, pode tentar trocar pelo serrote

Ok amigo vou cuidar com isso ou até mesmo trocar pelo serrote obrigado pela dica.

Se alguém mais pudesse ajudar ficaria agradecido.

Se alguém mais pudesse ajudar ficaria agradecido.

Se alguém mais pudesse ajudar ficaria agradecido.

tenho 14 anos e meu treinoé assim

peito,ombro,triceps

SUPINO RETO

supino inclinado

crussifixo

desenvolvimento militar

paralelas

triceps testa

perna completa

AGACHAMENTO

avanço

stiff

peturrilha em pé

panturrilha sentado

costa,biceps,trapézio,ate braço

LEVANTAMENTO TERRA

barra fixa

remada curvada

encolhimento

chinp up

rosca direta

rosca punho

tive bons resultados com esse treino. considerando que eu era so osso.

fazendo os exercicios corretos ñ tem problema mano.

flw e bons treinos.

Ok mano bem diferenciado do meu, você tem 14 anos ainda ?

tenho cara kkkk nesse ano faço 15

Vlw irmão por estar ajudando bons treinos aí.

vc faz apenas 2 exercicios para musculo grande ?? :S achei com pouco volume seu trieno

Sim, mas é que começei essa semana por isso tem pouco volume mano.

Parece um treino de adaptação, mas se colocasse low reps e mudasse algumas coisas ficaria um bom treino

Sim mano concerteza está sendo um treino de adaptação, pois começei essa semana, mas estou providenciando mudanças para o próximo mês.

Editado 30/01/2013 às 15:49 01/30, 2013 por Amilcar (veja o histórico de edições)

Se alguém mais pudesse ajudar ficaria agradecido.

Cara vc nao especificou o objetivo do seu treino.

Bah mano esqueci.