E as fotitas?

essa semana eu ponho

Relato do treino de domingo , fui 17:15 e a acad fechava 18:00

Agacho livre 3x5 : 32-32

Flexora 3x8

Avanco 2x8 : 16-16

Pantu em pé 3x falha

Extensora 3x8

Treino de hoje

Supino reto 3x5 : 30-30

Supino inclinado na barra 3x5 : 22-22(gostei)

Crucifixo reto 3x8 : 22-22

Des.Militar 2x5 : 16-16

Paralelas 2x5 : 6kg cada perna

Testa 3x8 : 14-14

200kcal na esteira

Abdominais

Extensao lombar

Um exerc p obliquos

Minha dieta ficou assim , falta calcular as kcal e os macros

7:00 : 30g de whey + 200ml de leite desnatado + 400ml de iogurte + 1 capsula de centrum + 2 capsula de colageno

10:00 : 3 paes de forma + 3 fatias de peito de peru + 1 maçã

13:00 : 300g de carne 200g de macarrao integral + 50g de queijo ralado

Pré-treino 16:15 : 200g de frango +

Pós-treino liquido 18:00 : 30g whey + 200ml leite desnatado + 30g de malto + 5g de creatina

Pós-treino sólido 19:00 : 200g macarrao integral + 300g de carne

21:00 : 7 claras de ovo + 300 ml de suco + 5g de creatina

22:00 : 1 capsula de centrum + 2 capsula de colágeno + 2 capsulas de tribullus

Tá tendo hipertrofia com low reps?

Tá tendo hipertrofia com low reps?

sim

Editado 23/04/2013 às 00:08 04/23, 2013 por Vitim doidão (veja o histórico de edições)

Relato do dia

Dieta 100%

Ciclo 100%

Peso subiu 1kg

Braco entrou na casa dos 37

BF desceu

Relato do treino :

Barra-fixa 3x8

Chin ups 3x5 : 3kg cada perna

Cavalinho 3x5 : 53kgs

Rosca direta 3x8 : 12,5-12,5

Rosca alternada 3x8 halteres : 12-12

Esteira 10 min perdi 80kcal

VAMO TRINCAR!!!

fala galera , so deu pra tirar essas 2 fotos

Uma eu tava no elevador e a outra eh de expansao de dorsais

Quinta-feira foi meu off tudo certinho na dieta mas ai veio um problema (acabou a comida kkkkk fiquei fora da dieta na sexta no sabado e no domingo)

Sexta-feira - devido ao meus estudos minha mae mandoi ficar em casa

Sabado : parceiro de treino faltou o treino entao dei uma manerada nas cargas

Supino reto 3x5 : 30-30

Supino inclinado halteres 3x5 : 28-28

Crucifixo 3x8 halteres : 22-22

Des.militar 2x5 : 15-15

Paralelas 2x5 : 6kg cada perna

Testa W 3x8 : 13,5-13,5

Domingao : sem parceiro de treinp denovo....

Barra fixa 3x8

Chin ups 3x5 : 3kg cada perna

Cavalinho 3x5 : 55kgs

Rosca direta 3x8 : 12,5-12,5

Rosca alternada 3x8 : 12-12

Vascu ta melhor , bf ta baixando , pump ta sinistro , fechando a 2 semana do ciclo

PS : protocolo do ciclo mudado de 1-6 pra 1-8

Colaterais : leeeeeve aumento de acne no rosto e medio aumento de oleosidade da pele

Editado 29/04/2013 às 02:59 04/29, 2013 por Vitim doidão (veja o histórico de edições)

a evoluçao ta boa pelas fotos cara

a evoluçao ta boa pelas fotos cara

valeu cara!!!

vc ja ta em cutting cara?

vc ja ta em cutting cara?

to sim

Ta foda!

Ta foda!

valeu , tamo junto!

Ta grandinho, tira mais fotos po, posando..

E tu ta ciclando cara ?

vou postar as fotos de todas as partes do corpo assim q possivel

Sim

Treino hard de hoje hehe

Supino reto 3x5 : 31-31

Supino incli halteres 3x5 : 28-28

Crucifixo 3x8 : 24-24

Des.Militar 2x5 : 15-15

Paralelas 3x5 : 6kg cada perna

Testa 3x8 : 14-14 / 14-14 / 15-15

onde vc mora?

Caralho seu shape ta muito foda , se continuar assim vai longe

valeu parceiro , com mt esforco, dedicacao e dorgas eu consigo

ta top, continuo acompanhando sempre msm não falando, tive problemas com minha conta!

ta top, continuo acompanhando sempre msm não falando, tive problemas com minha conta!

valeu mano! Oq rolou c a conta ?

n entrava nem a pau, pq uso o face..

ta é loco viu deu mt raiva

n entrava nem a pau, pq uso o face..

ta é loco viu deu mt raiva

hahahaha deve ter sido uma merd

Eae , tava afim de mudar um pouco o treino e tava tnm afim de pump entao

Relato do treino de ontem

Tracao pegada aberta 3x8 : 14 barras

Chin ups 3x5 : 4kg cada perna

Remada baixa : 11 placas

Rosca direta 3x8 : 13-13

Rosca scoot 3x8 : 15-15

Ja to diminuindo as kcal da dieta , diminuindo carbo e fat tambem

sdds curvada

Mateuzz me responde nas msgs viado

Resumao da semana q n relatei

Fechei a 3 semana de ciclo e cresci bastante e o bf n desceu , diminui as kcal , comecei a fazer aerobio e aej , essa semana vou fazer regurlamente , to tomando o jack3d e aumentei pra 2g de tribullus

Hoje

Supino reto 3x5 : 32-32

Supino inclinado 3x5 : 25-25

Crucifixo reto 3x8 : 24-24

Des.Militar 2x5 : 15-15

Paralelas 3x5 : 7-7

Testa 2x8 : 14-14

Supin.Fechado 1x8 : 14-14

Talvez eu troque o testa pelo fechadoson

Medidas totais vou pegar no final do ciclo , por enquanto vou medindo so algumas

Braco D frio 37,5 / quente 39

Coxa E forcando 68,3

Pantu E forcando 41,5

Peso em jejum : 77kgs

Panca acima do umbigo em jejum 78cm

Daqui a pouco eu posto uma nova ft de 1 semana atras

Tá foda, foda!
Posta essa foto brow!

Ta aq https://img707.imageshack.us/img707/1093/imagesjrg.jpg

Tá foda, foda!

Posta essa foto brow!

ta ai , eh noizzzzzz

Hoje 6:20 mandei 15-20 min de aej , acho que alternando caminhada e corrida , +- 6.0/h - 10.0km/h

Cafe da manha mandei 150ml de iogurte e 30g de whey

Agora 10:00 2 paes de forma com 2 fatias de peito de peru

37 de braço ? Não pareceu ter isso na foto, até porque deu pra ver pouco do seu SHAPE no geral na foto, tira umas posando..

eh o angulo da foto ... Me da 1 motivo pra mentir as medidas... Amanha posto as fotos posando , ainda nao postei elas porque to treinando ainda as poses

Today :

Barra-fixa 3x8

Chin ups 2x5 : 5-5

Remada cavalinho 55kgs 3x5

Rosca direta 3x8 : 14-14

Rosca alternada 3x8 : 14-14

Pos-ceia meu peso deu 80 , bf aparentemente ta diminuindo e amanha tem mais aej , lezz go

Hoje o dia foi uma merda

Acordei tarde e n fiz aej

Passei mal no treino

Agacho 3x5 : 35-35

Flexora 3x8

Avanco 2x8 halteres : 14-14

Tava c pressao baixa , suando frio , qse desmaiei e tal , mt dor de cabeca e vomitei

Tenho enxaqueca e fugi da dieta , comi um pouco de chocolate e me fudi

Amanha vou recompensar e acordar cedo , dar o dobro do esforco de hoje ,

Mais uma foto qe acho que da pra ver melhor o shape superior

https://img153.imageshack.us/img153/9416/imagegub.jpg

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