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Dianorio Do Conilas - 15 Anos + Fotos :d

Por conilas
Em Diário de Treino

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Oi galera :D


Então, eu acompanho o forum ja há um tempo mas tinha parado de entrar agora nas férias e tal por que tava viajando.. enfim

Bem, eu treino há um tempinho já, mas seguindo alimentação e levanto o treino a sério tem cerca de uns 6 meses, por aí.

Eu não tenho nutricionista muito menos suplemento pois minha mãe os julga inúteis >( mass a gente vai crescendo assim aos poucos, né?

Eu to em um bulking real. Consiste em comer de 2 em 2 horas (apenas para lembrar e por despertador pra comer por que eu nunca sinto fome) e manter um mínimo de 30g de proteina e 60g de carbo. Normalmente, faço umas oito refeições ao dia e o almoço e jantar (as maiores) acabam ficando com uns 50g de protein cada :) dá, no mínimo, 3g/kg por dia

normalmente a dieta consiste nas mesma coisas: arroz integral, frango, leite, mais frango, mais leite, ovos, peito de peru, omeletes, mais arroz.. etc

meu treino é dividido em ABC seguindo 2x na semana.

Peito/triceps/ombro - reto, inc, paralelas // supino fechado, banco // militar

Costas/biceps - remada curvada, puxada neutra, barra fixa, terra // rosca direta, scott // 1 ex p antebraço

pernas - agacha livre, stiff, extensora, flexora // panturrilha em pé, sentado

se tiverem interesse posto as cargas... mas acho difícil algm acompanhar kkkkkkkkkkkk to criando isso pra ter um lugar onde guardar e quem sabe quando for grande neguinho acompanhar :D

algumas fotos:

https://imgur.com/1ctVYLp,SQV3GCq,RhAa5s5,kJUlk1W,jyFBvQC,HmwsfnQ,yL0nR4c,eBGSrVu#0

algumas são mais atuais que outras.. kkkkkkk

a maioria foi tirada depois de comer i.i

enfim, hoje é treino de petio! depois relatarei aqui :D

medidas fico devendo mas postarei

cargas:

supino 80 - 5x5

agacha 92 - 5x5 (acho q até da mais...)

trerra 92 - 5x5

sup inc - da uns 60 e poco, 70, por ai

militar - 40r

curvada - 60 kg

tá acho que isso de carga tá bom sakdapos esses ai são os exs mais importante né hahaha boraa

Editado por conilas (veja o histórico de edições)

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/111816-dianorio-do-conilas-15-anos-fotos-d/ - Meu diário:D

Peso: 70 - 75 - 80 - 85 - 90(far away..)

Supino: 70 - 75 - 80 - 85 - 90 - 100 - 110(far away...)

Agacha: 80 - 90 - 100 - 110 - 120 - 130

Terra: 80 - 90 - 100 (mas fica variando) - 110 - 120

ALTURA MOTHERFUCKER: 1 60 - 170 (VOU CHEGAR LÁ)

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tá bacana cara, mas.... quê içu jovem ? https://i.imgur.com/1ctVYLp.jpg

ficou estranho isso kkkkkkkkk

go go treinar até morrer!

quais os exercícios que você usa?

Editado por Kurt Cobain (veja o histórico de edições)

My evolution! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/88032-evolucao-3-anos/



Filosofia de Treino '' Se não tá doendo, faça de outra maneira até doer!''

Melhor da nova geração do Rock Brasileiro

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  • Autor

eu sou o da frente kkkkkkkkkkkkk meu amigo é gay e foi atrapalhar kkkkkkkkk foi mal D:

os exs tão aqui po :

Peito/triceps/ombro - reto, inc, paralelas // supino fechado, banco // militar

Costas/biceps - remada curvada, puxada neutra, barra fixa, terra // rosca direta, scott // 1 ex p antebraço

pernas - agacha livre, stiff, extensora, flexora // panturrilha em pé, sentado

hihi

@off

carai, olha sua cintura

meu Deus *-*

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Agacha: 80 - 90 - 100 - 110 - 120 - 130

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treino de ontem:

peito/ombro/triceps

treinado muuuito bom! ta dolorido, adoro isso heheheh

de pós treino mandei atum e nescau p picar a insulina mesmo.

decidi hoje que vou ficar até o fim de fev em bulking e depois fazer um cutting leve de apenas 1 mês e ver no que dá.

Café da manhã de hoje:

1L de leite (60 carbs, 32 prot)

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:OOOOOO ganhei um acompanhadooor, que foda hehehe

então..

desjejum hj:

1L de leite

almoço:

500g de salmão

100g de arroz integral

40g de feijão

lanche1:

1L de leite

200 gr de frango

lanche2:

4 pães integrais

150gr de frango

TREINO COSTA/BICEPS:

barra fixa: 4x12,10,8,10 kkk :)

remada curvada

puxada neutra

terra

rosca direta

rosca scott

martelo

ótimo treino... kkk voltei morto :D

jajá janta, 300gr de frango + uns 100 de arroz integral :)

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desjejum hoje:

1L de leite

almoço:

300g arroz integral

100g feijão preto

500g frango

hoje vou ter que fazer uma besteira... descobri que sabado não poderei treinar por que meu pai vai viajar e vou ficar sozinho em casa... então hoje treinarei perna e peito e amanhã costas.. tudo bem, é só uma semana heheh semana que vem abc2x normal.

decidi, dia 1 de março entrarfei realmente em cutting :D até lá ja passo dos 80 kg. Atualmente estou pesando 77, gogo!

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Shape bacana, espero convencer meu pai sobre dieta pra "maximizar" meus ganhos também haha

Acopanhando brother.

:OOO

hehehe obrigado pelo elogiooo!!

como assim?? seu pai não ajuda a bancar a dieta não?? ahaha

obrigado por acompanhaar!!

@DIETA

lanche1:

1L de leite

100gr de frango

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lanche2:

600ml de leite

3 fatias pão integral

100 gr de frango


@off

esse bulking ta me matando kkkkkkkkkkkkkkk

to loco p fazer um cutting e poder comer menos uhuahruaerhreua

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:OOO

hehehe obrigado pelo elogiooo!!

como assim?? seu pai não ajuda a bancar a dieta não?? ahaha

obrigado por acompanhaar!!

Aushaushaush, ele meio que nao entende o que eu tenho que comer e o porque disso, tals; Mas vou tentar "mostrar" pra ele o por que e tudo mais.

Postado
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treino tooop top hoje!!

uma série diferente kkkkkkkk

misturar supino com agacha é só pra quem quer morrer kkkkkkkk

enfim, pós:

240gr de atum

uns 70gr de nescau kkkkkkk

bora cresceeeeeeeeeer!

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última refeição:

MUITO SUSHI CARAI

IRAIRIARIARAIRIARRAIRAIRIAR

boa noite anabóoolica marombada!

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bom diiia, treino de hoje foi bem cedo, fazer o que..

desjejum:

1L de leite

treino:

Costas, bíceps e abdu bem forte!

4x5 no terra hoje pra ver se eu aumento a carga

pós:

240gr de atum

70gr de nescau

gogo ficar giga

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pré almoço:

400ml de leite

almoço:

450gr de salmão

200 gr de arroz integral

100 gr de feijão preto

lanche1:

1L de leite

Lanche2:

600ml leite

150 gr de frango

por enquanto é isso ai...

esse bulkint ta animal, véi kkkkkkkkk

77,2 going up!

minha meta é chegar até o fim de fevereiro com pelo menos 78, talvez até 80 e começar o cutting dia 1 de março

nois nois nois

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minha mãe fica mt puta kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

mas o bom é que meu pai tbm é mó """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""saúde""""""""""""""""""""""""""""""" (PERCEBAM AS ASPAS), dai ele entende o por que e o que eu devo comer e aceita heheheheh

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hj foi meu trash day...

80gr protein

70 e poucos gr de gordura

(JANTAR)

foi uma refeição e acho que me passei :P

azar

odeio dia do lixo, mas tive que fazer p q nao tinha comida aqui..

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caramba, tem tanta gente aqui

to ficando feliz :OO

Medidas.. hmm

1,70

77 kg

braços:

37

coxas:

60 e pouquinho kk

ombros:

102 cm creioo

são só algumas que lembro :X desculpa..

eu vou fazer outra avv ou comprar uma fita métrica pra descobrir melhor kkkkk

ai atualizo, acho que semana que vem eu posto certinho

os pesos não são grande coisa..

80 kg supino 3x8

100 kg terra 4x5

90 kg agacha 3x6~7

RM eu tbm não sei, mas pretendo tirar na metade desse ano (agosto, por ai)

tenho 15 anos e faço 16 daqui a 7 meses kkkkkkkkkk

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okok relato de hoje:

agachamento:

87,5 kg x7,5,5

stiff:

40 kg

leg 45:

uns 300, 400 por ai, um pouco mais talvez 2x10

flexora:

nãolembroopesooo 3x8

abdutora zerada lol

panturrilha em pé

sentado

alimentação:

acordei tarde.. parti p almoço..

150gr de arroz integral

50gr de feijão

200gr de frango

lanche1:

1L de leite

pós:

240gr de atum

40,50 gr de toddy

uma colher de nutella lol kkk

lanche2:

uns 350 gr de frango

200 gr de arroz (oumenos kkk)

50gr de feijão

tentei recuperar tudooo no lanche2 kk D: pq comi pouco hj ://///////// mas tudo bem, bora bora, ainda tem mais umas 2 ou 3 reffs gogo!

amanhã é off :(

mas bora boraaaa

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merda vou terq fazer outra ref do lixo

vai dar uns 40/50 gr de gordura

no dia vai dar uns 70/80..

mas tudo bem

gogo



ah p lembrar lanche3:

1L de leite

janta:

50gr de gord

40 gr protein

gogo

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calculei errado kkk

última reff:

49gords

62 prots

gogo

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hj tudo regrado sem probs...

almoço:

200gr arroz integral

100 gr feijão preto

250 gr frango

lanche1:

100gr arroz

50 gr feijão

100gr de frango

lanche2:

2ovos

5claras

4peitos de peru

3fatias de pão integral

lanche3:

100gr de arroz

50gr de feijão

100gr de frango

:)

jaja janta

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fechei o dia com um subway integral com frango dobrado

ANDDDDDDDDDDDDDDD

duas panquecas com mtt peito de peru

ggoogo sono anabolico e amanha treinimmm de peito!

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Desjejum:

1L de leite + 100gr de frango

Almoço:

250/300 gr de arroz integral

100gr de feijão

450gr de frango

por enquanto é isso :D

Hoje é treininho de peeeito, bora bora ahahah :D

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aqui uns 5 meses de mudança hahaha

https://i.imgur.com/Skqxy4b.jpg

sei que não foi muito mas só p mostrar como eu era hahaha

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ontem treino de peito muito bom, 5x5 no reto.. 6x10 nas paralelas HAHAH boraa

hoje:

acordei

desjejum:

1l de leite

lanche1:

4 fatias de pão

2 pedaços de bife

almoço:

200gr de arroz integral

100gr de feijão

400gr de salmão

jajá lanche um..

hj é treino de costas biceps, gogo :D

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