Bom dia (=

Por motivos de estudo/trabalho ,vou poder estar indo somente 3 vezes por semana treinar.. gostaria de saber se seria mais vantajoso uma rotina de treino ABC padrao ,uma rotina fullbody, ou outro metodo, sendo q minha academia n permite alguns exercicios essenciais como o terra por causar lesoes e bla bla bla rs --"

Ja treinei no esquema ABCD e ABC2x e tenho 8 meses de treino.

Outra duvida: Eu ia começar um bulking com +600 calorias ,ficaria melhor agora q vou diminuir a frequencia de treino começar um bulking com menos calorias adicionadas ??

Obrigado pelas respostas.

eu faria fb 3x..

fb 3X na maioria de sua composição, básicos!

TREINO A -

supino

agacho

remada

TREINO B -

agacho

terra

press

TREINO C -

supino

agacho

barra fixa

exercicios de assistencia voce coloca conforme sua necessidade

Editado 22/01/2013 às 10:08 01/22, 2013 por saintgraal (veja o histórico de edições)

sl 5x5 ou fb 3x

sl 5x5 ou fb 3x

(2)

fb 3X na maioria de sua composição, básicos!

TREINO A -

supino

agacho

remada

TREINO B -

agacho

terra

press

TREINO C -

supino

agacho

barra fixa

exercicios de assistencia voce coloca conforme sua necessidade

(2)

sl 5x5 ou fb 3x

excelente , mais o garoto ao pode fazer pq a academia dele nao deixa -.- muda de academia cara sinceramente

Bom dia (=

Por motivos de estudo/trabalho ,vou poder estar indo somente 3 vezes por semana treinar.. gostaria de saber se seria mais vantajoso uma rotina de treino ABC padrao ,uma rotina fullbody, ou outro metodo, sendo q minha academia n permite alguns exercicios essenciais como o terra por causar lesoes e bla bla bla rs --"

Ja treinei no esquema ABCD e ABC2x e tenho 8 meses de treino.

Outra duvida: Eu ia começar um bulking com +600 calorias ,ficaria melhor agora q vou diminuir a frequencia de treino começar um bulking com menos calorias adicionadas ??

Obrigado pelas respostas.

Entao, obrigado pelas respostas, mas minha academia n permite fazer o terra , e ela e a unica aqui por perto.... eu poderia por exercicios que fossem substitutos desse??

Editado 23/01/2013 às 06:15 01/23, 2013 por Noiz (veja o histórico de edições)

se nao pode fazer terra...faz remada cavalinho ou remada curvada que ja ta bom

A

supino reto

agachamento

militar

tríceps supino

B

Barra Fixa

Remada Curvada

Chin up

Stiff

Como assim nao pode fazer terra?

Vc num tá pagando a mensalidade? Se tiver barra e anilha lá, já era, hauahuha