Idade : 16

Altura :1,80

Peso : 64 kg

Café da manhã 9:10 :

- 1 copo ( 300 ml ) de leite com café e adoçante (posso usar açúcar ? )

- 2 fatias de pão integral

- 1 col. de requeijão light

- 1 fatia fina de queijo minas ou ricota ( Acrescento também Peito de peru ? )

9:40 - Treino

11:00 - Pós-treino :

- 30 gramas de Whey ( 3whey probiotica ) ( Tomo mais gramas ? )

- 30 gramas de Malto

12:10 - Almoço :

- Arroz integral ( quantas gramas indicado ? )

- Peito de frango ou Bife ( quantas gramas indicado ? )

- Salada a vontade

- Posso comer purê de batata ? ( quantas gramas indicado ? )

15:30 Lanche Tarde :

- 2 fatias de pão integral

- 2 fatias de peitu de peru

- 1 fatia de queijo branco

ou

- Iogurt + Barrinha de cereal

- 1 banana

19:00

- Arroz integral ( quantas gramas indicado ? )

- Peito de frango ou Bife ( quantas gramas indicado ? )

- Salada a vontade

22:00 Ceia

- 2 claras de ovos

oque mais posso comer ?

-------------------------------------------

Aceitos dicas e modificações lembrando que quero ganhar massa,mais sem mt gordura

Falaa ae Maromba...

Cara em minha opinião, pelo seus dados que colocou deve ser bem magro...

Tiraria essas coisas integrais, acho q isso nao vai te ajudar mt!

Um pão integral, pode ser mas arroz, e td mais...

Você pergunta se pode comer pure de batata, coma sim!

É seu almoço cara, um carbo bom pra vc fica bom!

Acho q vc está montando uma boa dieta para emagrecimento!

Espero ter ajudado!

"NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!"

Falaa ae Maromba...

Cara em minha opinião, pelo seus dados que colocou deve ser bem magro...

Tiraria essas coisas integrais, acho q isso nao vai te ajudar mt!

Um pão integral, pode ser mas arroz, e td mais...

Você pergunta se pode comer pure de batata, coma sim!

É seu almoço cara, um carbo bom pra vc fica bom!

Acho q vc está montando uma boa dieta para emagrecimento!

Espero ter ajudado!

"NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!"

Ah entendi... e posso fazer meus 20 minutos de aerobico depois da musculação ? 3 vezes na semana

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo.