Bom rapaziada, nunca fiz academia, malho em praças, invento em casa e etc, oq eu ligo mesmo é pra alimentação, pesquiso bastante sobre nutrição. mas ja fui muuuuito magro, agora to magro, huauha, mas dei uma melhorada, antes tinha 178cm, 61kg, agora to com 68kg. ainda to magro mas vo tentando melhorar. ;D

Pretendo fazer avaliação, pra medir bf e etc, mas enquanto não faço, gostaria que vocês me ajudassem, é simples vocês olham a foto e por olhomêtro me diz qto de +/- bf to, e se dar pra mandar um bulking pra dar mais uma crescidinha. abraços, (zoações, gozações são bem vindas, todo mundo ja foi magro, e tem gente ainda mais leve que eu, entao nem ligo, kk) abraço rapeize. ;D

FOTO 1 : https://img811.imageshack.us/img811/5038/42900318523609492465315.jpg

FOTO 2 : https://img402.imageshack.us/img402/5955/38559932115243133301832.jpg

eu axo que uns 7~8%

eu axo que uns 7~8%

haha vlw mano, fiquei até feliz, mas acho que nao deve ser tãããão pouco assim não, pq qdo tinha 60kg, eu era até mais seco, entao seria 5%, quase um fisiculturista hauuha. acho que 10~11%, mas vlw ae pela colaboração. grato brother.

Se alguem com bf de 10~11~12% postar um foto, fico grato ;D (pra fazer uma comparação)

alguém ? ;/

Deve ser uns 9-10% cara. MAs se vc tivesse mais uns kilos de massa magra, isso de gordura representaria uns 7% sim. É só aumentar a carcaça aí que tu fica com o shape fera

Deve ser uns 9-10% cara. MAs se vc tivesse mais uns kilos de massa magra, isso de gordura representaria uns 7% sim. É só aumentar a carcaça aí que tu fica com o shape fera

Valeu meu mano, ;D, po e qual seria a melhor forma de ir aumentando um pouco a carcaça preservando o bf , nunca contei kcal's, mesmo assim ganhei um pouco de peso, to indo por instinto mesmo, aumentando de pouco em pouco até ver quanto dá pra crescer de leve. já que nao sei minha TMB ;x

preservando o bf vai ser dificil , oque vc pode fazer é um clean bulk =)

preservando o bf vai ser dificil , oque vc pode fazer é um clean bulk =)

Errei, em vez de preservando deveria ter falado "ganhando menos gordura, minimizando.. etc".. isso vou vendo, como to com bf baixo, da pra aceitar um pouco de gordura, (um pouco).

Clean Bulking é 500 kcals acima da tmb né ?

Clean Bulking é 500 kcals acima da tmb né ?

Sim, mas fazendo as divisões de macronutrientes corretamente.

Abraço.

Clean Bulking é 500 kcals acima da tmb né ?

Sim, mas fazendo as divisões de macronutrientes corretamente.

Abraço.

2g prot/kg 1g gord/kg resto carbo né ? blz, mas o problema é pra saber a tmb isso que me deixa noiado.. por ex : eu sou ecto, e tenho um amigo que é ecto tb, só que ele ainda é mais magro que eu, e aqui no site falam se você é ecto, tantas kcal x seu peso, sendo que nem todo ecto é igual a todo ecto, cada pessoa é cada pessoa entendeu? e desculpa pelo "ecto , ecto, ecto" ahuauhauh. abraço

Editado 15/01/2013 às 17:33 01/15, 2013 por NilFFC (veja o histórico de edições)

7% de Bf na minha opiniao , Shape Fitness dahora rss

7% de Bf na minha opiniao , Shape Fitness dahora rss

haha, vlw pelo elogio brow. ;]

Sim, cada corpo reage de uma forma, por isso você não pode ficar muito preso aos números. Leve mais em consideração como seu corpo irá reagir com sua divisão de dieta. Trate-os somente como uma base.

Abraço.

Se eu fosse tão magro eu me preocuparia com tudo menos com bulk limpo lol..

Editado 15/01/2013 às 18:21 01/15, 2013 por 14th (veja o histórico de edições)

Sim, cada corpo reage de uma forma, por isso você não pode ficar muito preso aos números. Leve mais em consideração como seu corpo irá reagir com sua divisão de dieta. Trate-os somente como uma base.

Abraço.

é nesse ritmo que eu to, escutando o meu corpo.

9-10%

É impressão minha ou você tem um pouco de gordura perto do umbigo?

po cara, me amarro no meu bf e talz, se bem que eu tenho isso sim, nao sei se é gordura mas fica um pkinho p frente, realmente me incomoda um pouco. é tipo o do Cesar Cielo olha : https://www.google.com.br/imgres?q=cesar+cielo&um=1&hl=pt-BR&sa=N&tbo=d&rlz=1C2CHLG_pt-BRBR511BR511&biw=1920&bih=955&tbm=isch&tbnid=rWKbqrAzxNlDIM:&imgrefurl=http://blogdothiirodrigues.blogspot.com/2011/03/conheca-mais-um-pouco-sobre-cesar-cielo.html&docid=h4QZJHwJgaxiBM&imgurl=http://1.bp.blogspot.com/-s6O6uoZSygQ/TYjG7n6AyFI/AAAAAAAACPY/7auBAxmYR8o/s1600/Cesar_Cielo_01_01%25252B%252525282%25252529.jpg&w=400&h=604&ei=dKL1UJGMDdOt0AHe54GADg&zoom=1&iact=hc&vpx=4&vpy=123&dur=248&hovh=276&hovw=183&tx=72&ty=183&sig=110307651817593609208&page=1&tbnh=141&tbnw=100&start=0&ndsp=49&ved=1t:429,r:0,s:0,i:148 esse troçinho pra frente sabe o q pode solucionar isso ? (desculpa pelo link) foi mt grande. ;x

Se eu fosse tão magro eu me preocuparia com tudo menos com bulk limpo lol..

como assim? se preocuparia com oq entao ?

Se eu fosse tão magro eu me preocuparia com tudo menos com bulk limpo lol..

Fiquei curioso em saber do por que..

Fiquei curioso em saber do por que..

somos dois.

Acho que o que ele quis dizer foi que, sendo tão magro assim, até o bulk mais sujo do mundo não vai te deixar gordo.

se axava muito magro.....eu tinha 181cm pesava 58kg kkkkk imagina.........hj to com 71kg....to magro ainda mas aperfeiçoando a cada dia....eu fiz clean bulk cara tenho nada contra nao, a nao ser q vc tenha muita pressa em xegar a um certo peso, do contrario preservar o bf na minha opiniao eu axo massa

Acho que o que ele quis dizer foi que, sendo tão magro assim, até o bulk mais sujo do mundo não vai te deixar gordo.

Mano, não faço bulking sujo nem a pau, a nao ser que eu voltasse a jogar futebol com meus amigos todos os dias, e ainda treinasse, e olhe lá.

se axava muito magro.....eu tinha 181cm pesava 58kg kkkkk imagina.........hj to com 71kg....to magro ainda mas aperfeiçoando a cada dia....eu fiz clean bulk cara tenho nada contra nao, a nao ser q vc tenha muita pressa em xegar a um certo peso, do contrario preservar o bf na minha opiniao eu axo massa

Haha, boa mano, é assim que tem que ser, ganhando pouquissimo bf, massa branca, paciência na dieta é a chave, como já se diz: A pressa é inimiga da perfeição, /fikdik

eh isso ai.......msm magro se vc tive uma massa magra legal vc anda sem camisa eh fica dahora.......meu colega com bulk sujo pesa 87, poco mais baxo ki eu....de camisa ele eh monstro, na piscina ele eh redondo, e hj ele pede dica pra perge a gordura, cutting nao eh tao facil. Mas depende tem gente que gosta de bulka sujo, particularmente não tenho nada contra se o cara tem objetivo de força, mas se o cara tem objetivo estetico, melhor opção axo um clean bulk bem calculado

Isso é gordura localizada, só abaixando mais o percentual de gordura, é a mais foda de queimar.

Nuss, ;/ deu tristeza agora.. você ja teve ela man? rs

e como vou fazer pra queima-lá se to querendo ganhar massa ? ;x ? vou ter que ficar igual um queniano pra tirar isso ? pqp. ;x

eh isso ai.......msm magro se vc tive uma massa magra legal vc anda sem camisa eh fica dahora.......meu colega com bulk sujo pesa 87, poco mais baxo ki eu....de camisa ele eh monstro, na piscina ele eh redondo, e hj ele pede dica pra perge a gordura, cutting nao eh tao facil. Mas depende tem gente que gosta de bulka sujo, particularmente não tenho nada contra se o cara tem objetivo de força, mas se o cara tem objetivo estetico, melhor opção axo um clean bulk bem calculado

Concordo. rs

De BF tu tem uns 9%, de masculinidade na foto com chapéu do papai-noel tá com a porcentagem negativa. Brincadeira, mas enfim, se tu começar a hipertrofiar os músculos na academia, com uma dieta de bulk limpo, iria abaixar um pouco talvez.

De BF tu tem uns 9%, de masculinidade na foto com chapéu do papai-noel tá com a porcentagem negativa. Brincadeira, mas enfim, se tu começar a hipertrofiar os músculos na academia, com uma dieta de bulk limpo, iria abaixar um pouco talvez.

UHAHUAU, coé mano era natal, deixa passar essa HUHUAUHAH. como assim, como ela iria abaixar, será que abdominal infra resolve um pouco ? ;x

Iria abaixar, porque tu ia preencher com musculo.

se vc ganhar massa magra, msm sem fazer cutt seu bf abaixa, devido a relação massa magra X gordura

se vc ganhar massa magra, msm sem fazer cutt seu bf abaixa, devido a relação massa magra X gordura

Isso no início da musculação, porque tu tem ganhos "acima do normal" no comecinho. (2~3 meses)

Isso no início da musculação, porque tu tem ganhos "acima do normal" no comecinho. (2~3 meses)

Po, só por curiosidade qual seria a diferença, de treinar em academia, no lugar de treinar em praças etc.. sinto meus treinos bem intensos, a unica desvantagem é que nao da pra treinar pernas.. ;/

Ué cara, a intensidade nas praças é diferente, porque tem exercícios compostos, aparelhos diferentes, você progrediria nas cargas e tudo mais.

ja fui de treinar em praça tb, depende tem gente que consegue ter um treino legal.......mas eu ja sou fã das anilhas, ambiente da academia me deixa mais focado e meu desenvolvimento foi bem maior