Bom dia Galera,

Gostaria de uma opnião de vocês sobre meu treino,

Tenho 24 anos

70 Kg

1,70 de Altura

33 Braço(contraido)

93 Peitoral

Voltei aos treinos semana passada estou utilizando ABC

Estou fazendo todos 3 series com aprox 80% da carga maxima até a exaustão, de 8~12 repetições.

Segunda A : Terça B : Quarta C : Quinta A : Sexta B

A:

Peito 3x

Triceps 3x

Ombro 3x

B:

Biceps 3x

Costas 3x

Trapezio 3x

C:

Coxa 3x

Panturrilha 3x

Esta divisão esta legal para hipertrofia?

Editado 15/01/2013 às 12:20 01/15, 2013 por denis.musczn

oque significa o 3x ?

oque significa o 3x ?

3 exercicios, desculpe a nomeclatura este e meu primeiro topico,

Encontrei um treino aqui mesmo no forum e vou segui-lo

A – Peito / Ombro / Triceps

B – Costas / Trapézio / Bíceps

C – Pernas / Panturrilha

A

Supino reto 3x 8 a 10

Crucifixo inclinado 3x 8 a 10

Supino decliando 3x8 a 10

Clean and Press 3x8

Elevação lateral 3x 6 a 8

Testa 3x 8 a 10

Paralela 3x 8 a 10

B

Puxada costas 3x 8 a 10

Remada sentada com barra triangulo 3x 8 a 10

Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10

Remada alta 3x 6 a 8

Encolhimento 4x 10 a 12

Rosca direta 3x 8 a 10

Rosca Scott 3x 8 a 10

C

Agachamento hack 4x 8 a 10

Flexora 4x 8 a 10

Leg 45º 4x 8 a 10

Extensora 4x 8 a 10

Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20

A

Supino reto 3x 8 a 10

Crucifixo inclinado 3x 8 a 10

Supino decliando 3x8 a 10

supino inclinado com halteres ou com barra - 3x10

Clean and Press 3x8

Elevação lateral 3x 6 a 8

Testa 3x 8 a 10

Paralela 3x 8 a 10

B

Puxada costas 3x 8 a 10

REMADA CURVADA - 3X10

Barra fixa ou levantamento terra - 3x8

Remada sentada com barra triangulo 3x 8 a 10

Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10

Remada alta 3x 6 a 8

Encolhimento 4x 10 a 12

Rosca direta 3x 8 a 10

Rosca Scott 3x 8 a 10

teu treino de costas é todo baseado no pulley, isso é lamentável

C

Agachamento hack 4x 8 a 10 - 3 sets

Flexora 4x 8 a 10 - 3 sets

Leg 45º 4x 8 a 10 - 3 sets

Extensora 4x 8 a 10 - 3 sets

Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20

3 exercicios, desculpe a nomeclatura este e meu primeiro topico,

Encontrei um treino aqui mesmo no forum e vou segui-lo

A – Peito / Ombro / Triceps

B – Costas / Trapézio / Bíceps

C – Pernas / Panturrilha

A

Supino reto 3x 8 a 10

Crucifixo inclinado 3x 8 a 10

Supino decliando 3x8 a 10

Clean and Press 3x8

Elevação lateral 3x 6 a 8

Testa 3x 8 a 10

Paralela 3x 8 a 10

B

Puxada costas 3x 8 a 10

Remada sentada com barra triangulo 3x 8 a 10

Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10

Remada alta 3x 6 a 8

Encolhimento 4x 10 a 12

Rosca direta 3x 8 a 10

Rosca Scott 3x 8 a 10

C

Agachamento hack 4x 8 a 10

Flexora 4x 8 a 10

Leg 45º 4x 8 a 10

Extensora 4x 8 a 10

Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20

ótima divisão terá bons resultados.